Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

...

Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение

Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение

Владеть приемами, позволяющими быстро успокоиться в стрессовой ситуации, полезно всем. Иногда стресс накатывает внезапно, и нужно быстро взять себя в руки, чтобы не допустить эмоционального срыва или паники. В таких случаях на помощь приходят простые и эффективные методы, которые могут вернуть душевное равновесие и способность рационально думать за очень короткое время.

Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение«Сегодня стресс — неотъемлемая часть жизни. Работа, семейные обязанности, денежные траты, информационная перегрузка — все это создает постоянное напряжение, которое негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Хронический стресс может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и тревожность, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета. Чтобы избежать этих проблем, нужно уметь сопротивляться его разрушительному воздействию, быстро успокаиваться и сохранять здоровую психику», - констатировала эксперт.

Какие способы помогают быстро снять нервное напряжение?

Объятие бабочки. Нужно принять позу бабочки: для этого следует скрестить руки на груди так, чтобы кончики пальцев находились под ключицами. Большие пальцы при этом могут соприкасаться друг с другом и образовывать тело бабочки, а расставленные пальцы будут представлять собой крылья.

Что делать:

Легко постукивайте пальцами под ключицами — попеременно справа и слева или одновременно с двух сторон.
Продолжая постукивать, начните глубоко дышать так, чтобы при вдохе живот наполнялся воздухом и округлялся. Выдыхать нужно медленно.
Закройте глаза и расслабьтесь: с закрытыми глазами можно лучше сосредоточиться на упражнении.
Когда почувствуете, что острое напряжение стихло, можете опустить руки — обычно это происходит через одну-три минуты.

В этом случае работает так называемая билатеральная стимуляция: постукивания справа и слева стимулируют деятельность парасимпатической нервной системы, ответственной за состояние спокойствия, стабилизации.

Дыхательные техники. Многие методы, основанные на определенных режимах дыхания, эффективны для снижения уровня стрессового гормона кортизола и успокоения нервной системы.

Диафрагмальное дыхание:

Положите одну руку на грудь, другую на живот;
Делайте медленный вдох через нос, чувствуя, как поднимается живот. Такой вдох должен длиться, пока живот не наполниться воздухом;
Выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
Повторяйте в течение 5 минут.

Этот метод успокаивает, улучшая кислородный обмен.

Дыхание 4-7-8:

Сядьте удобно или лягте;
Делайте вдох носом на протяжении 4 секунд;
Задержите дыхание на 7 секунд;
Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторите 4-5 раз.

Эта техника помогает быстро снизить тревожность.

Дыхание 5-5-5:

Сядьте удобно, закройте глаза;
Сделайте вдох носом – он должен продолжаться 5 секунд;
Задержите дыхание на 5 секунд;
Медленно выдохните через рот – выдох должен длиться 5 секунд.
Повторите 3-5 раз.

Такая техника тоже помогает при сильном напряжении.

Использование холодной воды. Холодная вода помогает «перезагрузить» нервную систему и отвлечься от стресса.

Что делать:

Умойтесь холодной водой;
Наберите в ладони холодную воду и приложите к вискам;.
Если есть возможность, опустите руки в холодную воду на 30 секунд.

Точечный массаж. Массаж определенных точек на теле тоже способствует расслаблению.

Точка «Хэ-гу»:

Найдите точку между большим и указательным пальцем на тыльной стороне ладони;
Нажмите на нее большим пальцем другой руки и массируйте круговыми движениями в течение 1-2 минут.

Массаж мочек ушей:

Помассируйте мочки ушей большим и указательным пальцами.

Эти техники помогают при стрессе за счет улучшения кровообращения.

Смена фокуса внимания. Иногда достаточно отвлечься, чтобы снизить уровень стресса.

Метод 5-4-3-2-1:

Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг;
Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать;
Назовите три разных звука, которые вы слышите;
Назовите два аромата, которые вы чувствуете.
Назовите вкус, который вы ощущаете.

Данный метод переключает внимание и помогает отстраниться от тревожных мыслей.

Физическая активность. Для снятия напряжения бывают полезными даже небольшие усилия.

Как выполнять быстрые упражнения:

Сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите пять раз;
Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд;
Сделайте 10 приседаний или прыжков на месте.

Жевательная резинка. Жевание помогает снизить уровень кортизола и отвлечься от стресса.

Как использовать:

Возьмите жвачку с мятным вкусом и пожуйте в течение 5-10 минут, полностью сосредоточившись на процессе жевания.

Прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод помогает быстро восстановиться при стрессе.

Как выполнять:

Сядьте или лягте удобно.
Напрягите мышцы ступней на 5 секунд, затем расслабьте.
Аналогичным образом напрягайте и расслабляйте мышцы икр, бедер, живота, рук, плеч, шеи.

Источник. medlinks.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

FDA увольняет сотрудников, ответственных за переговоры с производителями
FDA увольняет сотрудников, ответственных за переговоры с производителями

Массовые увольнения сотрудников Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA) затронули высокопоставленных лиц, ведущих переговоры...

Предикторы синдрома внезапной смерти
Предикторы синдрома внезапной смерти

Изучались данные 903 человек в возрасте от 1 до 36 лет. Для каждого случая были сопоставлены данные пяти контрольных участников...

Замена нейронов при болезни Паркинсона
Замена нейронов при болезни Паркинсона

В журнале Nature опубликованы результаты клинических исследований по лечению болезни Паркинсона новым методом, заключающимся в замене утраченных дофаминовых нейронов новыми...

Конкурент Neuralink получил разрешение FDA на разработку нового типа нейрочипов
Конкурент Neuralink получил разрешение FDA на разработку нового типа нейрочипов

Один из соучредителей Neuralink занимается разработкой нового типа мозгового импланта...

Изменение климата на планете угрожает мировым запасам крови
Изменение климата на планете угрожает мировым запасам крови

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Planetary Health, экстремальные погодные явления и стихийные бедствия — лесные пожары и наводнения — препятствуют...

FDA одобрило Дупиксент от Sanofi для лечения хронической спонтанной крапивницы
FDA одобрило Дупиксент от Sanofi для лечения хронической спонтанной крапивницы

Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA) одобрило применение популярного препарата Дупиксент от Sanofi и Regeneron у пациентов...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ