Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Առողջապահության լրատու 3.2010

Հանգստանալու արվեստը. սովորեք ճիշտ հանգստանալ

Հանգստանալու արվեստը. սովորեք ճիշտ հանգստանալ

Անուղղելի «բուին» երբեմն անհրաժեշտ է «արտույտ» ձևանալ: Ծնողները դեռ մանկուց են մեր մեջ դաստիարակում աշխատասիրությունը, անընդհատ կրկնելով, որ ալարկոտությունը վատ է: Բայց կա մարդկանց մի յուրահատուկ խումբ` մոլի աշխատասերներ:

 

«Հիվանդության» ախտանիշներն են` չափից ավելի կապվածությունն աշխատանքին, և նրանք  ոչ մի կերպ  չեն կարողանում հանգստանալ: Ձեր կամ ձեր ծանոթներն այդ մարդկանց թվու՞մ են: Ուրեմն սովորեք ճիշտ հանգստանալ:

 

Ժամանակն է արձակուրդ գնալու


Մոլի աշխատասիրությունը, ինչպես և յուրաքանչյուր կախվածություն, ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնում: Առաջին հերթին հանգստի բացակայությունն օրգանիզմում նպաստում է թունավոր  նյութերի կուտակմանը, իսկ դա շատ հիվանդությունների հանգեցնող  ուղիղ ճանապարհն է: Դրա համար էլ բժիշկները հաստատում են, որ աշխատանքից հետո հարկ է պարբերաբար հանգստանալ` մի քիչ օրվա ընթացքում, իհարկե նաև գիշերը (օրգանիզմին անհրաժեշտ է լիարժեք քնի 8 ժամ), այնուհետև շաբաթվա մեջ ոչ պակաս, գոնե մեկ հանգստյան օր: Եվ, անշուշտ չմոռանալ արձակուրդ մասին: Առողջության համար կարևոր է, որ դա լինի տարեկան 3-4 շաբաթից ոչ պակաս, և ոչ մի դեպքում չարժե այն հետաձգել: Հիշեք. սեփական առողջության մասին հոգ տանելուց բացի, այլ կարևոր խնդիր  չկա:

 

Չափավոր քնելն օգտակար է


Նապոլեոնն հաստատում էր, որ շատ քնելը վնասակար է, և համարում էր, որ 7 ժամից ավելի քունը մտավոր թուլամտությամբ տառապող մարդկանց վիճակն է: Սակայն, ժամանակակից գիտնականները դրա հետ համամիտ չեն: Նրանք պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական քնում են 7 ժամ և ավելի, ոչ միայն թարմ ու երիտասարդ են երևում, այլև ավելի հազվադեպ են տառապում ավելորդ քաշից: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ձեր գրավչությունն ու գեղեցիկ կազմվածքը երկար տարիներ պահպանել, խուսափեք գիշերային խրախճանքներից և ժամանակին քնեք:

 

Ի դեպ, երբևէ մտածել եք այն մասին, թե ինչպես եք քնում: Այուրվեդան (առողջության հին հնդկական ուսմունքը)  այս հարցում  ճիշտ ցուցումներ է տալիս: Քնելու ամենահարմար դիրքը գլուխը դեպի արևելք դնելն է, այդպես ավելի շատ կկարողանաք հանգստանալ: Անհրաժեշտ է պառկել քնելու  կողքի վրա: Ձախ կողմի վրա պառկած, կարելի լավացնել մարսողությունը և ավելի շատ էներգիա ստանալ: Այս դիրքում պառկելն օգտակար է, եթե սենյակը սառն է` մարմինն անմիջապես տաքանում է: Աջ կողքի վրա պառկելիս կարելի է առավելագույնս թուլանալ, այնպես որ եթե ձեզ ինչ-որ խնդիրներ և ծանր մտքեր են տանջում, ապա աջ կողմն իսկապես կօգնի ազատվելու դրանցից:

 

Ով շուտ է արթնանում


Բժիշկների կարծիքով, քնելու ամենահարմար ժամը 22.00-ից մինչև առավոտյան 5.00-ն ընկած ժամանակահատվածն է: Ընդ որում, հատկապես լավ է մինչև կեսգիշերային քունը, դրա համար, եթե ցանկանում եք հանգիստ և խորը քնել, պարզապես շուտ պառկեք: Ի դեպ, գիտնականները վաղուց են  հաստատել, որ «արտույտներն» ավելի առողջ են «բուերից»: Վերջիններիս մոտ սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը 1,5 անգամ բարձր է, և «բուերն» իրենց հասակակից «արտույտներից» շատ ավելի մեծ են երևում: Կարծիք կա, որ մելատոնինը (լավ տրամադրության հորմոնը, այն ծերացման և ուռուցքաբանական հիվանդությունների  դեմ բնական դեղորայք է) արտադրվում է վաղ արևածագի ազդեցության ներքո: Եթե նույնիսկ ի ծնե «բու» եք, փորձեք գոնե շաբաթը մի քանի օր «արտույտ» ձևանալ, պառկեք քնելու սովորականից երկու ժամ շուտ: Օրգանիզմը դրա համար ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:

 

Հանգիստ արևելյան ձևով


Երբևէ մտածել եք, թե որ դիրքում կարող եք լրիվ թուլանալ և հանգստանալ, բայց ոչ միայն բազմոցին պառկած հեռուստացույց դիտել: Ֆիզիոլոգները կարծում են, որ հանգստանալու համար  ամենաարդյունավետն արևելյան դիրքով նստելն է: Ճիշտ է, յոգերը  նաև նշում են, որ ուժերը վերականգնելու համար ամենահարմարը ջրաշուշանի դիրքն է, բայց մեզնից ամեն մեկը չէ, որ կարող է նման դիրք ընդունել, իսկ նստել գետնին ոտքերը ծալապատիկ, դա արդեն կարող են բոլորը: Պարզվում է, որ այդ դիրքում մարմինը գտնվում է լրիվ ֆիզիկական հավասարակշռության մեջ: Արևելյան դիրքով նստած, մենք նաև հոգեբանորեն ենք հանգստանում, որովհետև այդ դիրքն ազատում է  յուրաքանչյուր լարվածությունից (և նյարդային, և մկանային), ինչն էլ այդ ժամանակ գլխուղեղին թույլ է տալիս աշխատել առանց դժվարության: Բացի այդ, այդպիսի դիրքն օգտակար է օրվա երկրորդ կեսին, 5-10 րոպե: Միայն հարկ է հետևել, որ  մեջքն այդ դիրքում կատարելապես ուղիղ լինի:

 

10 րոպե ձեզ համար


Ցավոք, մեր կյանքն այնպիսին է, որ ժամանակ չի մնում հանգստանալու համար:  Աշխատանքային լարված,  անկանոն  օրն այսօրվա իրականությունն է: Եթե զգում եք, որ ձեր ուժերն արդեն սպառվել են, մեծ չափաքանակներով սուրճ մի խմեք, այլ նստեք, թուլացրեք մկանները և հանգիստ շնչեք: Դուք կզարմանաք, թե այդպիսի հանգստից 15-20 րոպե անց ինչպես կվերականգնվեն ձեր ուժերը: Իսկ, ցերեկային ժամերին խորհուրդ չի տրվում քնել, հատկապես վտանգավոր է ճաշից հետո կողքի վրա պառկելը, այլապես օրվա մնացած մասը ձեզ ՙջարդված՚ կզգաք: Բայց ճաշից առաջ, եթե դրա հնարավորությունը կա, կարող եք մի քիչ պառկել: Կարճ ժամանակով, ոչ խորը քունը հատկապես օգտակար է ամռան տապին և մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող անձանց: Փորձեք գոնե 15 րոպեով «անջատվել» բազկաթոռի կամ գրասենյակի բազմոցի վրա:

 

Աշխատանքի ընթացքում, յուրաքանչյուր ժամը մեկ վարժություններ կատարեք: Դրանք կօգնեն վերականգնել ուժերը: Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք  ուսերը, բարձրացրեք գլուխը: Ոտքերը հատակից դանդաղ պոկեք, միաժամանակ բարձրացնելով  ու տարածելով ձեռքերը: Խորը շնչեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք, ընդունելով ելման դիրք:

 

Գործերը հերթականությամբ արեք


Իզուր չեն ասում, որ ամենալավ հանգիստը գործունեության տեսակը փոխելն է: Դրա համար  փորձեք անընդհատ նույն, թեկուզ հետաքրքիր, գործով չզբաղվել: Ամենալավը մտավոր գործունեությունը ֆիզիկականով հերթագայելն է: Եթե գրասենյակում մի երկու րոպե ազատ ժամանակ եք գտնում, ապա քայլեք սենկայում կամ դուրս եկեք միջանցք, կամ էլ աստիճաններով վերև  ու ներքև վազեք: Լավ կլինի, որ այդ գործում ներգրավեք նաև գործընկերներին: Աշխատանքային մտքերից գլուխն ազատելուն կօգնի արևային լոգանքները: Դուրս եկեք փողոց ու կանգնեք արևի տակ 15 րոպե և դուք լրիվ ուրիշ մարդ կդառնաք:

Հեղինակ. Ն.Ա.
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահության լրատու 8 (546) 05.03.2010
Աղբյուր. med-practic.com
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Մեդ-Պրակտիկ

22.07.2014

Հարգելի Վահե, արյան մեջ լեյկոցիտների այս տարատեսակների` լիմֆոցիտների, քանակի փոփոխությունները տարբեր պատճառներից կարող են լինել: Նորմայում մեծահասակների մոտ լեյկոգրամմայում լիմֆոցիտների քանակը 25-40% է: Լիմֆոցիտներն ունեն  պաշտպանական նշանակություն,  քանակի ավելացումն արյան մեջ տարբեր պատճառներից կրող է լինել` հիմնականում վարակային  հիվանդությունների և արյան ուռուցքային հիվանդությունների դեպքում: Լիմֆոցիտների քանակի շեղումները նորմայից` ավելացումը կամ պակասումը կարող են լինել բացարձակ կամ հարաբերական: Հարաբերական լիմֆոցիտոզն անվտանգ է: Բացարձակ լիմֆոցիտոզը կարող է նաև արյան ուռուցքաբանական խնդրից լինել: 

վահե

18.07.2014

ինչքանով է վտանգավոր լիմֆոցիտների քանկի ավելացումը արյան բաղադրության մեջ կանխավ շնորհակալություն

Mayql

17.07.2012

Shnorakalutyun duq inz shat ogneciq es yuraqanchyur or kardum ev nor ban sovorum sharunakeq grel

Կարդացեք նաև

Ինչպես չափել ճնշումը
Ինչպես չափել ճնշումը

Պատասխանեք հետևյալ երեք ոչ բարդ հարցերին: Ձեզ մոտ առաջին անգա՞մ է բարձրացել արյան զարկերակային ճնշումը (ԶՃ): Հիպերտոնիկ հիվանդության բուժման համար որևէ դեղպատրաստուկ ընդունու՞մ եք...

Սրտանոթաբանություն
Վազքը վնասում է ծնկներին
Վազքը վնասում է ծնկներին

Միջին տարիքում չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է օստեոարթրիտի ռիսկը, հատկապես ծնկի հատվածում, կարծում են Գերմանիայի և ԱՄՆ-ի օրթոպեդները...

Վնասվածքաբանություն և օրթոպեդիա
Առողջ ատամները մարդու առողջության գրավականն են
Առողջ ատամները մարդու առողջության գրավականն են

Մեր առողջության 60%-ը պայմանավորված է մեր կենսակերպով և միայն 10-20%` բժշկությամբ: Մանրէներով բնակեցված բերանի խոռոչը մարդու օրգանիզմի ամենախիտ հատվածն է...

Ստոմատոլոգիա
Գեղեցիկ ձեռքերի համար
Գեղեցիկ ձեռքերի համար

Ցուրտ եղանակին ձեռքերիս մաշկը  սկսում է չորանալ, թեփոտվել  ու ճաքճքել: Ձեռքերի համար նախատեսված ովորական քսուքներն էլ չեն օգնում: Ի՞նչ անել:

Է.Բալայան, ք. Երևան...

Ձեռքերի խնամք
Երգելն օգնում է ինսուլտից հետո
Երգելն օգնում է  ինսուլտից հետո

Հարվարդի բժշկական դպրոցի գիտնականները հետաքրքիր մեթոդ են առաջարկել նրանց, ովքեր ինսուլտից հետո կորցրել են խոսելու ունակությունը...

ԼՈՒՐԵՐ: Նյարդային համակարգ
Ինչի մասին է վկայում մաշկի գույնը
Ինչի մասին է վկայում մաշկի գույնը

Մաշկն առաջինն է արձագանքում օրգանիզմի տկարություններին: Դրա գույնով կարելի է կռահել առողջական վիճակի փոփոխությունները և նախօրոք սկսել կանխարգելումը...

Ախտորոշում Մաշկաբանություն Մարմնի խնամք
Իմունիտետ. պատրաստ լինել՝ դիմակայելու
Իմունիտետ. պատրաստ լինել՝ դիմակայելու

Օրգանիզմի  պաշտպանական համակարգ` իմունիտետը, ուղեկցում է մեզ ամբողջ կյանքում: Առանց իմունային համակարգի  նորմալ աշխատանքի հնարավոր չէ դիմակայել ոչ մի հիվանդության...

Իմունաբանություն
Մի՞ս, թե՞` բուսակերություն
Մի՞ս, թե՞` բուսակերություն

Մեծ Բրիտանիայի և Նոր Զելանդիայիգիտնականները հետաքրքիր տվյալներ են ստացել քաղցկեղի զարգացման հաճախականության վերաբերյալ: Նախկինում կարծում էին թե իրենց սննդաբաժնից միսը բացառած մարդիկ  ավելի...

Գաստրոէնտերոլոգիա և լյարդաբանություն
Պայքար մանրէների դեմ
Պայքար մանրէների դեմ

Եթե ընտանիքում որևէ մեկը հիվանդացել է, հարկ է միջոցներ ձեռք առնել, որպեսզի մյուսներին զերծ պահել ինֆեկցիայից: Ինֆեկցիայի տարածման գլխավոր «մեղավորներն» են դռների, պատուհանների բռնակները...

Կանխարգելում Վարակաբանություն Կանխարգելում և բուժում տանը
Ընդունել ըստ ժամերի
Ընդունել ըստ ժամերի

Վերջերս զարմանքով լսեցի, որ վիտամինները պետք է ընդունել որոշակի ժամերի: Դա ճի՞ շտ է:

Ռ.Խաչատրյան, ք.Երևան...

Վիտամիններ և միներալներ
Հավերժության քարը
Հավերժության քարը

Այս արժեքավոր քարը մարդկությանը հայտնի է արդեն 7000 տարի: Հին Չինաստանում նեֆրիտը համարում էին Երկնքի և Երկրի քար, այն մարդկանց երկարակեցություն, առողջություն և երիտասարդություն էր պարգևում...

Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ Կանխատեսումներ
Հակահարված տուբերկուլոզին
Հակահարված տուբերկուլոզին

Ամերիկացի գիտնականները տուբերկուլոզին հաղթելու նոր միջոց են հայտնաբերել: Եթե տուբերկուլոզի հարուցիչը մի փոքր մոդիֆիկացվի, ապա վտանգավոր մանրէն կսկսի ինքն իրեն թունավորել...

Վարակաբանություն
ՆՕՎԱ-ն այսուհետ ՆՕՎԱ 2

Մոր և մանկան առողջության ոլորտի բարելավմանն ուղղված աշխատանքները շարունակելու նպատակով ԱՄՆ Միջազգային զարգացման գործակալությունը, հիմք ընդունելով ՆՕՎԱ...

Իրադարձություններ Հայաստանում
Օրը թանկ է նրա համար, ով կարողանում է ապրել: Շպիտցներ գեղեցկություն և կամքի ուժ
Օրը թանկ է նրա համար, ով կարողանում է ապրել:  Շպիտցներ  գեղեցկություն և կամքի ուժ

Խոյ. նշանաբանն է` ես ապրում եմ, հովանավոր մոլորակը` Մարս:  Կրակի տարերքի տաքարյուն ներկայացուցիչները հենց տարերքի համապատասխան էլ իրենց պահում են: Նրանք տղամարդկային Յան էներգակիրներ են...

Կանխատեսումներ
Տուբերկուլոզ. պատմական ակնարկ, նոր մոտեցումներ
Տուբերկուլոզ. պատմական ակնարկ, նոր մոտեցումներ

Ֆթիզիս (թոքախտ) հիվանդությունը նկարագրվել է դեռևս հին հունական բժշկության նշանավոր ներկայացուցիչ, մեծն Հիպոկրատը: Նա այն նկարագրել է որպես մահացու հիվանդություն...

Պատմության էջերից

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ