Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Առողջապահություն 2.2010

Ֆիզիկական վարժություններ հղիության ժամանակ

Ֆիզիկական վարժություններ հղիության ժամանակ

Փորձը ցույց է տալիս, որ հղիների համար նախատեսված վարժությունների համալիրը և մաքուր օդում զբոսանքը նպաստում են ծննդաբերության բարեհաջող ընթացքին և ելքին:

 

Պետք է խուսափել սպորտային և պարային այնպիսի ձևերից, որոնք պահանջում են բարձր ոստյուններ, ցատկ, կտրուկ շարժումներ: 

 

Լարվածությունը թուլացնող շնչառական մարզանք 

 

Վարժություն 1. Ուժեղ «որովայն» 

Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ձեռքերը խաչեք որովայնի վրա: Ներշնչեք, ապա գլուխը և ուսերը բարձրացրեք վեր և արտաշնչեք: Դանդաղ արտաշնչելով` գլուխը և ուսերը իջեցրեք: Կրկնեք 1-2 անգամ:

 

Վարժություն 2. Ծալապատիկ նստեք հատակին: Ոտնաթաթի մկանները կծկեք, պահեք 2 վայրկյան: Թուլացեք, այնուհետև վարժությունը կրկնեք:

 

Կծկեք կոնքի հատակի մկանները, կարծես խոչընդոտում եք միզարձակմանը: Հեշտոցը կծկեք, այնուհետև դանդաղորեն թուլացրեք: Փորձեք կծկել հեշտոցի, ապա բոլոր մկանները:

 

Վարժություն 3. Կեգելի վարժություն

Պառկեք մեջքի վրա` ծնկները ծալած, ոտքերը մոտավորապես 30 սմ հեռավորության վրա, ներբանները` հատակին սեղմած, գլուխը և ուսերը` բարձին հենած, արմունկները` մարմնի երկարությամբ պարզած:

 

Ամուր ձգեք հեշտոցի և հետանցքի մկանները, պահեք այնքան, որքան կարող եք (մինչև 8-10 վրկ), հանգստացեք: Կատարեք նվազագույնը 25 անգամ, օրվա տարբեր ժամերի: Կարելի է կատարել նստած կամ կանգնած դիրքում, կամ միզելիս, հատկապես հղիության 4-րդ ամսից հետո, քանի որ մեջքին պառկած դիրքը այլևս խորհուրդ չի տրվում (մեծացող արգանդը ճնշում է խոշոր արյունատար անոթներին և խանգարում արյան շրջանառությանը): 

 

Վարժություն 4. Կոնքի ճոճում

Պառկեք, արտաշնչելով` հետույքը սեղմեք հատակին, այնուհետև ներշնչելով` մեջքը թուլացրեք: Կրկնեք մի քանի անգամ: Վարժությունը կարելի է կատարել նաև ուղիղ կանգնած, մեջքը պատին հենած դիրքում, ներշնչելով` հետույքը սեղմեք պատին: Այս վարժությունը պետք է կատարել հղիության 4-րդ ամսից սկսած:

 

Վարժություն 5. Միասապատ ուղտի վարժություն

Օգտակար է հղիության և ծննդաբերության ամբողջ ընթացքում, որով թեթևանում է մեծացած արգանդի ճնշումը մեջքի վրա: Հենվեք ձեռքերի և ծնկների վրա, մեջքը և գլուխը` ուղիղ, ձգելով որովայնը և հետույքը` գլուխը իջեցրեք ցած: Աստիճանաբար մեջքը թուլացրեք և գլուխը բարձրացրեք մինչև սկզբնական դիրքը: Կրկնեք մի քանի անգամ: 

 

Վարժություն 6. Վզի մկանները հանգստացնող վարժություն

Նստեք հարմար դիրքով, աչքերը` փակ: Գլուխը զգուշորեն պտտեք, ներշնչելով կատարեք լրիվ շրջան: Արտաշնչեք և մկանները թուլացրեք, գլուխը իջեցրեք ցած: Կրկնեք 4-5 անգամ` պտտման ուղղությունները փոփոխելով և այդ պտույտների միջև հանգստանալով:

 

Վարժություն 7. Նստեք թիթեռնիկի տեսքով, ներբանները հպեք միմյանց: Բռնեք կոճերը: Թուլացեք: Թեքվեք առաջ և կոճերը  սեղմեք:

 

Վարժություն 8. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք իրանի երկարությամբ, մի ոտքը ծալեք ծնկան, մյուսը` կոնք-ազդրային հոդի շրջանում և վերջինս ուղղեք դեպի կուրծքը, այնուհետև ոտքը բարձրացրեք ուղղաձիգ: Ոտքը ուղղեք, նույնը կրկնեք մյուս ոտքով:

 

Վարժություն 9.Նստեք կամ կանգնեք: Մատները հպեք պարանոցին` կատարելով մեծ և փոքր տրամագծով պտտական շարժումներ ուսային հոդի շրջանում, այնուհետև ընդունեք ելման դիրքը:

Հեղինակ. Գայանե Ավագյան բ.գ.դ., դոցենտ
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահություն 2.2010 (287)
Աղբյուր. med-practic.com
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Մասնավորեցումն առողջապահության բնագավառում (մտորում է մասնագետը)

Հոդվածը տպագրվում է նպաստելու համար ներկայումս առողջապահության բնագավառում սեփականաշնորհման հետ կապված վիճաբանությունների խնդրում ռացիոնալ, պետականորեն կշռադատված և սպառողի համար արդյունավետ կողմնորոշում ձևավորելուն:

Մ.Մ...

Հրատապ թեմա Հայաստանում
Գիտաժողով ԱՄՆ-ում. «Ցիտոկիններ և բորբոքումներ»

ԱՄՆ-ի նշանավոր իմունաբանների մասնակցությամբ Սան Դիեգո քաղաքում 2010թ. հունվարին «Ցիտոկիններ և բորբոքումներ» նշանաբանի տակ տեղի ունեցած համաամերիկյան գիտաժողովին հրավիրված էր և ընդարձակ զեկուցումով հանդես եկավ ՀՀ ԳԱԱ և ՀՀ ԲԳԱ ակադեմիկոս, պրոֆեսոր Արմեն Գալոյանը...

Իրադարձություններ աշխարհում
Նիտրատների ազդեցությունը կաթնաթթվային բակտերիաների զարգացման վրա

Սննդի որակը և անվտանգությունը կարևոր դեր ունեն մարդու առողջության համար, որին վերջին ժամանակներս մեծ վտանգ է սպառնում սննդամթերքների աղտոտվածության պատճառով...

Վարակաբանություն
Ալերգիայի ձևերի և պատճառագիտության հարցերի մասին

Ալերգիա տերմինը 1906թ. առաջարկել է ավստրիացի ախտաբան ֆոն Պիրկեն` բնորոշելու օտար հակածինների նկատմամբ օրգանիզմի իմունաբանական տարաբնույթ ռեակցիաների հետևանքով զարգացող...

Ալերգոլոգիա
Կոլխիցինային բուժման որոշ հիմնահարցերի մասին

Երբ կոլխիցինի որոշակի դեղաչափի ֆոնի վրա պարբերական հիվանդության բուժումից բավարար կլինիկական արդյունք չի ստացվում, ապա կարելի է կիրառել համալիր բուժում...

Համակարգային հիվանդություններ Դեղագիտություն
Հայկական իժի (Vipera raddei) կծելու դեպք

Դեպքը կատարվել է փորձառու սողունաբանի` տողերի հեղինակի հետ, ուստի նկարագրությունների հավաստիությունը հեռու է վախի հետ կապված չափազանցված լինելուց...

Կլինիկական դեպքեր Նարկոլոգիա և տոքսիկոլոգիա
Ուռուցքաբանության հոգեբանական որոշ տեսակետներ

Ցանկացած հիվանդության ժամանակ մարդու կյանքի նորմալ ընթացքը խախտվում է, առաջանում են տագնապի, հուզմունքի զգացում և հոգեկան այլ ապրումներ (հոգեբանական խանգարումներ), ինչպես նաև...

Ուռուցքաբանություն
Հոբելյանական տարեթվեր

1895թ., 115 տարի առաջ, Երևանում ծնվել է բ.գ.դ., պրոֆեսոր, ՀԽՍՀ գիտության վաստակավոր գործիչ Շավարշ Մաթևոսի Մաթևոսյանը: 1919-ին ավարտել է Մոսկվայի համալսարանի...

Հիշարժան օրեր, տարեթվեր, տոներ Հայ բժիշկերի կյանքից
Ռուբեն Ալեքսանյան
Ռուբեն Ալեքսանյան

Արդեն 90 տարեկան է 1940-ին բժշկական ուսումնարանը գերազանցությամբ ավարտած, Մեծ հայրենականի բովով անցած, Օսվենցիմի համակենտրոնացման ճամբարի գերությունից փախած...

Բժիշկներ
Սիրելի Ուրսուլա Ղևոնդովնա
Սիրելի Ուրսուլա Ղևոնդովնա

Ոչ Տուլայում սանիտարական բժշկի, ոչ դրան հաջորդած Երևանի պետական բժշկական և գիտահետազոտական ինստիտուտներում գիտական աշխատանքի տարիները և, մասնավորապես...

Բժիշկներ
Տաղանդավոր վիրաբույժի 80-ամյա հոբելյանը
Տաղանդավոր վիրաբույժի 80-ամյա հոբելյանը

«Արմենիա» հանրապետական բժշկական կենտրոնի առաջին վիրաբուժական բաժանմունքի լսարանը հյուրընկալել էր հանրապետության վիրաբուժության էլիտան ներկայացնող բժիշկ-գ իտնականներին...

Բժիշկներ
Իմունային համակարգ (սկիզբը` 2010թ. N1-ում)
Իմունային համակարգ (սկիզբը` 2010թ. N1-ում)

Նախ ասենք, որ հաճախ նույնացնում են իմունիտետ և անընկալություն հասկացությունները: Բառարաններում էլ սրանք դեռևս գրանցված են որպես հոմանիշներ, սակայն արմատապես տարբերվում են միմյանցից...

Սննդակարգը հիպերտոնիկ հիվանդության ժամանակ
Սննդակարգը հիպերտոնիկ հիվանդության ժամանակ

Հարգելի խմբագրություն, մի քանի ամիս է, ինչ ճնշումս բարձրանում է մինչև 170/100 մմ/սս: Վերջերս այցելեցի բժիշկ-սրտաբանի, որն ախտորոշեց հիպերտոնիկ հիվանդություն և նշանակեց դեղ` երկարատև...

Սնունդը և առողջությունը Սրտանոթաբանություն
Ոտքերի ոսկրակոշտուկներ
Ոտքերի ոսկրակոշտուկներ

Ոտքերի ոսկրակոշտուկները (шпоры костные, կրունկի ոսկրախթան) ոսկրային հյուսվածքի սեպաձև աճի հետևանք են: Սովորաբար առաջանում են կրունկների ներբանային կամ հետին մակերեսին, որի պատճառով և ստացել են «խթան» անվանումը...

Վնասվածքաբանություն և օրթոպեդիա
Ոտքերը հատուկ խնամքի կարիք ունեն. խորհուրդ է տալիս մասնագետը
Ոտքերը հատուկ խնամքի կարիք ունեն. խորհուրդ է տալիս մասնագետը

Ոտքերի վիճակը ոչ միայն առողջության, այլև լավ ինքնազգացողության գրավական է: Տարեց մարդիկ հիշում են, որ Հայաստանի գյուղերում տարածված սովորություն կար. երկար ճանապարհից վերադարձածի ոտքերը տաք ջրով լվանանում էին...

Մարմնի խնամք Անձնական խնամք

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ