Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Լուրեր

Почему мы срываемся, переедаем, а потом жалеем: ученые ошеломили – во всем виноват «гормон голода»

Почему мы срываемся, переедаем, а потом жалеем: ученые ошеломили – во всем виноват «гормон голода»

В любых рекомендациях для худеющих есть правило: чтобы избавиться от лишнего веса, основные калории надо получать утром, во время завтрака. У тех, кто плотно ест вечером, подскакивает выработка «гормона голода» грелина и падает уровень «гормона насыщения» лептина, гласит одна из теорий.


На самом деле, все не так однозначно. Роли этих двух гормонов не так просты и более многогранны. Начнем с грелина. Этот гормон, вызывающий аппетит, вырабатывается в первую очередь в желудке. И сигнализирует мозгу о голоде. Известно, что уровень грелина резко увеличивается перед едой. Затем он снижается в течении примерно 3-х часов после приема пищи.

Однако оказалось, что грелин может повышаться, даже если человек поел и вообще не голоден! «Например, проходя мимо витрины с аппетитными эклерами, после плотного обеда вы можете неожиданно снова ощутить голод, - рассказывает врач-диетолог. - Как показали исследования, это происходит потому, что грелин принимает участие в усилении поведения, связанного с поиском вознаграждения. Причем, речь идет о получении удовольствия из самых разных источников, будь то еда, секс или даже азартные игры. Концентрация грелина в плазме крови может повышаться сигналами, которые предсказывают какое бы то ни было вознаграждение. Это может усиливать тягу к источнику - в нашем случае, пирожным и другой еде. И может привести к срыву - перееданию».

Отсюда - вывод: если у вас слабая сила воли, нужно в принципе избегать встреч с любимыми чрезмерно калорийными блюдами, при виде которых каждый раз вы не можете удержаться «по вине» гормона грелина. А лучше - попытаться избавиться от пагубной зависимости, переключаясь на другие, более здоровые источники удовольствий. Помочь в этом может, в том числе, психотерапия.

Что еще влияет на уровень «гормона голода»?

  • Время суток: во второй половине дня его выработка повышается.
  • Возраст: выработка грелина снижается к старости.
  • Пол: у женщин уровень грелина выше, чем у мужчин.
  • Отсутствие режима дня, стрессы ведут к повышенной выработке грелина.
  • Недосып, плохое качество сна также повышают уровень «гормона голода».


ГОРМОН ЛЕПТИН: «ХВАТИТ ЕСТЬ!»

Лептин, который называют «гормоном насыщения», вырабатывается жировыми клетками. Он передает в мозг сигнал, что нужно перестать есть.

- Когда мы теряем вес, сокращается жировая ткань, и уровень гормона падает. Это стимулирует сильный аппетит, поскольку мозг получает сигнал об угрозе голодной смерти. Такая естественная реакция может затруднить избавление от лишних килограммов для худеющих людей, - предупреждает Наталья Нефёдова. От редакции: вот он, настоящий закон подлости, но что поделаешь.

И это еще не все неприятные сюрпризы. У людей с высоким избыточным весом даже высокий уровень лептина, который сигнализирует о более чем достаточных жировых запасах, не приводит к снижению аппетита. Мозг просто не реагирует на сигналы гормона о насыщении! Это называется «резистентность к лептину». Ее причина до сих пор науке не ясна, разводит руками эксперт.

Как поясняет Наталья Нефёдова, на уровень лептина также влияют такие факторы:

  • пол: выработка гормона выше у женщин, чем у мужчин;
  • возраст: снижается к старости;
  • время суток: пик выработки приходится на время примерно за 2 часа до рассвета, самый низкий уровень - к вечеру;
  • плохой сон или недосып: уровень лептина снижается.


ВОПРОС В ТЕМУ

Лучше ранний завтрак или поздний?

В советах для худеющих часто встречается заявление, что завтракать нужно непременно в течение 30 минут после пробуждения. Почему? И чем плох поздний завтрак?

Вообще-то наука до конца еще не определилась, хорошо или плохо затягивать с завтраком или вовсе его пропускать, чтобы похудеть. Все будет зависеть от вашего расписания остальных приемов пищи, количества и качества сна, уровня активности и т.д.

Например. У вас был поздний ужин, а встали вы рано. Скорее всего, еще не израсходовались запасы, полученные накануне.

 

Завтракать вам совершенно справедливо не захочется, да и не надо, успокаивает врач. А вот если вы поужинали за пару часов перед сном и хорошо выспались, организму необходимо пополнить запасы глюкозы. При отсутствии завтрака в этом случае организм переходит в режим полуголодания. Мозг сигнализирует телу о замедлении функций для сохранения энергии и сжигания меньшего количества калорий. Кстати, жировые запасы начнут расходоваться вовсе не сразу. Первой пойдет в расход мышечная масса - чтобы произвести глюкозу, наш главный источник энергии для головного мозга. В результате потеря веса, на которую вы надеялись, может замедлиться. Вдобавок из-за пропущенного завтрака обостряется чувство голода, и растет риск переедания.

Есть исследования, которые показывают, что утренний прием пищи в течении 1-2-х часов после пробуждения повышает обмен веществ, препятствует перееданию в течение дня, улучшает настроение, способствует бодрому состоянию. - Также, изучая более 30 000 взрослых, ученые обнаружили: те, кто регулярно пропускает завтрак, недополучают жизненно важные питательные вещества. А именно - кальций, витамин С и клетчатку: они содержатся в типичных продуктах для завтрака - цельнозерновых хлопьях, фруктах, молоке. Такие люди чаще перекусывают в течение дня.

С другой стороны, есть исследования, которые не подтверждают, что ежедневный завтрак сам по себе способствует похудению. Возможно, дело не в нем самом. А в том, что люди, которые регулярно завтракают, обычно имеют более четкий график, более высокий социально-экономический статус или более здоровые привычки.

 

Словом, все индивидуально и в конечном счете зависит от вашего образа жизни в целом.

Հեղինակ. Наталья Нефёдова, врач-диетолог, нутрициолог, эксперт телеканала «Доктор»
Սկզբնաղբյուր. kp.ru
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Արտեմ Ստեփանյանը մասնագիտական ճանաչում է ձեռք բերել Եվրոպական օնկոգինեկոլոգիական ասոցիացիայի (ESGO) կողմից. nairimed.com
Արտեմ Ստեփանյանը մասնագիտական ճանաչում է ձեռք բերել Եվրոպական օնկոգինեկոլոգիական ասոցիացիայի (ESGO) կողմից. nairimed.com

Մեր ձեռքբերումները

 

 

«Նաիրի» ԲԿ-ի օնկոգինեկոլոգիական ծառայության ղեկավար․ օնկովիրաբույժ, դոցենտ Արտեմ Ստեփանյանը մասնագիտական...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Նախադեպը չունեցող հիբրիդ-վիրահատություն «Արմենիա» ՀԲԿ-ում. armeniamedicalcenter.am
Նախադեպը չունեցող հիբրիդ-վիրահատություն «Արմենիա» ՀԲԿ-ում. armeniamedicalcenter.am

56 տարեկան տղամարդն ընդունվել է մարզային բժշկական կենտրոն` կորոնավիրուսային վարակի կապակցությամբ: Բուժման ընթացքում նրա մոտ ի հայտ են եկել ստորին վերջույթների ցավ, կապտություն, որի պատճառով...

ԼՈՒՐԵՐ: Վիրաբուժություն ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Մաստեր կլաս՝ աշխարհահռչակ SIEMENS ընկերության ներկայացուցչի կողմից. nairimed.com
Մաստեր կլաս՝ աշխարհահռչակ SIEMENS ընկերության ներկայացուցչի կողմից. nairimed.com

Զարգացնելով բժիշկների մասնագիտական կարողությունները՝ «Նաիրի» և «Էրեբունի» ԲԿ-ները շարունակում են խթանել վերապատրաստման ծրագրերը...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Բացառիկ վիրահատություն Արմենիա ՀԲԿ–ում՝ ենթաստամոքսային գեղձի հազվադեպ հանդիպող ուռուցքի (ինսուլինոմա) կապակցությամբ. armeniamedicalcenter.am
Բացառիկ վիրահատություն Արմենիա ՀԲԿ–ում՝ ենթաստամոքսային գեղձի հազվադեպ հանդիպող ուռուցքի (ինսուլինոմա) կապակցությամբ. armeniamedicalcenter.am

2023 թ. հունվարին «Արմենիա» ՀԲԿ էնդոկրինոլոգիական բաժանմունքի ղեկավար, Մ. Հերացու անվան բժշկական համալսարանի Էնդոկրինոլոգիայի ամբիոնի դոցենտ Լուսինե Մամիկոնյանին դիմել է 23 տարեկան աղջիկ...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Հայաստանում է Siemens Healthineers ընկերության տարածաշրջանային ղեկավարը. erebunimed.com
Հայաստանում է Siemens Healthineers ընկերության տարածաշրջանային ղեկավարը. erebunimed.com

Հայաստանում է աշխարահռչակ Siemens Healthineers ընկերության տարածաշրջանային ղեկավար Նիկո Մարզավանը: Ընկերության հայաստանյան գրասենյակի տնօրեն Ալեքսանդր Հարությունովի և վաճառքի գծով տեղակալ...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Ցերեկային ստացիոնար՝ ալերգոլոգիական ծառայությունում. erebunimed.com
Ցերեկային ստացիոնար՝ ալերգոլոգիական ծառայությունում. erebunimed.com

Այսուհետ «Էրեբունի» ԲԿ ալերգոլոգիական ծառայությունում հնարավոր է բուժօգնություն ստանալ նաև առանց հոսպիտալացվելու: Ծառայությունում ստեղծվել է ցերեկային ստացիոնար, որտեղ բուժօգնություն կարող են ստանալ սուր եղնջացան...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Նախարարը մասնակցել է անհետաձգելի բուժօգնության բաժանմունքի բացմանը. erebunimed.com
Նախարարը մասնակցել է անհետաձգելի բուժօգնության բաժանմունքի բացմանը. erebunimed.com

Առողջապահության նախարար Անահիտ Ավանեսյանը մասնակցել է «Էրեբունի» ԲԿ-ի անհետաձգելի բուժօգնության բաժանմունքի բացմանը: «Էրեբունի» ԲԿ հիմնադիր, պրոֆեսոր Հարություն Քուշկյանի հետ նախարարը շրջել է...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Աորտալ փականի ներանոթային պրոթեզավորում. erebunimed.com
Աորտալ փականի ներանոթային պրոթեզավորում. erebunimed.com

Ղազախ գործընկերների հետ «Էրեբունի» ԲԿ-ի ներանոթային սրտաբանները նորագույն և ժամանակակից միջամտություն են կատարել` աորտալ փականի ներանոթային պրոթեզավորում: 83 տարեկան կնոջը սրտի նոր...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
«Նաիրի» ԲԿ-ի առաջին վիրաբուժական բաժանմունքն ամբողջովին վերանորոգվել է. nairimed.com
«Նաիրի» ԲԿ-ի առաջին վիրաբուժական բաժանմունքն ամբողջովին վերանորոգվել է. nairimed.com

Նոր վերանորոգված բաժանմունք՝ գեղագիտական լուծումներով և ժամանակակից սարքավորումներով։ Ավարտին են հասցվել Նաիրի ԲԿ-ի առաջին վիրաբուժական բաժանմունքի վերանորոգման աշխատանքները...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Հենաշարժիչ համակարգի քաղցկեղը մեր բժիշկների կողմից հաղթահարված է ՝ օրգանի պահպանմամբ. nairimed.com
Հենաշարժիչ համակարգի քաղցկեղը մեր բժիշկների կողմից հաղթահարված է ՝ օրգանի պահպանմամբ. nairimed.com

1 . ՌԴ-ում  երկրորդային բնույթի  կոտրվածքի ֆիքսացիա իրականացնելուց հետո՝ 40-ամյա  բուժառուն դիմել է «Նաիրի» ԲԿ։  Բուժառուի   մոտ ախտորոշվել է ոսկրային պլազմոցիտոմա։ Քիմոթերապիա ստանալուց հետո...

ԼՈՒՐԵՐ: Ուռուցքաբանություն ԼՈՒՐԵՐ: Վնասվածքաբանություն և օրթոպեդիա ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
«Աջափնյակ» ԲԿ պաշտոնական կայքը վերաթարմացվել է
«Աջափնյակ» ԲԿ պաշտոնական կայքը վերաթարմացվել է

«Աջափնյակ» ԲԿ պաշտոնական կայքը ներկայանում է նոր տեսքով...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
«Արմենիա» ՀԲԿ-ի և Ն.Ն.Բուրդենկոյի անվ. նյարդավիրաբուժության ինստիտուտի մասնագետների համատեղ ջանքերով իրականացվել է գլխուղեղի զարկերակային անևրիզմայի կլիպավորման բարդ վիրահատություն. armeniamedicalcenter.am
«Արմենիա» ՀԲԿ-ի և Ն.Ն.Բուրդենկոյի անվ. նյարդավիրաբուժության ինստիտուտի մասնագետների համատեղ ջանքերով իրականացվել է գլխուղեղի զարկերակային անևրիզմայի կլիպավորման բարդ վիրահատություն. armeniamedicalcenter.am

Փետրվարի 3-ին «Արմենիա» ՀԲԿ-ում Մոսկվայի Բուրդենկոյի անվան նյարդավիրաբուժության ինստիտուտի և տեղի մասնագետների միացյալ թիմի ջանքերով հաջողությամբ իրականացվեց գլխուղեղի մեծ չափերի...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Անհետաձգելի բուժօգնության նոր բաժանմունք «Էրեբունի» ԲԿ-ում. erebunimed.com
Անհետաձգելի բուժօգնության նոր բաժանմունք «Էրեբունի» ԲԿ-ում. erebunimed.com

Ընդունարանի աշխատանքներն ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնելու նպատակով «Էրեբունի» ԲԿ -ում կատարվել է կառուցվածքային փոփոխություն, ստեղծվել է նոր Emergency Hospital: Նախկին ընդունարանն առանձնացվել է...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
ՀՀ ԱՆ. Կառավարությունն ընդունեց առողջության համապարփակ ապահովագրության հայեցակարգը
ՀՀ ԱՆ. Կառավարությունն ընդունեց առողջության համապարփակ ապահովագրության հայեցակարգը

Կառավարության նիստում հաստատվել է Հայաստանի Հանրապետությունում առողջության համապարփակ ապահովագրության ներդրման հայեցակարգը, որի նպատակը բնակչության բոլոր խմբերի համար առողջապահական...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից
Ատամնաբուժական նոր ծառայություն. erebunimed.com
Ատամնաբուժական նոր ծառայություն. erebunimed.com

«Էրեբունի» ԲԿ-ում բացվել է նոր՝  ատամնաբուժական ծառայություն:

Այստեղ իրականացվում են ստոմատոլոգիական բոլոր ծառայությունները՝ թերապևտիկ, օրթոդոնտիկ, օրթոպեդիկ...

ԼՈՒՐԵՐ: Թվեր և փաստեր Հայաստանից

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ