Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Ես և աշխատանքը

Արագ հանգստանալու 7 միջոց. 1in.am

Արագ հանգստանալու 7 միջոց. 1in.am

Դեռ շատ գործ կա անելու, բայց էլ ուժ ու էներգիա չկա՞: healthinfo.ua-ն առույգությունն ու էներգիան արագ վերականգնելու մի քանի խորհուրդ է տալիս:

 

1.  Մի քիչ լռություն

 

Կես ժամ մնացեք լիակատար լռության մեջ՝ ոչինչ չանելով: Կարելի է վարագուրել պատուհանները, անջատել լույսը կամ պարզապես փակել աչքերը: Հարմար պառկել կամ նստել, փորձել անջատել բոլոր մտքերն ու հույզերը:

 

2.  Փոխել գործունեությունը

 

Եթե դուք ամբողջ օրը նստել եք համակարգչի դիմաց, մարզվեք: Եթե դուք ամբողջ օրը քաղաքում եք աշխատել, պառկեք՝ ոտքերը վեր բարձրացնելով: Ամենակարևորն է նախորդ գործունեությանն ուղղակիորեն հակասող գործողություն անել:

 

3.  Ուշադրություն սննդակարգի վրա

 

Մթերքների ցանկ կա, որոնք հրաշալիորեն լրացնում են էներգիայի պակասը և ակտիվացնում՝ շոկոլադ, կանաչ թեյ, մանգո, մեղր: Եթե չեք ուզում ուտել, պարզապես մաստակ ծամեք. ծամելու գործընթացը նվազեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը, հետևաբար՝ նվազում է սթրեսը:

 

4.  Մեդիտացիա

 

Այն կարող է բոլորովին կարճ լինել՝ 5 րոպեից ոչ ավելի, բայց ուժերն 8-ժամանոց քնից լավ կվերականգնի: Հարմար նստել, դիրք ընդունել, որի դեպքում առավելագույնս հարմարավետ կզգաք: Կենտրոնանալ շնչառության վրա. խորը շունչ քաշել ու երկար արտաշնչել: Հետևել մտքերին, սակայն հատուկ որևէ բանի մասին չմտածել: Լսել և աչքի պոչով հետևել, թե ինչ է կատարվում, բայց դրա վրա չկենտրոնացնալ:

 

5.  Շեղում

 

Շեղվել բոլորովին այլ գործի կամ երևույթի վրա: Օրինակ՝ նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը մարդկանց մեջ են, օգտակար է նայել ամպերին կամ պատուհանից բացվող տեսարանին: Փորձել մտովի հաշվել մինչև հարյուրը և հակառակը: Կարելի է բարձրաձայն կամ մտովի բանաստեղծություն հիշել և կարդալ կամ երգել:

 

6.  Շեշտը՝ ոտքերին

 

Ոտնաթաթերի վրա հսկայական քանակությամբ ակտիվ կետեր կան, ուստի ոտնաթաթի մերսումը հրաշալի միջոց է ակտիվությունը վերականգնելու համար: Խնդրեք որևէ մտերիմի մերսել ձեր ոտնաթաթերը կամ դրա համար հատուկ մերսող սարք օգտագործել: Կարելի է կոշիկները հանել և պարզապես բոբիկ քայլել, իդեալական տարբերակում ՝ հողի վրայով: Կարելի է թենիսի գնդակ վերցնել և այն 2 ոտնաթաթերով խաղացնել հատակի վրա:

 

7.  Ջուրը հանում է սթրեսը

 

Ո՛չ միայն սթերսը, այլև՝ հոգնածությունը: Կարող եք պարզապես լվացվել կամ սառը ջրով թրջել դաստակները: Եթե ժամանակը և հանգամանքները թույլ են տալիս, սառը ցնցուղ ընդունել:

Սկզբնաղբյուր. 1in.am
Լուսանկարը. greatist.com
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Հոգեբաններն անվանել են աշխատավայրում սթրեսի 8 նշան. 1in.am
Հոգեբաններն անվանել են աշխատավայրում սթրեսի 8 նշան. 1in.am

Մի փոքր սթրեսն աշխատավայրում կարող է լավ ազդել աշխատունակության վրա: Սակայն մշտական սթրեսը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Այդպիսի կարծիք ունի հոգեթերապևտ Ջոան Քինգսլին, որն արդեն 25 տարի զբաղվում է...

ԼՈՒՐԵՐ: Հոգեկան առողջություն ԼՈՒՐԵՐ: Աշխատավայրում
Աշխատավայրում կենտրոնանալու 6 միջոց. 1in.am
Աշխատավայրում կենտրոնանալու 6 միջոց. 1in.am

Աշխատանքի ընթացքում մենք ստիպված ենք մշտապես լինել կապի մեջ` հեռախոսի և համակարգչի միջոցով: Որպեսզի դա խնդիր չդառնա, ubr.ua-ն ներկայացնում է 6 միջոց...

Աշխատավայրում
Կանայք տղամարդկանց կոլեկտիվում տառապում են քրոնիկ սթրեսով. գիտնականներ. 1in.am
Կանայք տղամարդկանց կոլեկտիվում տառապում են քրոնիկ սթրեսով. գիտնականներ. 1in.am

Ինդիանայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ տղամարդկանց կոլեկտիվում աշխատող կանանց համար շատ դժվար է: Այս մասին հայտնում է informing.ru-ն: Մասնագետները չափել են կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը կանանց շրջանում...

ԼՈՒՐԵՐ: Առողջ կին ԼՈՒՐԵՐ: Կին. թվեր և փաստեր Լրահոս կանանց համար
Բույրեր, որոնք կօգնեն առօրյա աշխատանքում. 1in.am
Բույրեր, որոնք կօգնեն առօրյա աշխատանքում. 1in.am

Գիտնականները պարզել են, որ կոնկրետ բույրերից օրգանիզմում բարձրանում է ցինեոլի մակարդակը, որը խթանում է նեյրոնների ակտիվությունը: Հենց դրա հետ են կապում մտավոր հանձնարարությունների փայլուն լուծումը, ագրեսիվության...

Աշխատավայրում
12 մեթոդ աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար. 1in.am
12 մեթոդ աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար. 1in.am

Lady.obozrevatel.com-ը մեթոդներ է առաջարկում աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար...

Աշխատավայրում
Ժամանակն արդյունավետ ծախսելու օգտակար խորհուրդներ. 1in.am
Ժամանակն արդյունավետ ծախսելու օգտակար խորհուրդներ. 1in.am

Bbcont.ru-ի փոխանցմամբ՝ մարդիկ, ովքեր սովորել են արդյունավետորեն ծախսել իրենց ժամանակը, տնտեսել են իրենց կյանքի 1/3-ը: Ժամանակն արդյունավետորեն ծախսելու համար կան մի շարք օգտակար խորհուրդներ: Դրանցից...

Էներգիայի պակասը լրացնելու 3 եղանակ. 1in.am
Էներգիայի պակասը լրացնելու 3 եղանակ. 1in.am

Healthinfo.ua-ի փոխանցմամբ՝ ամեն օր մենք կատարում ենք այնպիսի գործեր, որոնք պահանջում են մեր էներգիայի մեծ պաշարներ՝ աշխատանք, ընտանիք, երեխաներ...

Աշխատակիցների հետ լավ վարվելու Google-ի գաղտնիքները. The Huffington Post. 1in.am
Աշխատակիցների հետ լավ վարվելու Google-ի գաղտնիքները. The Huffington Post. 1in.am

NEW YORK – «Մարդկանց մեծամասնությունը ներքաշված է աշխատանքի մեջ, բայց այդպես չպետք է լինի»...

Մասնագետները պատմել են՝ ինչպես վարվել հարցազրույցի ժամանակ. 1in.am
Մասնագետները պատմել են՝ ինչպես վարվել հարցազրույցի ժամանակ. 1in.am

Գվելֆի համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շատ կարևոր է չանհանգստանալ այն կապակցությամբ, արդյոք գործատուն տեսնում է քո հուզմունքը, թե ոչ: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ընկերական...

Ինչպես կարելի է աշխատանքային օրվա ընթացքում պահպանել էներգիան. 1in.am
Ինչպես կարելի է աշխատանքային օրվա ընթացքում պահպանել էներգիան. 1in.am

Հայտնի է դարձել, թե ինչպես կարելի է աշխատանքային օրվա ընթացքում պահպանել էներգիան: Դրա համար ընդամենը պետք է էներգիայով սնուցվելու համար հավելյալ աղբյուրներ փնտրել, գրում է...

Օգտակար խորհուրդներ
5 տարբերակ, թե ինչպես կարող է աշխատանքը փչացնել քունը.
5 տարբերակ, թե ինչպես կարող է աշխատանքը փչացնել քունը.

Շատերն անհամբերությամբ են սպասում ուրբաթ երեկոյան ժամերին, երբ դուրս կգան գրասենյակից՝ առաջիկա հանգստյան օրերին լարվածությունը թոթափելու ոգևորությամբ: Իրավիճակը ծանոթ է ամբողջ աշխարհի աշխատողներին. պատճառը...

Քուն, քնի խանգարումներ Աշխատավայրում
Դրես-կոդի հոգեբանական նշանակությունը
Դրես-կոդի հոգեբանական նշանակությունը

Հայտնի է` կատարյալ արտաքին տեսքը կարիերայի սանդուղքով վեր բարձրանալու կարևոր պայմաններից է: Շրջապատողների վրա ազդելու համակարգը շատ պարզ է մասնագետների կարծիքով...

Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացման 12 խորհուրդ. 1in.am
Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացման 12 խորհուրդ. 1in.am

Ոչինչ միանգամից չի լինում՝ ցանկացած նպատակի հասնելու համար անհրաժեշտ են ջանքեր և ժամանակ: Իսկ եթե այդ հարցին մոտենաք կազմակերպված, ապա կհասնեք դրական...

Աշխատավայրում
Կարևոր փաստեր՝ աշխատունակության մասին. 1in.am
Կարևոր փաստեր՝ աշխատունակության մասին. 1in.am

Առավոտյան 6-7-ը «պատուհան է», երբ ամենալավն աշխատում է երկարատև հիշողությունը: Այդ ընթացքում ստացված ցանկացած տեղեկություն հեշտությամբ է...


Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ