Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Ծերություև և երկարակեցություն

15 միջոց 100 տարեկան հասնելու համար. 1in.am

15 միջոց 100 տարեկան հասնելու համար. 1in.am

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ սկսել են ավելի երկար ապրել, սակայն քչերին է հաջողվում տոնել 100-ամյակը։ Եկել է դա փոխելու ժամանակը։ Մի՛ մահացիր երիտասարդ։ http://fullpicture.ru/-ը հավաքել է մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հասնել մինչև 100 տարեկանը։

 

1.  Թերթ կարդացեք ոտքերը վերև բարձրացրած։ Հնչում է ինչպես կատակ, սակայն, գիտակցաբար զրկելով հարմարավետությունից, մենք մեր ուղեղը մի փոքր սթրեսի ենք ենթարկում, ինչն օգնում է վերականգնել տարիքի պատճառով փչացած բջիջները, վստահեցնում է բժիշկ Marios Kyriazis-ը։ Նա նաև խորհուրդ է տալիս գրել հակառակ ձեռքով, եթե աջլիկ եք, ձախով և հակառակը, լսել ձեզ տհաճ երաժշտություն և առաջ քաշել այնպիսի փաստարկներ, որոնց ինքներդ չեք հավատում։

 

Բեսսի Կուպերն աշխարհի ամենածեր կինն է: Նա մահացել է 116 տարեկանում: Երբ հարցնում էին, թե որն է նրա երկարակեցության գաղտնիքը, նա պատասխանում էր. «Ես չեմ ուտում ֆասթ-ֆուդ և իմ կամքին հակառակ ոչինչ չեմ անում»։

 

 

2. Կերեք կարմիր գույնի մրգեր ու բանջարեղեն: Քաղցր պղպեղն ավելի շատ С վիտամին է պարունակում, քան նարինջը, բազուկը հարուստ է նիտրատներով, որոնք լայնացնում են արյունատար անոթները, իսկ լոլիկը լիկոպենի աղբյուր է։

 

 

3. Արագ վազեք։ Կուպերի համալսարանի գիտնականների տվյալներով՝ արագ վազքը կանխում է սրտի հիվանդություններից առաջացող մահվան դեպքերը։ Տղամարդկանց համար 8 ր, իսկ կանանց համար՝ 9 ր վազքը, 30 տոկոսով կրճատում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։ Օգտակար է նաև հեծանիվ վարելը։

 

 

4. Զգույշ եղեք հանրային զուգարանից օգտվելիս, յուրաքանյուր անգամ լավ լվացեք ձեռքերը, որոնց վրա մնացած մանրէները կարող են լուրջ հիվանդությունների պատճառ դառնալ կամ թուլացնել ձեր իմունիտետը։

 

5. Բանան կերեք. այն նվազեցնում է արյան ճնշումը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով նաև սիրտ-անոթային հիվանդությունների և ինսուլտի վտանգը, որովհետև հարուստ է կալիումով։

 

 

6. Կքանստեք. այս պարզ վարժությունն ամրացնում է մեր հիմնական մկանները, որոնք հետագայում, հատկապես ծեր հասակում, կօգնեն մեզ կանխել ուշաթափությունները։

 

7. Ամեն օր գոնե մեկ բաժակ թեյ խմեք։ Դրա շնորհիվ մեր օրգանիզմում կկրճատվի սթրեսի հորմոնների մակարդակը, իսկ սրտի նոպայի դեպքում ողջ մնալու հնարավորությունը կմեծանա 28 տոկոսով։

 

 

8. Մեկ ժամ շուտ պառկեք քնելու։ Մեկ ժամ ավել քունը նպաստում է արյան ճնշման իջեցմանը, պարզել են Harvard Business School-ի գիտնականները։ Ըստ նրանց՝ դա նպաստում է սրտի նոպայի և կաթվածի հավանականության նվազմանը։

 

 

9. Յոգուրտ կերեք հիվանդանոցում և ոչ միայն այնտեղ։ Այն հիվանդները, ովքեր բուժման ժամանակ յոգուրտ են ուտում, ավելի քիչ են հակված աղիքների բորբոքային հիվանդություններ ձեռք բերելուն, բացատրում է բժիշկ Սառա Շենկերը։

 

 

10. Օգտագործեք ատամի թել. Այն օգնում է ազատվել բակտերիաներից, որոնք կարիես են առաջացնում։ Արդյունքում դա պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից և շաքարային դիաբետից։

 

 

11. Շնչեք ձողիկի միջով։ Օրվա մեջ ձողիկով խորը շունչ քաշելուն տրամադրեք ընդամենը մի քանի րոպե. դա նպաստում է թոքերի աշխատանքի բարելավմանը, իջեցնում է սրտի մկանների կծկման հաճախականությունը, ինչպես նաև արյան ճնշումը։

 

 

12. Տունը մաքուր պահեք։ Պարզվում է. մաքրասեր և տունը մաքուր պահող մարդիկ սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի բարձր մակարդակ ունեն, ինչը դրականորեն է ազդում լավ քնի և ճիշտ սնվելու վրա։

 

 

13. Երշիկի փոխարեն բեկոն կերեք: Ավելի լավ է պատրաստեք բեկոնով ձվածեղ, քան՝ երշիկով, չնայած այն նույնքան հարուստ է կալորիականությամբ, բայց մենք այն ավելի քիչ ենք ուտում, հետևաբար ավելի քիչ ենք օգտագործում հագեցած յուղեր, որոնք նպաստում են սրտանոթային հիվանդությունների ու ճարպակալման զարգացմանը։

 

 

14. Ամեն օր գնացեք զբոսանքի։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անգամ մի քանի րոպե զբոսանքը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։

 

 

15. Ափսեի մեջ փոքր չափաբաժնով ուտելիք դրեք։ Կրծողների վրա արված փորձերը ցույց են տվել, որ 30 տոկոսով ավելի քիչ ուտող առնետներն ավելի երկար են ապրել։

Սկզբնաղբյուր. 1in.am
Լուսանկարը. 1in.am
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ֆիզիկական թերակտիվությունը` որպես ռիսկի գործոն
Ֆիզիկական թերակտիվությունը` որպես ռիսկի գործոն

Ֆիզիկական ակտիվությունը՝ մարմնի կմախքային մկանների յուրաքանչյուր շարժումն է, որի ժամանակ ծախսվում է ավելի շատ էներգիա, քան հանգիստ վիճակում: Ֆիզիկական թերակտիվությունը ճարպակալման զարգացման հիմնական ռիսկի գործոնն է...

ՀՀ ԱՆ. Առողջ ծերություն
ՀՀ ԱՆ. Առողջ ծերություն

Ընդունված է հասարակության խոցելի խումբ համարել երեխաներին և ծերերին: Նրանք են, որ մշտապես հատուկ ուշադրության և հոգատարության կարիք ունեն: Ցրտաշունչ ձմեռը մեծահասակների նկատմամբ հատուկ ուշադրություն...

Երկարակեցությանը նպաստող բաղադրատոմս. 1in.am
Երկարակեցությանը նպաստող բաղադրատոմս. 1in.am

Ստորեւ կներկայացվում է երկարակեցությանը նպաստող բաղադրատոմս, որը պատրաստվում է արագ և հեշտությամբ, ընդ որում այն պետք է օգտագործել անմիջապես...

Սնունդը և առողջությունը
Գիտնականները որոշել են այն ըմպելիքները, որոնք երկարացնում են կյանքը. 1in.am
Գիտնականները որոշել են այն ըմպելիքները, որոնք երկարացնում են կյանքը. 1in.am

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս օրաբաժնում ընդգրկել 9 ըմպելիք, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը: Բացի օրական 2.5 լ ջուր խմելուց, որը բջիջները հարստացնում է թթվածնով, նորացնում է դրանք և կանխում ճարպակալումը, կարևոր են...

Սնունդը և առողջությունը
Երկարակեցության 9 ամենաարտառոց գաղտնիքներ. 1in.am
Երկարակեցության 9 ամենաարտառոց գաղտնիքներ. 1in.am

Այժմ արդեն հազվադեպ երևույթ չէ 100 տարուց ավելի ապրելը: Supreme2.ru-ն հավաքել է երկարակյացների ամենաանսպասելի և արտառոց գաղտնիքները: Սակայն դրանք չպետք է ընդունել որպես առողջության բաղադրատոմս...

10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի. 1in.am
10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի. 1in.am

Healthinfo.ua-ը ներկայացնում է 10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի...

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները
Հանրահայտ խոհարարը թվարկել է 14 մթերք, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը. news.am
Հանրահայտ խոհարարը թվարկել է 14 մթերք, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը. news.am

Հանրահայտ խոհարար ու հեռուստահաղորդավար Ջեյմի Օլիվերը երկար տարիներ ճամփորդել է աշխարհում, որպեսզի գտնի ամենաառողջարար մթերքները. հիմա նա պատմում է, թե ինչ է պետք ուտել՝ մինչեւ 100 տարեկան...

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները
Ծերացումը կարելի է դանդաղեցնել բեռնաթափման օրերի միջոցով. 1in.am
Ծերացումը կարելի է դանդաղեցնել բեռնաթափման օրերի միջոցով. 1in.am

Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականները պնդում են, որ ծերացումը կարելի է դանդաղեցնել բեռնաթափման օրերի միջոցով...

Սնունդը և առողջությունը Սննդակարգեր
Երկարակեցության 10 խորհուրդ մոլորակի ամենատարեց մարդկանց կողմից. 1in.am
Երկարակեցության 10 խորհուրդ մոլորակի ամենատարեց մարդկանց կողմից. 1in.am

novate.ru-ն ներկայացնում է երկարակեցության խորհուրդներ այն մարդկանց կողմից, ովքեր հատել են 100-ամյակի շեմը...

Սովորություններ, որոնք ծերացնում են մարդկանց. 1in.am
Սովորություններ, որոնք ծերացնում են մարդկանց. 1in.am

Ladyhealth.com.ua-ի փոխանցմամբ` բժիշկները թվարկել են մի շարք սովորություններ, որոնք ծերացնում են մեզ...

Վնասակար սովորություններ
Ծերացմանը նպաստող երեք մթերք. med.news.am
Ծերացմանը նպաստող երեք մթերք. med.news.am

Որոշ մթերքներ կարող են նպաստել ծերացմանը, հատկապես, եթե դրանք հագեցած են շաքարով, ճարպերով, աղով: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի այդպիսի մթերք...

Սնունդը և առողջությունը
Ինչպե՞ս կանխարգելել մկանների տարիքային կորուստը. med.news.am
Ինչպե՞ս կանխարգելել մկանների տարիքային կորուստը. med.news.am

Սարկոպենիան մկանների տարիքային կորուստ է՝ խնդիր, որի հետ բախվում են 60-ն ամց մարդիկ...

4 քայլ տարեց հասակում մտավոր կարողությունները պահպանելու համար. news.am
4 քայլ տարեց հասակում մտավոր կարողությունները պահպանելու համար. news.am

Ճիշտ սննդակարգը, ֆիզիկական ու մտավոր ակտիվությունը կարող են կանխել մտավոր կարողությունների խանգարումը դեմենցիային հակված տարեց մարդկանց մոտ:  Այս մասին են...

Տարեց մարդկանց համար ամենավտանգավոր վեց դեղորայքը. news.am
Տարեց մարդկանց համար ամենավտանգավոր վեց դեղորայքը. news.am

Յուրաքանչյուր տարի  մոտավորապես 1.5 միլիոն ամերիկացի է մահանում սխալ ընտրված դեղորայքի պատճառով:  Փորձագետների խոսքով՝ մահանում են հիմնականում...

Դեղամիջոցներ

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ