Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Աշխատավայրում

Հանգստանալու արվեստը. սովորեք ճիշտ հանգստանալ

Հանգստանալու արվեստը. սովորեք ճիշտ հանգստանալ

Անուղղելի «բուին» երբեմն անհրաժեշտ է «արտույտ» ձևանալ: Ծնողները դեռ մանկուց են մեր մեջ դաստիարակում աշխատասիրությունը, անընդհատ կրկնելով, որ ալարկոտությունը վատ է: Բայց կա մարդկանց մի յուրահատուկ խումբ` մոլի աշխատասերներ:

 

«Հիվանդության» ախտանիշներն են` չափից ավելի կապվածությունն աշխատանքին, և նրանք  ոչ մի կերպ  չեն կարողանում հանգստանալ: Ձեր կամ ձեր ծանոթներն այդ մարդկանց թվու՞մ են: Ուրեմն սովորեք ճիշտ հանգստանալ:

 

Ժամանակն է արձակուրդ գնալու


Մոլի աշխատասիրությունը, ինչպես և յուրաքանչյուր կախվածություն, ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնում: Առաջին հերթին հանգստի բացակայությունն օրգանիզմում նպաստում է թունավոր  նյութերի կուտակմանը, իսկ դա շատ հիվանդությունների հանգեցնող  ուղիղ ճանապարհն է: Դրա համար էլ բժիշկները հաստատում են, որ աշխատանքից հետո հարկ է պարբերաբար հանգստանալ` մի քիչ օրվա ընթացքում, իհարկե նաև գիշերը (օրգանիզմին անհրաժեշտ է լիարժեք քնի 8 ժամ), այնուհետև շաբաթվա մեջ ոչ պակաս, գոնե մեկ հանգստյան օր: Եվ, անշուշտ չմոռանալ արձակուրդ մասին: Առողջության համար կարևոր է, որ դա լինի տարեկան 3-4 շաբաթից ոչ պակաս, և ոչ մի դեպքում չարժե այն հետաձգել: Հիշեք. սեփական առողջության մասին հոգ տանելուց բացի, այլ կարևոր խնդիր  չկա:

 

Չափավոր քնելն օգտակար է


Նապոլեոնն հաստատում էր, որ շատ քնելը վնասակար է, և համարում էր, որ 7 ժամից ավելի քունը մտավոր թուլամտությամբ տառապող մարդկանց վիճակն է: Սակայն, ժամանակակից գիտնականները դրա հետ համամիտ չեն: Նրանք պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական քնում են 7 ժամ և ավելի, ոչ միայն թարմ ու երիտասարդ են երևում, այլև ավելի հազվադեպ են տառապում ավելորդ քաշից: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ձեր գրավչությունն ու գեղեցիկ կազմվածքը երկար տարիներ պահպանել, խուսափեք գիշերային խրախճանքներից և ժամանակին քնեք:

 

Ի դեպ, երբևէ մտածել եք այն մասին, թե ինչպես եք քնում: Այուրվեդան (առողջության հին հնդկական ուսմունքը)  այս հարցում  ճիշտ ցուցումներ է տալիս: Քնելու ամենահարմար դիրքը գլուխը դեպի արևելք դնելն է, այդպես ավելի շատ կկարողանաք հանգստանալ: Անհրաժեշտ է պառկել քնելու  կողքի վրա: Ձախ կողմի վրա պառկած, կարելի լավացնել մարսողությունը և ավելի շատ էներգիա ստանալ: Այս դիրքում պառկելն օգտակար է, եթե սենյակը սառն է` մարմինն անմիջապես տաքանում է: Աջ կողքի վրա պառկելիս կարելի է առավելագույնս թուլանալ, այնպես որ եթե ձեզ ինչ-որ խնդիրներ և ծանր մտքեր են տանջում, ապա աջ կողմն իսկապես կօգնի ազատվելու դրանցից:

 

Ով շուտ է արթնանում


Բժիշկների կարծիքով, քնելու ամենահարմար ժամը 22.00-ից մինչև առավոտյան 5.00-ն ընկած ժամանակահատվածն է: Ընդ որում, հատկապես լավ է մինչև կեսգիշերային քունը, դրա համար, եթե ցանկանում եք հանգիստ և խորը քնել, պարզապես շուտ պառկեք: Ի դեպ, գիտնականները վաղուց են  հաստատել, որ «արտույտներն» ավելի առողջ են «բուերից»: Վերջիններիս մոտ սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը 1,5 անգամ բարձր է, և «բուերն» իրենց հասակակից «արտույտներից» շատ ավելի մեծ են երևում: Կարծիք կա, որ մելատոնինը (լավ տրամադրության հորմոնը, այն ծերացման և ուռուցքաբանական հիվանդությունների  դեմ բնական դեղորայք է) արտադրվում է վաղ արևածագի ազդեցության ներքո: Եթե նույնիսկ ի ծնե «բու» եք, փորձեք գոնե շաբաթը մի քանի օր «արտույտ» ձևանալ, պառկեք քնելու սովորականից երկու ժամ շուտ: Օրգանիզմը դրա համար ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:

 

Հանգիստ արևելյան ձևով


Երբևէ մտածել եք, թե որ դիրքում կարող եք լրիվ թուլանալ և հանգստանալ, բայց ոչ միայն բազմոցին պառկած հեռուստացույց դիտել: Ֆիզիոլոգները կարծում են, որ հանգստանալու համար  ամենաարդյունավետն արևելյան դիրքով նստելն է: Ճիշտ է, յոգերը  նաև նշում են, որ ուժերը վերականգնելու համար ամենահարմարը ջրաշուշանի դիրքն է, բայց մեզնից ամեն մեկը չէ, որ կարող է նման դիրք ընդունել, իսկ նստել գետնին ոտքերը ծալապատիկ, դա արդեն կարող են բոլորը: Պարզվում է, որ այդ դիրքում մարմինը գտնվում է լրիվ ֆիզիկական հավասարակշռության մեջ: Արևելյան դիրքով նստած, մենք նաև հոգեբանորեն ենք հանգստանում, որովհետև այդ դիրքն ազատում է  յուրաքանչյուր լարվածությունից (և նյարդային, և մկանային), ինչն էլ այդ ժամանակ գլխուղեղին թույլ է տալիս աշխատել առանց դժվարության: Բացի այդ, այդպիսի դիրքն օգտակար է օրվա երկրորդ կեսին, 5-10 րոպե: Միայն հարկ է հետևել, որ  մեջքն այդ դիրքում կատարելապես ուղիղ լինի:

 

10 րոպե ձեզ համար


Ցավոք, մեր կյանքն այնպիսին է, որ ժամանակ չի մնում հանգստանալու համար:  Աշխատանքային լարված,  անկանոն  օրն այսօրվա իրականությունն է: Եթե զգում եք, որ ձեր ուժերն արդեն սպառվել են, մեծ չափաքանակներով սուրճ մի խմեք, այլ նստեք, թուլացրեք մկանները և հանգիստ շնչեք: Դուք կզարմանաք, թե այդպիսի հանգստից 15-20 րոպե անց ինչպես կվերականգնվեն ձեր ուժերը: Իսկ, ցերեկային ժամերին խորհուրդ չի տրվում քնել, հատկապես վտանգավոր է ճաշից հետո կողքի վրա պառկելը, այլապես օրվա մնացած մասը ձեզ ՙջարդված՚ կզգաք: Բայց ճաշից առաջ, եթե դրա հնարավորությունը կա, կարող եք մի քիչ պառկել: Կարճ ժամանակով, ոչ խորը քունը հատկապես օգտակար է ամռան տապին և մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող անձանց: Փորձեք գոնե 15 րոպեով «անջատվել» բազկաթոռի կամ գրասենյակի բազմոցի վրա:

 

Աշխատանքի ընթացքում, յուրաքանչյուր ժամը մեկ վարժություններ կատարեք: Դրանք կօգնեն վերականգնել ուժերը: Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք  ուսերը, բարձրացրեք գլուխը: Ոտքերը հատակից դանդաղ պոկեք, միաժամանակ բարձրացնելով  ու տարածելով ձեռքերը: Խորը շնչեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք, ընդունելով ելման դիրք:

 

Գործերը հերթականությամբ արեք


Իզուր չեն ասում, որ ամենալավ հանգիստը գործունեության տեսակը փոխելն է: Դրա համար  փորձեք անընդհատ նույն, թեկուզ հետաքրքիր, գործով չզբաղվել: Ամենալավը մտավոր գործունեությունը ֆիզիկականով հերթագայելն է: Եթե գրասենյակում մի երկու րոպե ազատ ժամանակ եք գտնում, ապա քայլեք սենկայում կամ դուրս եկեք միջանցք, կամ էլ աստիճաններով վերև  ու ներքև վազեք: Լավ կլինի, որ այդ գործում ներգրավեք նաև գործընկերներին: Աշխատանքային մտքերից գլուխն ազատելուն կօգնի արևային լոգանքները: Դուրս եկեք փողոց ու կանգնեք արևի տակ 15 րոպե և դուք լրիվ ուրիշ մարդ կդառնաք:

Հեղինակ. Ն.Ա.
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահության լրատու 8 (546) 05.03.2010
Աղբյուր. med-practic.com
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Մեդ-Պրակտիկ

22.07.2014

Հարգելի Վահե, արյան մեջ լեյկոցիտների այս տարատեսակների` լիմֆոցիտների, քանակի փոփոխությունները տարբեր պատճառներից կարող են լինել: Նորմայում մեծահասակների մոտ լեյկոգրամմայում լիմֆոցիտների քանակը 25-40% է: Լիմֆոցիտներն ունեն  պաշտպանական նշանակություն,  քանակի ավելացումն արյան մեջ տարբեր պատճառներից կրող է լինել` հիմնականում վարակային  հիվանդությունների և արյան ուռուցքային հիվանդությունների դեպքում: Լիմֆոցիտների քանակի շեղումները նորմայից` ավելացումը կամ պակասումը կարող են լինել բացարձակ կամ հարաբերական: Հարաբերական լիմֆոցիտոզն անվտանգ է: Բացարձակ լիմֆոցիտոզը կարող է նաև արյան ուռուցքաբանական խնդրից լինել: 

վահե

18.07.2014

ինչքանով է վտանգավոր լիմֆոցիտների քանկի ավելացումը արյան բաղադրության մեջ կանխավ շնորհակալություն

Mayql

17.07.2012

Shnorakalutyun duq inz shat ogneciq es yuraqanchyur or kardum ev nor ban sovorum sharunakeq grel

Կարդացեք նաև

ՀՀ ԱՆ. Խորհուրդներ՝ բարձր ջերմաստիճանային պայմաններում աշխատանքի կազմակերպման
ՀՀ ԱՆ. Խորհուրդներ՝ բարձր ջերմաստիճանային պայմաններում աշխատանքի կազմակերպման

Շաբաթվա ընթացքում արձանագրված և կանխատեսվող շոգ եղանակի կապակցությամբ առողջապահության նախարարությունը հիշեցնում է, որ բարձր ջերմաստիճանային պայմաններում աշխատանքի կազմակերպման նկատմամբ ՀՀ օրենսդրությամբ սահմանված պահանջները...

Օգտակար խորհուրդներ
Հատուկ ընդմիջումներ՝ +40 աստիճանից բարձր պայմաններում աշխատանքի ժամանակ. iravaban.net
Հատուկ ընդմիջումներ՝ +40 աստիճանից բարձր պայմաններում աշխատանքի ժամանակ. iravaban.net

ՀՀ աշխատանքային օրենսգրքի 153-րդ հոդվածը սահմանում է աշխատանքի ընթացքում լրացուցիչ և հատուկ ընդմիջումներ ունենալու իրավունքը...

ԼՈՒՐԵՐ: Բժշկական իրավունք
5 հետաքրքիր փաստ, թե ինչպես է նստած աշխատանքն ազդում առողջության վրա. news.am
5 հետաքրքիր փաստ, թե ինչպես է նստած աշխատանքն ազդում առողջության վրա. news.am

Շատերն են հավանաբար լսել, որ նստած աշխատանքը բացասաբար է ազդում մեր առողջության վրա` ընդհանրապես, եւ մասնավորապես` աշխատանքի ժամանակ սիրտ-անոթային համակարգի վրա...

Աշխատավայրում կենտրոնանալու 6 միջոց. 1in.am
Աշխատավայրում կենտրոնանալու 6 միջոց. 1in.am

Աշխատանքի ընթացքում մենք ստիպված ենք մշտապես լինել կապի մեջ` հեռախոսի և համակարգչի միջոցով: Որպեսզի դա խնդիր չդառնա, ubr.ua-ն ներկայացնում է 6 միջոց...

Ես և աշխատանքը
Բույրեր, որոնք կօգնեն առօրյա աշխատանքում. 1in.am
Բույրեր, որոնք կօգնեն առօրյա աշխատանքում. 1in.am

Գիտնականները պարզել են, որ կոնկրետ բույրերից օրգանիզմում բարձրանում է ցինեոլի մակարդակը, որը խթանում է նեյրոնների ակտիվությունը: Հենց դրա հետ են կապում մտավոր հանձնարարությունների փայլուն լուծումը, ագրեսիվության...

Ես և աշխատանքը
12 մեթոդ աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար. 1in.am
12 մեթոդ աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար. 1in.am

Lady.obozrevatel.com-ը մեթոդներ է առաջարկում աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար...

Ես և աշխատանքը
5 տարբերակ, թե ինչպես կարող է աշխատանքը փչացնել քունը.
5 տարբերակ, թե ինչպես կարող է աշխատանքը փչացնել քունը.

Շատերն անհամբերությամբ են սպասում ուրբաթ երեկոյան ժամերին, երբ դուրս կգան գրասենյակից՝ առաջիկա հանգստյան օրերին լարվածությունը թոթափելու ոգևորությամբ: Իրավիճակը ծանոթ է ամբողջ աշխարհի աշխատողներին. պատճառը...

Քուն, քնի խանգարումներ Ես և աշխատանքը
Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացման 12 խորհուրդ. 1in.am
Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացման 12 խորհուրդ. 1in.am

Ոչինչ միանգամից չի լինում՝ ցանկացած նպատակի հասնելու համար անհրաժեշտ են ջանքեր և ժամանակ: Իսկ եթե այդ հարցին մոտենաք կազմակերպված, ապա կհասնեք դրական...

Ես և աշխատանքը
6 նշան, որոնք վկայում են, որ դուք աշխատամոլ եք. tert.am
6 նշան, որոնք վկայում են, որ դուք աշխատամոլ եք. tert.am

Աշխատամոլ, գնումների մոլի սիրահար կամ շոկոլադամոլ լինելն այն մեղքերից է, որոնք մարդիկ խոստովանում են ոչ այնքան մեղքի, որքան հումորի զգացումով: Շատերը գիտեն, որ շոկոլադի չարաշահումը կամ աշխատավայրում մեկ-երկու ժամ ավելի մնալն այնքան էլ...

Ես և աշխատանքը
3 խորհուրդ՝ աշխատավայրում ընկերներ ձեռք բերելու համար
3 խորհուրդ՝ աշխատավայրում ընկերներ ձեռք բերելու համար

Եթե հաջողացրել եք ընկերություն հաստատել աշխատավայրում, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ բախտավոր մարդ համարել: LinkedIn պրոֆեսիոնալ սոցիալական ցանցը սպասարկող մասնագետների կողմից իրականացված...

Ես և աշխատանքը
Եթե ստիպված եք երկար ժամեր անցկացնել համակարգչի առջեւ. կինեզիոթերապևտ Արամ Նալբանդյան (տեսանյութ)
Եթե ստիպված եք երկար ժամեր անցկացնել համակարգչի առջեւ. կինեզիոթերապևտ Արամ  Նալբանդյան (տեսանյութ)

Նստած դիրքը ողնաշարի համար ամենածանրն է համարվում: Այդ մասին med-practic-ի հետ զրույցում ասաց կինեզիոթերապևտ, ռեաբիլիտոլոգ Արամ  Նալբանդյանը ՝ հավելելով, որ ողնաշարը օրգանիզմի...

Բժշկի ընդունարանում Ես և աշխատանքը Բժիշկներ
Ինչպես ճիշտ հեռանալ աշխատանքից. նրանք Ձեզ երկար կհիշեն
Ինչպես ճիշտ հեռանալ աշխատանքից. նրանք Ձեզ երկար կհիշեն

Բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ փոխում ենք մեր աշխատավայրը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս փոխել աշխատանքը 3-5 տարին մեկ: Եթե մտածում եք\' ինչպես հեռանալ աշխատանքից, հետևեք...

Ես և աշխատանքը
10 շարժում, որոնք կարող են ձեզ առանց աշխատանք թողնել
10 շարժում, որոնք կարող են ձեզ առանց աշխատանք թողնել

Թափուր աշխատատեղին դուք արձագանքել եք հիանալի ռեզյումեով (ինքնակենսագրական) և դրան կից անթերի  նամակով։ Դուք տեղեկություններ եք հավաքել ընկերության մասին և հարցազրույցի ժամանակ...

Ես և աշխատանքը
Համակարգիչն ու ձեր առողջությունը
Համակարգիչն ու ձեր առողջությունը

Մարդկանց հիվանդություններն ու ընտրած մասնագիտությունը ուղղակիորեն փոխկապակցված են: Օրինակ` հանքափորները, սովորաբար, տառապում են սիլիկոզներից, նրանք, ովքեր ստիպված են ամբողջ օրը ոտքի վրա կանգնել, ունենում են երակների լայնացում… Իսկ որ...

Ես և աշխատանքը
Բացառիկ խորհուրդներ` աշխատավայրում խնդիրների լուծման համար
Բացառիկ խորհուրդներ` աշխատավայրում խնդիրների լուծման համար

Միկա Բրժեզինսկին, ով Morning Joe հայտնի հեռուստաշոուի հաղորդավարուհին է և ամերիկյան Cosmo-ի` կարիերայի հարցերով խորհրդատուն, կօգնի աշխատավայրում վերացնել բոլոր այն խոչընդոտները, որոնք քեզ անհաղթահարելի են թվում...

Ես և աշխատանքը

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ