Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Մարմնամարզություն և սպորտ

Մարզասրահում առողջության համար հնարավոր վնասները. armeniamedicalcenter.am

Մարզասրահում առողջության համար հնարավոր վնասները. armeniamedicalcenter.am

Ֆիզիկական ակտիվությունը և սպորտն առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտ պայման են: Շատ հիվանդություններ, եթե ոչ ուղղակիորեն, ապա` անուղղակի, կապված են հիպոդինամիայի հետ: Եվ ներկայում շատերն են, դա հասկանալով, հաճախում մարզասրահներ:

Բայց պետք է իմանալ, որ երբեմն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարող է վնաս հասցնել առողջությանը: Օրինակ, եթե երիտասարդը, որը  բազմոցին ժամեր անցկացնելուց, գարեջուր և չիպսեր վայելելուց հետո գնում է ֆիթնես սրահ կամ լողավազան, և մնացած ամբողջ օրն անցկացնում այնտեղ, դա կարող է վատ վերջանալ. հաջորդ օրը կարող են արտահայտվել ուժեղ մկանացավեր` լավագույն դեպքում, իսկ վատագույն դեպքում` հնարավոր է հայտնվել հիվանդանոցում:

Վազք

Վազքը ֆիզիկական ակտիվության ամենատարածված ձևերից է: Սակայն ոգևորվել և միանգամից մեծ տարածություններ հաղթահարել` չարժե, դա կարող է վնասակար լինել. հևոց, աչքերի առջև` մթագնում, գուցե նաև` գիտակցության կորուստ: Վազքը պետք է սկսել փոքր տարածություններից և դանդաղ տեմպից:

Պետք է հաշվի առնել նաև, որ վազքը ոչ բոլորին է օգտակար: Այն չի թույլատրվում թրոմբոֆլեբիտի, Սրտի բնածին արատների, միտրալ սթենոզի, թիրեոտոքսիկոզի, ողնաշարային հիվանդությունների և մի շարք այլ ախտաբանությունների ժամանակ:

Այդ պատճառով վազքից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Որոշ բժիշկներ 50-նն անց մարդկանց խորհուրդ են տալիս վազքը փոխարինել քայլքով /կարելի է նաև սկանդինավյան քայլք/:

Ֆիթնես

Ֆիթնեսը հրաշալի առողջարարական միջոց է, բայց այստեղ ևս սահմանափակումներ կան: Դրանք են` ողնաշարի հիվանդությունները, երակների վարիկոզ լայնացումը, սրտի գործունեության խանգարումը, հիպերտոնիան: Պետք է ժամանակավորապես բացառել պարապմունքը վատ ինքնազգացողության, մրսածության ժամանակ, վիրահատություններից և այլ իրավիճակներից հետո, երբ օրգանիզմը թուլացած է: Ի դեպ, խիստ սննդակարգը` զուգակցված ինտենսիվ մարզումների հետ, նույնպես կարող է վնասել առողջությունը:

Մարզասարքեր

Մարզումները մարզասարքերով, հատկապես սկսնակների համար, կարող են վնասվածքների պատճառներ դառնալ, ընդ որում, հաճախ դրանք մկանների և ջլերի ձգվածություններն են: Հիմնականում պատճառն այն է, որ գերագնահատվում են սեփական ուժերը և մեծ ծանրաբեռնվածություն է տրվում մկաններին, նաև նախապատրաստական աշխատանք չի կատարվուն, որն օգնում է «տաքացնել» մկանները և նրանց պատրաստել մարզման:

Մարզասրահ հաճախել շաբաթը 2 անգամ` մեկական ժամով, բավարար է:

Նախքան ուժային վարժությունները ցանկալի է անցնել թեստ, որպեսզի պարզ լինի, թե օրգանիզմն ինչպես կարձագանքի այդ մարզումներին:

Չվնասել

  • Սպորտի ցանկացած   ձևի ժամանակ կարևոր է` չվնասել: Օրգանիզմն ինքը կհուշի, թե երբ է պետք կանգ առնել:
  • Պետք է ուշադրություն դարձնել մաշկի գույնին` չափազանց գունատությունը կամ կարմրությունն արդեն մեծ ծանրաբեռնվածության ազդանշան է:
  • Անպայման պետք է վերահսկել պուլսը` ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ և հետո. տարբերությունը պետք է լինի 70 տոկոսից ավելի:
  • Մարզումը պետք է անմիջապես դադարեցնել, եթե ի հայտ են եկել գլխապտույտ, հևոց, թուլություն, աչքերի առաջ` մթագնում:
  • Չափից ավելի հաճախակի մարզումները չեն ավելացնում առողջությունը և չեն երիտասարդացնում, այլ հակառակը, հյուծում են օրգանիզմը, առաջացնում վնասվածքներ և հիվանդությունների սրացումներ:


 
Սպորտային սնունդ


Շատերը կարծում են, որ սպորտային սնունդը վնասակար է առողջության համար: Դրա պատաճառը, թերևս, այն է, որ անվտանգ սննդարար խառնուրդները շփոթում են անաբոլիկների հետ, որոնք մկանային մասսան ավելացնող հորմոնալ պատրաստուկներ են: Իսկ սպորտային սնունդն այլ է. դրան պատկանում են սննդային էլեմենտների` պրոտեինների /սպիտակուցներ/, ածխաջրատների, վիտամինների, ամինաթթուների, հանքային նյութերի  խառնուրդները:

Սովորական սննդից դրանք տարբերվում են այն բանով, որ շուտ են յուրացվում և օրգանիզմին ապահովում մեծ քանակի էներգիայով:

«Սպորտային սննունը» ներառում էտարբեր սննդային հավելումներ: Դրանք կարող են լինել սովորական պրոտեին, կամ պրոտեինի և ածխաջրատի խառնուրդ, կարող են լինել նաև որոշակի ամինաթթուներ, օրինակ` կրեատին կամ գլյուտամին: Եվ, եթե առաջինները լիովին անվտանգ են, ապա երկրորդներն ունեն հակացուցումներ և ընդունման յուրահատկություններ: Բացի այդ, ինչպես  որոշ նյութերի, այնպես էլ սպորտային սննդի նկատմամբ, գոյություն ունի անհատական անընկալություն. կարող են լինել ալերգիա, կողմնակի երևույթներ` սրտխառնոց, ստամոքսի այրոց և խանգարում:

Սպորտային սնունդը որևէ վնաս չի պատճառի, եթե այն ընդունվի ճիշտ  ժամանակին և անհրաժեշտ չափաբաժնով: Այստեղ չի գործում «որքան շատ` այնքան լավ» սկզբունքը: Չափաբաժնի բարձրացումը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ` ծանրաբեռնել ստամոքսը, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը: Այդ սնունդը պետք է ընդունել ոչ քաղցած ժամանակ: Սպորտային սննդի որոշ տեսակներ պետք է միաժամանակ չընդունել` դրանք կարող են անգամ չեզոքացնել միմյանց: Դրանք ճիշտ ընդունելու համար հարկ է ուշադիր կարդալ ընդունման ուղեցույցը և խստորեն հետևել դրան:

Սկզբնաղբյուր. armeniamedicalcenter.am
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները` հղիության ժամանակ. հարցազրույց Մարիամ Հակոբյանի հետ. morevmankan.am
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները` հղիության ժամանակ. հարցազրույց Մարիամ Հակոբյանի հետ. morevmankan.am

Ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը` հղիության ժամանակ:
Հղիության նորմալ ընթացքի դեպքում կնոջ համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն անհրաժեշտություն է...

Հղիություն, ծննդաբերություն
Որ հիվանդությունների դեպքում է լողավազանն օգտակար. ankakh.com
Որ հիվանդությունների դեպքում է լողավազանն օգտակար. ankakh.com

Լողն ամենալավ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Ջրում մարզումները բացառում են գերլարվածությունն ու մկանների լարումը...

Ինչո՞ւ մարզումներից հետո չի կարելի միրգ ուտել. news.am
Ինչո՞ւ մարզումներից հետո չի կարելի միրգ ուտել. news.am

Մրգերն առողջության համար օգտակար են, քանի որ քիչ կալորիա եւ շատ վիիտամիններ ու հանքանյութեր են պարունակում: Սակայն դա չի նշանակում, որ միրգ կարելի է ուտել ցանկացած քանակով եւ օրվա ցանկացած ժամին...

Սնունդը և առողջությունը
Արագ նիհարելու տարբերակ. 1in.am
Արագ նիհարելու տարբերակ. 1in.am

Նրանք, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակահատվածում, առանց հյուծիչ դիետաների ու հոգնեցնող մարմնամարզության ազատվել ավելորդ քաշից, ունեն այլընտրանք: Ճապոնացի բժիշկ Ֆուկուցուձիի մշակած մեթոդն անցած...

Ճարպակալում
5 պատճառ՝ երեկոյան մարզասրահ այցելելու համար. med.news.am
5 պատճառ՝ երեկոյան մարզասրահ այցելելու համար. med.news.am

Մարդիկ շատ հաճախ նախընտրում են մարզվել առավոտյան, սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվել երեկոյան: Երեկոյան մարզումները մի շարք...

5 մթերք, որոնք չի կարելի օգտագործել մարզասրահ այցելելուց առաջ. med.news.am
5 մթերք, որոնք չի կարելի օգտագործել մարզասրահ այցելելուց առաջ. med.news.am

Որոշ մթերքներ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մարզասրահ այցելելուց կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ, քանի որ համարվում է, որ դրանք...

Սնունդը և առողջությունը
Մի քանի պատճառ՝ վազքով զբաղվելու համար. tert.am
Մի քանի պատճառ՝ վազքով զբաղվելու համար. tert.am

Վազքն իդեալական միջոց է հրաշալի տեսք ունենալու համար, որն, ի դեպ, նաև անվճար է։ Վազքով զբաղվելը հատուկ սարքավորումներ և հատուկ վայր չի պահանջում։ Դրանով կարելի է զբաղվել գրեթե ամբողջ տարին...

4 պատճառ յոգայով զբաղվելու համար. news.am
4 պատճառ յոգայով զբաղվելու համար. news.am

Յոգան շատ օգտակար է ո՛չ միայն հոգու, այլ նաև մարմնի համար: Ձեզ ենք ներկայացնում յոգայով զբաղվելու մի քանի պատճառ...

Հինգ հասարակ և արդյունավետ միջոց յոգայով զբաղվելու համար. 1in.am
Հինգ հասարակ և արդյունավետ միջոց յոգայով զբաղվելու համար. 1in.am

Հինգ հասարակ և արդյունավետ միջոց՝ յոգայով զբաղվելու համար: Հատակցրեք ձեզ օրական 15 րոպե, գրում է...

Հավասարակշռության կորուստը կանխող 3 վարժություն. news.am
Հավասարակշռության կորուստը կանխող 3 վարժություն. news.am

Հավասարակշռության ամրապնդումն սկսվում է մեր անձնական գիրոսկոպը ձեւավորող երեք տարբեր սենսորներից: Մեր ներքին լսողությունը, մեր տեսողությունը եւ մկանա-նյարդային ընդունիչները պատասխանատու են մեր հավասարակշռության համար:  Եթե...

Նյարդաբանություն
12 մարզական վարժություններ, որոնց գոյությանը դժվար է հավատալ. 1in.am
12 մարզական վարժություններ, որոնց գոյությանը դժվար է հավատալ. 1in.am

Վերջին տարիներին ավելի ու ավելի են ավելացել տարօրինակ վարժությունների միջոցով կազմվածքը վերականգնելու փորձերը այս 12 եղանակներով: Պատրաստվեք, դրանցից որոշները ձեզ հաստատ կզարմացնեն, գրում է...

Մարզիկի մտածողական մարզումը
Մարզիկի մտածողական մարզումը

Սպորտային իրականությունում մարզիկների մտածողական մարզումներն իրենցից ներկայացնում են որոշակի գործողությունների ու շարժումների մտածողական կրկնություն...

Մարզիկի մոտիվացիան
Մարզիկի մոտիվացիան

Մոտիվացիան մարզիկի հաջողության հասնելու կարևորագույն դերակատարություններից է: Այն նպատակին հասնելու ներքին մղումն է...

Հոգեկան առողջություն
Շաբաթական 3 անգամ մարզանք անելը մեծապես նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը. tert.am
Շաբաթական 3 անգամ մարզանք անելը մեծապես նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը. tert.am

Նոր ուսումնասիրության համաձայն՝ շաբաթական 3 անգամ մարզանք անելը մոտ 16 տոկոսով նվազեցնում է դեպրեսիայի (ընկճախտի) առաջացման վտանգը, հայտնել են Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի...

Հոգեկան առողջություն

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ