Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Մարմնամարզություն և սպորտ

Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ

Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ

Այս շարժումներն օգնում են մարզել միաժամանակ մարմնի մի քանի մաս և նպաստում են ավելի նրբագեղ և ձիգ մկանների ձևավորմանը:
Հասցրու 6 րոպեում: Գրանցիր առաջընթացդ։ Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո ջնջիր վանդակի համապատասխան տողը:

Ձեռքերը և ոտքերն աշխատում են միասին

Թիրախը՝ հետույք, ազդրեր, ձեռքեր

1) Կանգնիր` հենվելով ձեռքերիդ և կրունկներիդ վրա, ձեռքիդ՝ ջրի կեսլիտրանոց շիշ: Աջ ոտքդ բարձրացրու անմիջապես հետևում՝ ոտքիդ մատները կպցնելով գետնին։

2) Աջ ոտքդ բարձրացրու գոտկատեղիդ բարձրությամբ (կոշիկի կապերը դեպի դուրս)՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ձեռքդ: Սա մեկ վարժություն է: Երեք անգամ 10-ական շարժում կատարիր և անցիր հաջորդ կողմին:

Հրում-բարձրություն գետնից

Թիրախը՝ մեջք, թևեր, ազդրեր

1) Սկսիր ուղիղ դիրքից` ոտքերը և մեջքն ուղիղ, որովայնը ձիգ: Պահիր 3 վայրկյան:

2) Հիմա հրվիր հետ` բարձրացնելով մեջքի ստորին հատվածը։ Ձեռքերդ ու ոտքերդ ուղիղ դիրքով պահելով` փորձիր կրունկներդ հասցնել հատակին: Պահիր 3 վայրկյան: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով:

Եռակի արդյունք

Միաժամանակ մարզելով մարմնի մի քանի պրոբլեմատիկ մաս՝ այրում ենք ավելի շատ կալորիա, քանի որ ներգրավված են լինում ավելի շատ մկաններ:

Ձգում և պտույտ

Թիրախը՝ ազդրեր, մեջք, թևեր

1) Հենվիր ձախ ծնկիդ` մյուս ոտքդ ծալելով առջևում 90 աստիճանի անկյան տակ: Շիշը պահիր աջ ձեռքում և ձգվելով հասիր ոտնաթաթերիդ:

2) Մեջքդ և աջ ոտքդ շրջիր ձախ այնպես, որ աջ ծունկդ իջնի հատակին: Միևնույն ժամանակ աջ ձեռքով հպվիր հատակին: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով և անցիր հաջորդ կողմին:

Կողային կամրջաձև վարժություն

Թիրախը՝ ազդրեր, հետույք, մեջք

1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` հենվելով արմունկիդ և բարձրացնելով ազդրերդ այնպես, որ մարմնիդ վերևի մասը կազմի ուղիղ գիծ: Աջ ոտքդ ձգիր առաջ՝ մի քանի սանտիմետր գետնից բարձր, ոտնաթաթերդ առաջ։

Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ
Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ

Այս շարժումներն օգնում են մարզել միաժամանակ մարմնի մի քանի մաս և նպաստում են ավելի նրբագեղ և ձիգ մկանների ձևավորմանը:

Հասցրու 6 րոպեում: Գրանցիր առաջընթացդ։

Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո ջնջիր վանդակի համապատասխան տողը:

Ձեռքերը և ոտքերն աշխատում են միասին

Թիրախը՝ հետույք, ազդրեր, ձեռքեր

1) Կանգնիր` հենվելով ձեռքերիդ և կրունկներիդ վրա, ձեռքիդ՝ ջրի կեսլիտրանոց շիշ: Աջ ոտքդ բարձրացրու անմիջապես հետևում՝ ոտքիդ մատները կպցնելով գետնին։

2) Աջ ոտքդ բարձրացրու գոտկատեղիդ բարձրությամբ (կոշիկի կապերը դեպի դուրս)՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ձեռքդ: Սա մեկ վարժություն է: Երեք անգամ 10-ական շարժում կատարիր և անցիր հաջորդ կողմին:

Հրում-բարձրություն գետնից

Թիրախը՝ մեջք, թևեր, ազդրեր

1) Սկսիր ուղիղ դիրքից` ոտքերը և մեջքն ուղիղ, որովայնը ձիգ: Պահիր 3 վայրկյան:

2) Հիմա հրվիր հետ` բարձրացնելով մեջքի ստորին հատվածը։ Ձեռքերդ ու ոտքերդ ուղիղ դիրքով պահելով` փորձիր կրունկներդ հասցնել հատակին: Պահիր 3 վայրկյան: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով:

Եռակի արդյունք

Միաժամանակ մարզելով մարմնի մի քանի պրոբլեմատիկ մաս՝ այրում ենք ավելի շատ կալորիա, քանի որ ներգրավված են լինում ավելի շատ մկաններ:

Ձգում և պտույտ

Թիրախը՝ ազդրեր, մեջք, թևեր

1) Հենվիր ձախ ծնկիդ` մյուս ոտքդ ծալելով առջևում 90 աստիճանի անկյան տակ: Շիշը պահիր աջ ձեռքում և ձգվելով հասիր ոտնաթաթերիդ:

2) Մեջքդ և աջ ոտքդ շրջիր ձախ այնպես, որ աջ ծունկդ իջնի հատակին: Միևնույն ժամանակ աջ ձեռքով հպվիր հատակին: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով և անցիր հաջորդ կողմին:

Կողային կամրջաձև վարժություն

Թիրախը՝ ազդրեր, հետույք, մեջք

1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` հենվելով արմունկիդ և բարձրացնելով ազդրերդ այնպես, որ մարմնիդ վերևի մասը կազմի ուղիղ գիծ: Աջ ոտքդ ձգիր առաջ՝ մի քանի սանտիմետր գետնից բարձր, ոտնաթաթերդ առաջ։

2) Աջ ոտքդ հրիր հետ և վերև՝ մի փոքր ավելի վեր բարձրացնելով հետույքից: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով և անցիր հաջորդ կողմին:

Սկզբնաղբյուր. cosmo.am
Լուսանկարը. ըստ HMI-ի
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Նելլի

30.01.2016

Hargeli med-practic isk ays warjutyunner chka video tesqow...ew mi ban harznem 15 tarekan axjka hamar wor qashne normal na 163sm

Mariam

16.02.2014

parze shnorhakalutyun

Մեդ-Պրակտիկ

15.02.2014

Հարգելի Mariam, բարև Ձեզ, փորի մեծությունը միշտ չէ, որ ճարպակալման արդյունք է, պատճառ կարող է լինել նստակյաց կյանքը, ֆիզիկական  պատրաստվածության բացակայությունը, սնունդը, որը կարող է առաջ բերել փորափքանք՝ վքնածություն (առաջարկվող հովածի հղում): Ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ անպայման զբաղվեք որևէ ֆիզիկական վարժանքով:

Mariam

15.02.2014

xndrum em patasxaneq shata petq eli

Mariam

11.02.2014

barev dzez inchic e vor es shat chem utum bayc pors mecanum e,sakayn mek-mek aveli e mec linum mek-mek normal es shat em kompleqsavorvum inch metodov karoxem niharel?

Կարդացեք նաև

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները` հղիության ժամանակ. հարցազրույց Մարիամ Հակոբյանի հետ. morevmankan.am
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և մարզումները` հղիության ժամանակ. հարցազրույց Մարիամ Հակոբյանի հետ. morevmankan.am

Ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը` հղիության ժամանակ:
Հղիության նորմալ ընթացքի դեպքում կնոջ համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն անհրաժեշտություն է...

Հղիություն, ծննդաբերություն
Մարզասրահում առողջության համար հնարավոր վնասները. armeniamedicalcenter.am
Մարզասրահում առողջության համար հնարավոր վնասները. armeniamedicalcenter.am

Ֆիզիկական ակտիվությունը և սպորտն առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտ պայման են: Շատ հիվանդություններ, եթե ոչ ուղղակիորեն, ապա` անուղղակի, կապված են հիպոդինամիայի հետ: Եվ ներկայում շատերն են, դա հասկանալով...

Որ հիվանդությունների դեպքում է լողավազանն օգտակար. ankakh.com
Որ հիվանդությունների դեպքում է լողավազանն օգտակար. ankakh.com

Լողն ամենալավ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Ջրում մարզումները բացառում են գերլարվածությունն ու մկանների լարումը...

Ինչո՞ւ մարզումներից հետո չի կարելի միրգ ուտել. news.am
Ինչո՞ւ մարզումներից հետո չի կարելի միրգ ուտել. news.am

Մրգերն առողջության համար օգտակար են, քանի որ քիչ կալորիա եւ շատ վիիտամիններ ու հանքանյութեր են պարունակում: Սակայն դա չի նշանակում, որ միրգ կարելի է ուտել ցանկացած քանակով եւ օրվա ցանկացած ժամին...

Սնունդը և առողջությունը
Արագ նիհարելու տարբերակ. 1in.am
Արագ նիհարելու տարբերակ. 1in.am

Նրանք, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակահատվածում, առանց հյուծիչ դիետաների ու հոգնեցնող մարմնամարզության ազատվել ավելորդ քաշից, ունեն այլընտրանք: Ճապոնացի բժիշկ Ֆուկուցուձիի մշակած մեթոդն անցած...

Ճարպակալում
5 պատճառ՝ երեկոյան մարզասրահ այցելելու համար. med.news.am
5 պատճառ՝ երեկոյան մարզասրահ այցելելու համար. med.news.am

Մարդիկ շատ հաճախ նախընտրում են մարզվել առավոտյան, սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվել երեկոյան: Երեկոյան մարզումները մի շարք...

5 մթերք, որոնք չի կարելի օգտագործել մարզասրահ այցելելուց առաջ. med.news.am
5 մթերք, որոնք չի կարելի օգտագործել մարզասրահ այցելելուց առաջ. med.news.am

Որոշ մթերքներ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մարզասրահ այցելելուց կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ, քանի որ համարվում է, որ դրանք...

Սնունդը և առողջությունը
Մի քանի պատճառ՝ վազքով զբաղվելու համար. tert.am
Մի քանի պատճառ՝ վազքով զբաղվելու համար. tert.am

Վազքն իդեալական միջոց է հրաշալի տեսք ունենալու համար, որն, ի դեպ, նաև անվճար է։ Վազքով զբաղվելը հատուկ սարքավորումներ և հատուկ վայր չի պահանջում։ Դրանով կարելի է զբաղվել գրեթե ամբողջ տարին...

4 պատճառ յոգայով զբաղվելու համար. news.am
4 պատճառ յոգայով զբաղվելու համար. news.am

Յոգան շատ օգտակար է ո՛չ միայն հոգու, այլ նաև մարմնի համար: Ձեզ ենք ներկայացնում յոգայով զբաղվելու մի քանի պատճառ...

Հինգ հասարակ և արդյունավետ միջոց յոգայով զբաղվելու համար. 1in.am
Հինգ հասարակ և արդյունավետ միջոց յոգայով զբաղվելու համար. 1in.am

Հինգ հասարակ և արդյունավետ միջոց՝ յոգայով զբաղվելու համար: Հատակցրեք ձեզ օրական 15 րոպե, գրում է...

Հավասարակշռության կորուստը կանխող 3 վարժություն. news.am
Հավասարակշռության կորուստը կանխող 3 վարժություն. news.am

Հավասարակշռության ամրապնդումն սկսվում է մեր անձնական գիրոսկոպը ձեւավորող երեք տարբեր սենսորներից: Մեր ներքին լսողությունը, մեր տեսողությունը եւ մկանա-նյարդային ընդունիչները պատասխանատու են մեր հավասարակշռության համար:  Եթե...

Նյարդաբանություն
12 մարզական վարժություններ, որոնց գոյությանը դժվար է հավատալ. 1in.am
12 մարզական վարժություններ, որոնց գոյությանը դժվար է հավատալ. 1in.am

Վերջին տարիներին ավելի ու ավելի են ավելացել տարօրինակ վարժությունների միջոցով կազմվածքը վերականգնելու փորձերը այս 12 եղանակներով: Պատրաստվեք, դրանցից որոշները ձեզ հաստատ կզարմացնեն, գրում է...

Մարզիկի մտածողական մարզումը
Մարզիկի մտածողական մարզումը

Սպորտային իրականությունում մարզիկների մտածողական մարզումներն իրենցից ներկայացնում են որոշակի գործողությունների ու շարժումների մտածողական կրկնություն...

Մարզիկի մոտիվացիան
Մարզիկի մոտիվացիան

Մոտիվացիան մարզիկի հաջողության հասնելու կարևորագույն դերակատարություններից է: Այն նպատակին հասնելու ներքին մղումն է...

Հոգեկան առողջություն
Շաբաթական 3 անգամ մարզանք անելը մեծապես նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը. tert.am
Շաբաթական 3 անգամ մարզանք անելը մեծապես նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը. tert.am

Նոր ուսումնասիրության համաձայն՝ շաբաթական 3 անգամ մարզանք անելը մոտ 16 տոկոսով նվազեցնում է դեպրեսիայի (ընկճախտի) առաջացման վտանգը, հայտնել են Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի...

Հոգեկան առողջություն

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ