Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները

Տնական մթերք առաքում Երևանում
 

Ինչպես առողջ մնալ 30, 40, 50 տարեկանում

Ինչպես առողջ մնալ 30, 40, 50 տարեկանում

Վիտամինների և կենսաբանական ակտիվ հավելումների վրա փող ծախսելու փոխարեն, օրգանիզմի բնական պաշտպանությունը կարելի է բարձրացնել առավել մատչելի և հաճելի միջոցներով: Միայն հիշեք. ամեն ինչ չափի մեջ է լավ:

 

30 տարեկանից հետո...

 

Ավելի քիչ շաքար և ալկոհոլ օգտագործել: Արևմուտքում կարծում են, որ 30 տարեկանում կյանքը նոր է սկսվում: Մասամբ դա ճիշտ է: Շատերն, հատկապես, այդ տարիքում են աշխատանքում հասնում ցանկալի հաջողությունների, ընտանիք են կազմում, բնակարան, ավտոմեքենա գնում և այլն: Եվ այս ամենն հասցնելու համար, երբեմն սեփական ուժերը չեն գնահատում: Արդյունքում տնային հանգիստ ընթրիքին փոխարինելու են գալիս պլաստիկե բաժակներով սուրճը, գազավորված հյութերը, փքաբլիթներն ու համբուրգերները, շոկոլադը, որոնց մեջ շատ շաքար ու ճարպ է պարունակվում:

 

Արյան մեջ գլյուկոզայի կտրուկ բարձրացումը կարող է իմունային համակարգի աշխատանքին  վնասել մոտավորապես 3 ժամով, հաստատում են Միչիգանի բժշկական համալսարանի բժիշկները: Գազավորված ըմպելիքի մեկ չափաբաժինը բավական է, որպեսզի իմունիտետն իջնի 30%-ով: Իմունային համակարգի բջիջները պարզապես կորցնում են օրգանիզմում ինֆեկցիան գտնելու և ոչնչացնելու իրենց ունակությունը:

 

Իմունիտետի մյուս «թշնամին» ալկոհոլն է, նշում են այդ նույն բժիշկները: 30 տարեկանից հետո աշխատող մարդու մոտ առավելագույնս բարձրանում է, այսպես կոչված,«հանգստյան օրվա ալկոհոլիզմ» ստանալու ռիսկը: Աշխատանքային ծանր հնգօրյակի վերջում ռեստորան ենք գնում թուլանալու, լարվածությունը հանելու, տուն ենք տանում մի քանի շիշ գինի կամ օղի, կամ պարզապես ընկերների հետ ենք խմում ու այն արդեն սովորություն է դառնում: Իսկ չէ որ ալկոհոլի ամեն մի չափաքանակ իջեցնում է օրգանիզմում ինֆեկցիաների դեմ պայքարող բջիջների արտադրման ունակությունը:

 

Սպիրտային խմիչքների և շաքարի բացասական արդյունքը նվազեցնելու համար, գիտնականները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն պակասեցնել դրանք օգտագործումը, այլև ուտել սննդային թելիկներ պարունակող մթերք` խոշոր աղացվածքի ալյուրից պատրաստված հաց և մակարոնեղեն,  վարսակաձավար, բանջարեղեն, որոնք աղիների համար օգտակար աղբյուր են: Մանրէային հավասարակշռության ճիշտ պահպանումը կխանգարի մարսողական համակարգում տարբեր ինֆեկցիաների ներծծմանը:

 

Ֆիզիկական վարժություններ: Ուժային ծանրաբեռնվածությունը և ուժասպառ անող մարզումները, հնարավոր է, օգնեն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուն, սակայն իմունիտետն, ընդհակառակը, դրանից թուլանում է: Ինչպես հաստատում են Նյու-Յորքի Լենոքս Հիլլի հիվանդանոցի բժիշկները, իմունային համակարգը հնարավոր է ամրապնդել չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունների օգնությամբ, քիչ-քիչ, բայց պարբերաբար: Առողջարարական մարզումների բանաձևը հետևյալն է. շաբաթը երեք անգամ 20 րոպեանոց թեթև վազք, գումարած 15-20 րոպե ուժային մարզումներ:

 

40 տարեկանից հետո...

 

Ժամանակ հատկացնել քնին: Ո՞վ չի սիրում երկարատև, հոգնացնող օրվանից հետո «փռվել» հեռուստացույցի առջև կամ կարդալ անկողնու մեջ պառկած: Դե պարզ է, ցանկալի է աշխատանքից հետո հոգնածությունից, կենցաղային խնդիրներից ազատվել և գոնե մի փոքր ուղեղն անջատել: Սակայն, եթե ցանկանում եք օրգանիզմն առույգացնել, ավելի լավ է քնել:

 

Քունը վերականգնողական գործընթաց է, որն անհրաժեշտ է իմունիտետի նորմալ գործառնության համար, հաստատում են Միչիգանի համալսարանի բժիշկները: Ցերեկային ժամերին կես ժամից մինչև 1 ժամ լրացուցիչ քունը բավական է, որպեսզի իմունային համակարգն էլ ավելի ամրանա:

 

Եվ գլխավորը, մի պայքարեք ինքներդ ձեր դեմ, եթե զգում եք, որ քնելու անասելի ցանկություն ունեք: Օրգանիզմն այդպիսով «հաղորդում» է, որ իրեն հանգիստ է պետք, իսկ սիրած հաղորդումը դիտելը  կամ գիրք կարդալը կարելի է հետաձգել:

 

Սովորեք թուլանալ: 40-45 տարեկան հասակը կյանքի ամենասթրեսային ժամանակատահվածն է: Աշխատանքային խնդիրները, մեծացող երեխաների հետ վիճաբանությունները, ՙմիջին տարիքի՚ հոգեբանական պատնեշը մեկը մյուսի վրա են լցվում և, արդյունքում, գտնվում եք մշտական հուզական լարվածության վիճակում: Սթրեսն ուժասպառ է անում ոչ միայն հոգեպես, այլև ֆիզիկապես, իմունային համակարգին ստիպելով խափանումներով աշխատել, դանդաղորեն հակազդելով վիրուսներին ու մանրէներին Դրա համար հարկ է անպայման  հանգստանալուն ժամանակ տրամադրել. յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ գոնե 15-20 րոպե: Օրինակ, աշխատավայրում կարելի է վեր կենալ համակարգչի և հեռախոսի մոտից և թեյ խմել, կամ դուրս գալ մաքուր օդ շնչելու, կամ էլ, եթե հնարավոր է, պարզապես թիկնել բազկաթոռին և որոշ ժամանակ աչքերը փակել: Արևմուտքում շատ ընկերություններում վաղուց են հասկացել նման ընդմիջումների անհրաժեշտությունը և հատուկ ռելաքս±±-սենյակներ են պատրաստել իրենց աշխատակիցների համար: Դրանք ոչ մեծ մութ սենյակներ են, հարմարավետ բազկաթոռներով, որտեղ կարելի է ոչ միայն մի փոքր ննջել, այլև թուլանալ:

 

Սակայն հիշեք. եթե աշխատանքից կտրվում եք ու ուշադրությունը փոխում համացանցի ինչ-որ կայքի վրա կամ մեկ այլ համակարգչով եք տարվում, այդ դեպքում պարզապես ինքներդ ձեզ խաբում եք: Գլխուղեղը շարունակում է աշխատել այդ նույն ինտենսիվությամբ, նույնիսկ, ավելի ուժեղ: Հոգեբանների վկայությամբ, տեխնիկայի առատությունն ու կապի միջոցները հոգեկան աշխարհի վրա ահռելի բացասական ազդեցություն են թողնում ու տառացիորեն ծանրաբեռնում տեղեկատվությամբ, ինչն էլ հրահրում է քրոնիկական սթրես:

 

50 տարեկանից հետո...

 

Գաղտնիքը հակաօքսիդանտների մեջ է: Տարիքային այս սահամանագծում  առողջությունն սկսում է թուլանալ. բոլոր հնարավոր հիվանդությունների ռիսկը, սկսած մաշկայինից մինչև սիրտ-անոթային, մի քանի անգամ բարձրանում է:

 

Այդ ժամանակահատվածում օրգանիզմի բնական պաշտպանությունն ամրապնդելու համար Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականները խորհուրդ են տալիս օրվա սննդակարգում ներառել հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերք: Ամերիկացի գիտնականների հետազոտության արդյունքների համաձայն, իմունիտետի վրա բարերար ազդեցություն են թողնում, հատկապես, դդմիկը, բրոկոլին և կաղամբը, որոնք, ամե ինչից զատ, պարունակում են նաև հակաուռուցքային նյութեր: Հակաօքսիդանտներով հարուստ են շատ հատապտուղները, մրգերը, նաև սուրճն ու կանաչ թեյը:

 

Նպատակներ դրեք ու դրանք իրագործեք: Լոս Անջելեսի Կարոլինայի համալսարանի գիտնականների անցկացրած հետազոտությունների արդյունքների համաձայն, այն մարդիկ, ովքեր կյանքի հեռակա պլաններ ունեն, ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր միայն այսօրվա մասին են մտածում: Ավելին, փորձարկումները ցույց են տվել, որ երբ մարդը մտածում ինչ-որ խոշոր գնումների կամ ճամփորդության մասին և երկար սպասում ցանկությունների կատարմանը, նրա իմունային համակարգն սովորականից ավելի արագ ու լավ է աշխատում: Բացահայտման հեղինակներն իրենք էլ վստահ չեն, թե ինչով է հրահրված այսպիսի կապը, սակայն կարծում են, որ նպատակ դնելն ու դրան հասնելու ցանկությունը մարդուն օգնում են դուրս գալ սթրեսային իրավիճակից:

 

Մի մոռացեք անձնական կյանքի և սիրո մասին: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ 50 տարեկանից հետո ինտիմ կյանքի մասին արդեն կարելի է մոռանալ: Սակայն գիտնականները նշում են, որ դա այդպես չէ: Երեխաներն արդեն մեծացել են, աշխատաքանքային կարիերային հասել եք, ժամանակն է ուշադրություն դարձնել անձնական կյանքին: Ինչպես հաստատում են ամերիկացի գիտնականները, շաբաթական 1-2 անգամ սեռական շփումները 30%-ով բարձրացնում են հատուկ հակամարմինների արտադրությունը, պաշտպանելով մրսածության տարատեսակ  վիրուսներից:

Հեղինակ. Ն.Ա.
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահության լրատու 12.2012
Աղբյուր. med-practic.com
Լուսանկարը. subscribe.r
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ինչպե՞ս է կենսակերպն ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա. oncology.am
Ինչպե՞ս է կենսակերպն ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա. oncology.am

Հետազոտություններն ապացուցում են, որ քաղցկեղի շատ տեսակների զարգացումը կապված է սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և քաշի հետ: Եվ, չնայած քաղցկեղի որոշ տեսակների համար (արգանդի պարանոցի, քիթըմպանի, միզապարկի և այլ քաղցկեղների...

Ուռուցքաբանություն
Մի փիլիսոփա ասել է.«Ես որոշեցի երջանիկ դառնալ, որովհետև դա օգտակար է առողջության համար». facebook.com/tachararoghjutyan/
Մի փիլիսոփա ասել է.«Ես որոշեցի երջանիկ դառնալ, որովհետև դա օգտակար է առողջության համար».  facebook.com/tachararoghjutyan/

Ընդհանրապես պետք է սովորություն դարձնել դժվարություններին վերաբերվել թեթև և թույլ չտալ, որ դրանք մինչև վերջ թափանցեն հոգու խորքերը, որովհետև ամենածանր իրավիճակն էլ անցողիկ է և ի վերջո ժամանակի ընթացքում մոռացվում է, բայց այն...

Ես
Որքա՞ն է Ձեր բիոլոգիական տարիքը
Որքա՞ն է Ձեր բիոլոգիական տարիքը

Օրգանիզմի մորֆոլոգիական և ֆիզիոլոգիական զարգացումը ներկայացնում է մարդու բիոլոգիական տարիքը: Սա բժշկական տեղեկատուներում է ձևակերպված: Իսկ դա նշանակում է, որ տարիքի մասին միայն կարելի է խոսել առաջնորդվելով օրգանիզմի վիճակից...

Ես
Քայքայվող կենսապոլիմերներ
Քայքայվող կենսապոլիմերներ

Վերջին ժամանակներում ամենատարբեր իրավիճակներում կարելի է հանդիպել «բիո» կամ «կենսա» նախածանցը, որը կարծես երաշխիք է, որ ապրանքն անվտանգ է բնության և մարդու համար...

Հրատապ թեմա Աշխարհում
«Օդի վիտամիններ»
«Օդի վիտամիններ»

Մարդն իր գիտակցության մեջ վիտամինները զուգորդում է պտուղ-բանջարեղենի, մթերքի կամ դեղատնից գնված վիտամինային հաբերի հետ: Սակայն գոյություն ունեն նաև աչքի համար ոչ տեսանելի, առանց համի ու հոտի վիտամիններ...

Օգտակար խորհուրդներ
«Մարդն ամենից հաճախ հիվանդանում է ալարկոտությունից ու ժլատությունից». Նիկոլայ Ամոսով. 168.am
«Մարդն ամենից հաճախ հիվանդանում է ալարկոտությունից ու ժլատությունից». Նիկոլայ Ամոսով. 168.am

Նիկոլայ Ամոսովը հայտնի վիրաբույժ է, ով դադարել է վիրահատություններ կատարել 78 տարեկանում։ Econet.ru-ն գրում է, որ նա մահացել է 89 տարեկանում։ Ուսումնասիրել է առողջության, երկարակեցության հետ կապված հարցեր...

ՀՀ ԱՆ. Գաջեթների կիրառության չարաշահումը հարված է առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին
ՀՀ ԱՆ. Գաջեթների կիրառության չարաշահումը հարված է առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին

Հեռահաղորդակցության էլեկտրոնային պարագաները (գաջեթներ` հեռուստացույց, պլանշետ, սմարթֆոն և այլն) մեծ նշանակություն ունեն թե գործնական կյանքում, թե պարզապես կենցաղում: Արդեն անհնար է պատկերացնել մեր առօրյան...

Քաղցկեղը վախենում է առողջ կենսակերպից. oncology.am
Քաղցկեղը վախենում է առողջ կենսակերպից. oncology.am

Անընդհատ խոսվում է առողջ կենսակերպի մասին, սակայն քչերն են նրան հետևում. չէ՞ որ առողջ կենսակերպը ներառում է ո՛չ միայն ալկոհոլից և նիկոտինից հրաժարվելը: Այն ներառում է նաև ճիշտ սնվելու սովորությունը...

Ուռուցքաբանություն
10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը. 1in.am
10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը. 1in.am

newsyou.info-ն ներկայացնում է 10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը...

Օգտակար խորհուրդներ
Տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար օրվա ամենահարմար ժամերը. news.am
Տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար օրվա ամենահարմար ժամերը. news.am

գիտնականները հայտնել են, թե որոնք է օրվա ամենահարմար ժամերը տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար, լինի դա երեխա սաղմնավորելը, բժշկի գնալը, թե սպորտով զբաղվելը, հայտնում է Vaccine-ը, հաղորդում է «Միր»-ը...

Ինչպես խուսափել քրոնիկ հիվանդությունների գարնանային սրացումից. 1in.am
Ինչպես խուսափել քրոնիկ հիվանդությունների գարնանային սրացումից. 1in.am

Սովորաբար, գարնանը բնորոշ է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, գրում է healthyliving.com.ua-ը: Ավանդաբար ինքնազգացողության գարնանային վատացման հիմնական գործոնների թվում նշվում է...

Թերապիա
10 բան, որոնք խլում են օրգանիզմի ուժերը. 1in.am
10 բան, որոնք խլում են օրգանիզմի ուժերը. 1in.am

Քրոնիկ հոգնածությունը ժամանակակից մարդկանց հիվանդությունն է: Կան բաներ, որոնք ուղղակի խլում են մարդու ուժերը: Ստորև ներկայացնում ենք դրանցից 10-ը...

Քաղցկեղից պաշտպանվելու 10 պարզ միջոց. 1in.am
Քաղցկեղից պաշտպանվելու 10 պարզ միջոց. 1in.am

Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալների` հաջորդ երկու տասնամյակների ընթացքում քաղցկեղով հիվանդների թիվն աշխարհում կմեծանա 70 տոկոսով: Ներկայում ամենամահաբերը տղամարդկանց շրջանում...

Օրը լավ սկսելու 9 սովորություն առավոտյան. 1in.am
Օրը լավ սկսելու 9 սովորություն առավոտյան. 1in.am

healthinfo.ua-ն ներկայացնում է առավոտյան 9 սովորություն կյանքը դեպի լավը փոխելու համար...

10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի. 1in.am
10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի. 1in.am

Healthinfo.ua-ը ներկայացնում է 10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի...

Ծերություև և երկարակեցություն

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ