Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները

Տնական մթերք առաքում Երևանում
 

Ակտիվ կենսակերպն այլևս նորաձև չէ՞

Ակտիվ կենսակերպն այլևս նորաձև չէ՞

Դեռևս 18-րդ դարում փիլիսոփաները կարծում էին, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարող է փոխարինել դեղպատրաստուկներին: Բժիշկները հաստատում են. սպորտով տարվելը սրտի հիվանդությունների, դիաբետի զարգացման, կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ ամենալավ կանխարգելումն է, իսկ դեպրեսիայից դուրս գալու արդյունավետությամբ ֆիթնեսը հավասարվում է ամենալավ հակադեպրեսանտներին:

 

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունների բնագավառում կատարված վերջին հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ օրական 15 րոպե տևողությամբ մարզանքը բավական է, որպեսզի կյանքը երկարացվի 3 տարով և կարգի բերվի կազմվածքը: Չնայած բժիշկների այդպիսի դրական կանխատեսումներին, ավելի ու ավելի քիչ մարդիկ են տարվում սպորտով: Նույնիսկ ԱՄՆ-ում, որտեղ առավոտյան վազքն այնքան սովորական է,  ինչպես օրինակ, առավոտյան ցնցուղը, ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց թիվը գնալով նվազում է. մարդիկ 16%-ով քիչ են ֆուտբոլ խաղում, 12%-ով քիչ` հոկեյ, 48%-ով քիչ` ըմբշամարտով (համեմատած 2000 թվականի հետ):

 

Ամերիկան սպորտային քոլեջի (ACSM) վիճակագրության համաձայն.

 

  • ԱՄՆ-ի մեծահասակ բնակչության մոտ կեսը (56%) տարրական ֆիզիկական վարժություններ չի կատարում:

  • Մարդիկ ամեն օր 8 ժամ նստած են անցկացնում:

  • 36%-ը նախընտրում է հանգստանալ նստած կամ բազմոցին պառկած:

  • Թերապևտների 40%-ը և բժշկական հաստատություններում սովորողների 36%-ն անտեսում են ֆիթնես ակումբներն ու լողավազանները:

  • Բժիշկների մեծ մասը պացիենտներին չեն հանձնարարում ֆիզիկական վարժություններով զբաղվել. մեծահասակ բնակչության 34%-ին  են միայն բժիշկները խորհուրդ տալիս շատ շարժվել:

 

Այնուամենայնիվ, բժիշկներն ահազանգում են. հիպոդինամիան (շարժողական ակտիվության նվազում) կարող է ավելի վտանգավոր լինել, քան ծխելը, ճարպակալումն ու  աթերոսկլերոզը: Ավելին, նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ԱՄՆ-ում հիպոդինամիան վաղաժամ մահացության գլխավոր պատճառն է:

 

Հարավային Կարոլինայի համալսարանի պրոֆեսոր Սթիվեն Բլերը հիշեցնում է այն 5 գլխավոր պատճառների մասին, որոնցով արժե ամեն օր ֆիթնեսով զբաղվել:

 

Վարժությունները լավացնում են գլխուղեղի գործառույթները

 

Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են միտոխոնդրիումի քանակությունը, որը պատասխանատու է էներգիայի արտադրման համար: Սպորտով զբաղվելու դեպքում դրա քանակության ավելացումը, բարձրացնում է դիմացկունությունն ու էներգիան: Փորձերը ցույց են տվել, որ վարժությունները դրականորեն են ազդում նաև հոգեկան աշխարհի վրա, գլխուղեղի բջիջներում միտոխոնդրիումի քանակության ավելացման շնորհիվ:

 

Շարժումն ազատում է սթրեսից

 

Վարժությունների կատարման ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է քիմիական նյութեր` էնդորֆիններ: Դրանց ազդեցությունը կարելի է համեմատել անալգետիկների արդյունքի հետ, որոնք նվազեցնում են ցավի ընկալումը: Վարժությունները կարող են նաև սեդատիվ արդյունք ունենալ. հանել սթրեսը, թեթևացնել տագնապի զգացողությունը, դեպրեսիվ մտքերը, բարձրացնել ինքնագնահատականը:

 

Վարժությունները լիցքավորում են էներգիայով

 

Առավոտյան 30 րոպե տևողությամբ ֆիզիկական վարժությունները կարող են փոխել ամբողջ օրը: Ուժն ու դիմացկունությունը, որոնք դրսևորվում են պարապմունքի ընթացքում, օգնում են արագ և թեթևությամբ կատարել ընթացիկ գործերը: Կարծում եք, առավոտյան ֆիթնեսը հոգնածությո՞ւն է հրահրում: Դա միայն առաջին մի քանի օրերի ընթացքում է. երբ«սպորտային առավոտը» սովորություն դառնա, կդադարեք ֆիզիկական հոգնածություն զգալ:

 

Լավացնում է ինքնազգացողությունը

 

80-ամյա ծերունին, եթե առավոտյան զբաղվում է թեթև վարժություններով, ավելի քիչ է հակված անսպասելի մահվան, քան 60-ամյա ալարկոտ մարդը: Չխոսելով նույնիսկ այն մասին, որ 80 տարեկան մարդն ավելի լավ տեսք ունի և իրեն ավելի առույգ ու լավ է զգում, քան 60-ամյա մարդը:

 

Նվազեցնում է հիվանդությունների զարգացման ռիսկը

 

Ֆիզիկական ակտիվությունը  60%-ով նվազեցնում է հաստ աղու քաղցկեղի, 40%-ով Ալցհեյմերի, 27%-ով ինսուլտի, 58%-ով 2-րդ տեսակի շաքարային դիաբետի, 40%-ով հիպերտոնիայի և սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Հեղինակ. Ն.Ա.
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահության լրատու 12.2012
Աղբյուր. med-practic.com
Լուսանկարը. firstnews.ru
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ինչպե՞ս է կենսակերպն ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա. oncology.am
Ինչպե՞ս է կենսակերպն ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա. oncology.am

Հետազոտություններն ապացուցում են, որ քաղցկեղի շատ տեսակների զարգացումը կապված է սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և քաշի հետ: Եվ, չնայած քաղցկեղի որոշ տեսակների համար (արգանդի պարանոցի, քիթըմպանի, միզապարկի և այլ քաղցկեղների...

Ուռուցքաբանություն
Մի փիլիսոփա ասել է.«Ես որոշեցի երջանիկ դառնալ, որովհետև դա օգտակար է առողջության համար». facebook.com/tachararoghjutyan/
Մի փիլիսոփա ասել է.«Ես որոշեցի երջանիկ դառնալ, որովհետև դա օգտակար է առողջության համար».  facebook.com/tachararoghjutyan/

Ընդհանրապես պետք է սովորություն դարձնել դժվարություններին վերաբերվել թեթև և թույլ չտալ, որ դրանք մինչև վերջ թափանցեն հոգու խորքերը, որովհետև ամենածանր իրավիճակն էլ անցողիկ է և ի վերջո ժամանակի ընթացքում մոռացվում է, բայց այն...

Ես
Որքա՞ն է Ձեր բիոլոգիական տարիքը
Որքա՞ն է Ձեր բիոլոգիական տարիքը

Օրգանիզմի մորֆոլոգիական և ֆիզիոլոգիական զարգացումը ներկայացնում է մարդու բիոլոգիական տարիքը: Սա բժշկական տեղեկատուներում է ձևակերպված: Իսկ դա նշանակում է, որ տարիքի մասին միայն կարելի է խոսել առաջնորդվելով օրգանիզմի վիճակից...

Ես
Քայքայվող կենսապոլիմերներ
Քայքայվող կենսապոլիմերներ

Վերջին ժամանակներում ամենատարբեր իրավիճակներում կարելի է հանդիպել «բիո» կամ «կենսա» նախածանցը, որը կարծես երաշխիք է, որ ապրանքն անվտանգ է բնության և մարդու համար...

Հրատապ թեմա Աշխարհում
«Օդի վիտամիններ»
«Օդի վիտամիններ»

Մարդն իր գիտակցության մեջ վիտամինները զուգորդում է պտուղ-բանջարեղենի, մթերքի կամ դեղատնից գնված վիտամինային հաբերի հետ: Սակայն գոյություն ունեն նաև աչքի համար ոչ տեսանելի, առանց համի ու հոտի վիտամիններ...

Օգտակար խորհուրդներ
«Մարդն ամենից հաճախ հիվանդանում է ալարկոտությունից ու ժլատությունից». Նիկոլայ Ամոսով. 168.am
«Մարդն ամենից հաճախ հիվանդանում է ալարկոտությունից ու ժլատությունից». Նիկոլայ Ամոսով. 168.am

Նիկոլայ Ամոսովը հայտնի վիրաբույժ է, ով դադարել է վիրահատություններ կատարել 78 տարեկանում։ Econet.ru-ն գրում է, որ նա մահացել է 89 տարեկանում։ Ուսումնասիրել է առողջության, երկարակեցության հետ կապված հարցեր...

ՀՀ ԱՆ. Գաջեթների կիրառության չարաշահումը հարված է առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին
ՀՀ ԱՆ. Գաջեթների կիրառության չարաշահումը հարված է առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին

Հեռահաղորդակցության էլեկտրոնային պարագաները (գաջեթներ` հեռուստացույց, պլանշետ, սմարթֆոն և այլն) մեծ նշանակություն ունեն թե գործնական կյանքում, թե պարզապես կենցաղում: Արդեն անհնար է պատկերացնել մեր առօրյան...

Քաղցկեղը վախենում է առողջ կենսակերպից. oncology.am
Քաղցկեղը վախենում է առողջ կենսակերպից. oncology.am

Անընդհատ խոսվում է առողջ կենսակերպի մասին, սակայն քչերն են նրան հետևում. չէ՞ որ առողջ կենսակերպը ներառում է ո՛չ միայն ալկոհոլից և նիկոտինից հրաժարվելը: Այն ներառում է նաև ճիշտ սնվելու սովորությունը...

Ուռուցքաբանություն
10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը. 1in.am
10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը. 1in.am

newsyou.info-ն ներկայացնում է 10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը...

Օգտակար խորհուրդներ
Տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար օրվա ամենահարմար ժամերը. news.am
Տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար օրվա ամենահարմար ժամերը. news.am

գիտնականները հայտնել են, թե որոնք է օրվա ամենահարմար ժամերը տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար, լինի դա երեխա սաղմնավորելը, բժշկի գնալը, թե սպորտով զբաղվելը, հայտնում է Vaccine-ը, հաղորդում է «Միր»-ը...

Ինչպես խուսափել քրոնիկ հիվանդությունների գարնանային սրացումից. 1in.am
Ինչպես խուսափել քրոնիկ հիվանդությունների գարնանային սրացումից. 1in.am

Սովորաբար, գարնանը բնորոշ է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, գրում է healthyliving.com.ua-ը: Ավանդաբար ինքնազգացողության գարնանային վատացման հիմնական գործոնների թվում նշվում է...

Թերապիա
10 բան, որոնք խլում են օրգանիզմի ուժերը. 1in.am
10 բան, որոնք խլում են օրգանիզմի ուժերը. 1in.am

Քրոնիկ հոգնածությունը ժամանակակից մարդկանց հիվանդությունն է: Կան բաներ, որոնք ուղղակի խլում են մարդու ուժերը: Ստորև ներկայացնում ենք դրանցից 10-ը...

Քաղցկեղից պաշտպանվելու 10 պարզ միջոց. 1in.am
Քաղցկեղից պաշտպանվելու 10 պարզ միջոց. 1in.am

Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալների` հաջորդ երկու տասնամյակների ընթացքում քաղցկեղով հիվանդների թիվն աշխարհում կմեծանա 70 տոկոսով: Ներկայում ամենամահաբերը տղամարդկանց շրջանում...

Օրը լավ սկսելու 9 սովորություն առավոտյան. 1in.am
Օրը լավ սկսելու 9 սովորություն առավոտյան. 1in.am

healthinfo.ua-ն ներկայացնում է առավոտյան 9 սովորություն կյանքը դեպի լավը փոխելու համար...

10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի. 1in.am
10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի. 1in.am

Healthinfo.ua-ը ներկայացնում է 10 ոսկե կանոն, որոնք կօգնեն ապրել 100 տարի...

Ծերություև և երկարակեցություն

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ