Սնունդը և առողջությունը
Ինչպե՞ս է ազդում սնվելու ռիթմը ուղեղի առողջության վրա. urolog.am

Ուտելը մարդու կյանքի կարևոր բաղադրիչներից է։ Պարզվում է, որ ոչ միայն սնննդի տեսակը, այլև այն ընդունելու ժամանակը ունի տարբեր ազդեցություններ մարդու ուղեղի վրա: Ապացուցված է, որ ուտելու անկանոն ժամերը նպաստում են վատ հոգեկան առողջությանը, ներառյալ դեպրեսիային և անհանգստությանը, ինչպես նաև սրտանոթային, մետաբոլիկ հիվանդությունների և քաշի ավելացմանը:
Բարեբախտաբար, հնարավոր է օգտագործել մեր սննդային ռիթմերը` սահմանափակելու բացասական տրամադրությունը և բարձրացնելու հոգեկան առողջությունը:
Ցիրկադային ժամացույցն ու ուտելու ռիթմը
Ցիրկադային ռիթմի համակարգը պատասխանատու է մեր ներքին գործընթացները օրվա օպտիմալ ժամերին համապատասխանեցնելու համար՝ հիմնվելով շրջակա միջավայրի ազդանշանների վրա, ինչպիսիք են լույսը կամ սնունդը: Հետևաբար մարդիկ բավարարելու համար գիշերվա և ցերեկվա ընթացքում իրենց էներգիայի փոփոխական կարիքները, ստեղծել են ուտելու սովորությունների ռիթմիկ օրինաչափություն, որը հետևում է արևի ժամանակացույցին:
Չնայած ցիրկադային ժամացույցը կառավարում է նյութափոխանակության գործառույթը ցերեկ-գիշերային ցիկլի ընթացքում, մեր ուտելու ռիթմերը նույնպես ազդում են հիմնական ժամացույցի վրա: Մարսողական հյուսվածքներն ունեն իրենց ժամացույցները և ցույց են տալիս կանոնավոր տատանումներ 24-ժամյա ցիկլի ընթացքում: Օրինակ՝ բարակ աղիքներն ու լյարդը տարբերվում են գիշերվա և ցերեկվա ընթացքում՝ մարսողական, ներծծող և նյութափոխանակության կարողությունների տեսանկյունից:
Երբ ուղեղի հիմնական ցիրկադային ժամացույցը համընթաց չէ ուտելու ռիթմերի հետ, այն ազդում է ուղեղի լիարժեք կարողության վրա: Չնայած ուղեղը կազմում է մեր ընդհանուր մարմնի զանգվածի միայն երկու տոկոսը, այն սպառում է մեր էներգիայի մինչև 25 տոկոսը և հատկապես ազդում է կալորիաների ներծծման փոփոխության վրա: Սա նշանակում է, որ սննդի անկանոն ժամերը կարող են ունենալ առողջական բացասական հետևանքներ:
Թեև հիմքում ընկած մեխանիզմները դեռևս անհայտ են, կա սննդի և տրամադրության կարգավորող նյարդային շղթաների փոխկապակցում: Բացի այդ, մարսողական հորմոնները ազդում են նյարդային հաղորդիչ՝ դոֆամինի վրա, որը մեծ դեր է խաղում տրամադրության, էներգիայի և հաճույքի համար:
Դեպրեսիա և երկբևեռ խանգարում ունեցող անհատներն ունեն դոպամինի անկանոն մակարդակ։ Ենթադրվում է, որ սննդի փոփոխված ռիթմը նպաստում է տրամադրության անկման վրա: Օրինակ՝ հերթափոխով աշխատողները, ովքեր հակված են սնվելու անկանոն գրաֆիկով, դրսևորում են դեպրեսիայի և անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ` համեմատած մնացած մարդկանց հետ: Չնայած այս ապացույցին, սնվելու ռիթմերի գնահատումը ներկայումս հոգեբուժական մեծ մասում ստանդարտ կլինիկական խնամքի մաս չէ:
Ինչպե՞ս սնվելու ռիթմերը արդյունավետ դարձնել
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժամանակի սահմանափակ հատվածում սնունդ ընդունելը, որը այլև հայտնի է ընդմիջվող ծոմապահություն անվանումով, կարող է տալ խոստումնալից արդյունքներ։ Օրինակ՝ ընտրելով սնվել առավոտյան 9-ից մինչև երեկոյան 7-ը, ստեղծում է ծոմային 10-ժամյա պատուհան։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մեթոդը օպտիմալացնում է ուղեղի աշխատանքը, էներգիայի նյութափոխանակությունը և նյութափոխանակության հորմոնների առողջ ազդանշանը:


Կարդացեք նաև

Հավանաբար, շատերն են լսել առանձնացված սնուցման մասին, սակայն ըստ անվանման, այնքան էլ պարզ չէ, թե ի՞նչը` ինչի՞ց պետք է առանձնացնել, իսկ կարևորը՝ ինչո՞ւ: Առանձին սնուցման փիլիսոփայությունն այն է...



Ամանորի սեղանն օրգանիզմի համար ծանր փորձություն է՝ սեղանին բազմաթիվ խոհարարական գլուխգործոցներ են հայտնվում, որոնց գայթակղությանը դիմանալը պարզապես անհնար է։ Սակայն բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս...



Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) սննդամթերքի անվտանգության ստորաբաժանման փորձագետ Պիտեր Բեն Էմբարեկը պատմել է, որ ընդհանրապես, չարժե սննդի մեջ կիրառել կամ մարդկանց...



Գրագետ սնվելու ստորև ներկայացված կանոնները կօգնեն ձեզ տոնական օրերին խուսափել մարսողական խնդիրներից։
Մենք սիրում ենք Ամանորի ավանդական սեղանները ծանրաբեռնել բազմապիսի մսեղենով։ Եվ հաճախ մարդիկ ստիպված են...





Ածխաջրերը մարդկային օրգանիզմի էներգիայի աղբյուրն են. նրանց ընդամենը 1 գրամին համապատասխանում է 4 կալորիա էներգիա:
Օրգանիզմում ածխաջրերի քայքայման արդյունքում առաջանում է գլյուկոզա, որը խիստ կարևոր է հյուսվածքային...



Որքան էլ հակասական լինի շամպայնի օգտակարության մասին տեղեկատվությունը, այնուամենայնիվ, ամանորյա սեղաններն անհնար է պատկերացնել առանց այս խմիչքի: Ուստի խորհուրդները` ինչպե՞ս ընտրել լավ շամպայն, արժանի են ուշադրության...



21-րդ դարում մասնագետներն այն կարծիքին են, որ մարդը չափավոր քանակով գինի խմելով՝ կամրապնդի իր օրգանիզմը։
Հիշեցնենք, որ ցանկացած սպիրտային ըմպելիք օրգանիզմի համար օգտակար է միայն չափավոր քանակով...



Ամանորի գիշերը տարվա ամենակախարդական գիշերն է՝ հատկապես երեխաների համար. նվերներ Ձմեռ պապից, անզուսպ ուրախություն և անհամար քաղցրավենիք: Իսկ որպեսզի քաղցրավենիքի առատությունը չանդրադառնա երեխաների առողջության վրա...



Չրերը վաղուց արդեն դարձել են մեր սննդի անբանժան մասը, սիրված քաղցրավենիք։ Հատուկ տեխնոլոգիաներով պատրաստված ջրազրկված այս պտուղները լայն կիրառում ունեն սննդի մեջ թե՛ որպես հրաշալի այլընտրանք, թե՛ որպես առանձին ուտեստ...



Տարիքի առաջացման հետ մեկտեղ, փոխվում են տղամարդու սննդի կարիքներն ու կալորիաների այրումը։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ յուրաքանչյուր տարիքի համար սննդի տեսակի, կարևորության, վտանգավորության, քանակության...



Ստորև ներկայացվում են ամենատարածված ըմպելիքները, որոնք բժիշկները խորհուրդ են տալիս գործածել ամռանը ծարավը հագեցնելու համար։ Դրանցից յուրաքանչյուրի օգտակարությունը գնահատվել է տասը բալանոց սանդղակով...



Բոլորիս հայտնի է արևահամ այս պտուղը։ Նուրբ և հյութալի պտղամիսը, թավշյա կեղևը ոչ մեկին անտարբեր չի թողնում։
Հայաստանում գեթ մեկ անգամ եղած ճանապարհորդները, ովքեր հնարավորություն են ունեցել փորձելու...



Հանքային ջրերի մասին հիշատակումներ կան դեռևս մ.թ.ա. XV դարի հնդկական Վեդաներում։ Մարդիկ հնուց հանքային ջրերն օգտագործում էին հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար։ Հանքային ջրերի արդյունավետության...






Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Դդում
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Ընկերության մասին
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Սեռական գրգռում
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն