Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Սնունդը և առողջությունը

Սնունդն ու ծերացումը. urolog.am

Սնունդն ու ծերացումը. urolog.am

Տարիքի առաջացման հետ մեկտեղ, փոխվում են տղամարդու սննդի կարիքներն ու կալորիաների այրումը։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ յուրաքանչյուր տարիքի համար սննդի տեսակի, կարևորության, վտանգավորության, քանակության, սահմանափակման և այլ մանրամասնություններ մասին։

Քանի որ տղամարդու առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի քանակը կարող է տարբեր լինել երիտասարդ և տարեց հասակում, ապա կարիք կա անդրադառնալու տղամարդու տարիքային խնդիրներին և անհրաժեշտ սննդակարգին, որը կօգնի կանխարգելել այդ հիվանդությունների զարգացումն ու ապահովել առողջ ծերությունը։

Տարիքի հետ կապված տղամարդու հիվանդությունների ամենատարածված պատճառներից են՝ ծխելը, ոչ ակտիվ կենսակերպը և, իհարկե, վատ ու չկարգավորված սնվելը։

Ո՞ր հիվանդություններն են հանդիպում 50 տարեկանն անց տղամարդկանց մոտ

1. Սրտի հիվանդություն։ Սրտի հիվանդություն ասելով հասկանում ենք՝ անոթների խցանումը, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը,  սրտամկանի ինֆարկտը։

Այս հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար կարևոր է.

  • օմեգա-3 ճարպերով հարուստ ձկան մսի ընդունումը` շաբաթը 2 անգամ,
  • մանրաթել պարունակող հացահատկի, լոբու, բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը,
  • ձիթապտղի ներառումը սննդակարգում,
  • ընկույզի հաճախակի օգտագործումը,
  • ֆիզիկական ակտիվությունը՝ շաբաթական 30-60 րոպե,
  • հագեցած ճարպերից (կարագ, պանիր և յուղոտ միս), տրանս ճարպերից, վերամշակված և արագ սննդից, աղից և ալկոհոլի չարաշահումից խուսափելը։


2. Շագանակագեղձի քաղցկեղ։ Այս հիվանդությունը շատ տարածված է տղամարդկանց մոտ` 50-ից բարձր տարիքում։

Քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար կարևոր է.

  • լիկոպենը, որն առկա է թարմ կամ եփած լոլիկի մեջ, ինչը հակաօքսիդանտ է և ունի հակաքաղցկեղային ազդեցություն,
  • սելենը, որը հանքանյութ է, պարունակում է բրազիլական ընկուզեղենի, ձավարեղենի և մսի մեջ:
  • մրգեր-բանջարեղենը,
  • լոբազգիները (սիսեռ, լոբի, ոսպ),
  • վերամշակված, ապխտած կամ աղացած մսի, ինչպես նաև խոզապուխտի, երշիկի, հոթդոկի և այլնի սահմանափակումը,
  • օրգանիզմին անհրաժեշտ օրական կալցիումի քանակի չգերազանցումը:


3. Պոդագրայի ժամանակ բարձրանում է արյան մեջ միզաթթվի քանակը և առաջանում են արթրիտի երևույթներ, ինչպես նաև միզաքարային հիվանդություն։

Պոդագրայի կանխարգելման համար կարևոր է՝

  • քիչ քանակությամբ ճարպեր պարունակող կաթնամթերքի օգտագործումը,
  • մանրաթելեր պարունակող սննդի ներառումը սննդակարգում (հացահատիկ, լոբի, բանջարեղեն, մրգեր...),
  • վիտամին C-ի կիրառումը (պղպեղ, ցիտրուսեղեն, բրոկկոլի, ելակ...),
  • ֆոլաթթվի օգտագործումը (լոբի, ձավարեղեն, նուշ,  ծնեբեկ և այլն)
  • ֆիզիկական ակտիվությունը,
  • պուրին պարունակող սննդամթերքի սահմանափակումը (կարմիր միս,  որոշ ծովամթերքներ, ձկնկիթ, ձավար , գարեջուր և այլն):


4. Օստեոպորոզ։ Շատերն այս հիվանդությունը համարում են «կանանց հիվանդություն», սակայն դա հանդիպում է նաև տղամարդկանց մոտ և համարվում է նրանց մոտ կոտրվածքների 25%-ի պատճառը։

Օստեոպորոզի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է.

  • ընդունել բավարար կալցիում և վիտամին D,
  • կատարել ոսկրերի ամրությունն ապահովող վարժություններ,
  • ապահովել վիտամին B1-ի նորմալ մակարդակն` արյան մեջ,
  • չափավորել ալկոհոլն ու աղը:

Սկզբնաղբյուր. urolog.am
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Գինին և առողջությունը
Գինին և առողջությունը

Գինու օգտակար հատկությունները գաղտնիք չեն մարդկանց արդեն դարեր ի վեր: Սակայն, որպեսզի այն իրապես նպաստի առողջության պահպանմանը, անհրաժեշտ է ինքնագիտակցում և չափավորության զգացողություն...

Ինչպիսի՞ ջուր է պետք խմել առողջ լինելու համար. armeniamedicalcenter.am
Ինչպիսի՞ ջուր է պետք խմել առողջ լինելու համար. armeniamedicalcenter.am

Օրգանիզմի համար մեծ է ջրի դերը: Մարդն ավելի հեշտ դիմանում է քաղցին (մոտավորապես 30-45 օր), քան ջրի պակասին: Առանց ջրի օրգանիզմը չի կարող գոյատևել անգամ 5 օր, քանի որ ջուրը կյանքի հիմքն է և կազմում է օրգանիզմի 2/3-ը...

Հակաքովիդային մթերքներ. armeniamedicalcenter.am
Հակաքովիդային մթերքներ. armeniamedicalcenter.am

Քովիդ վարակը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը: Դրան նպաստում է առողջ սնունդը: Բացի այդ, կան որոշ մթերքներ, որոնք ավելի` քան մյուսները, դրական ազդեցություն են ունենում...

Ընպելիքները և սնունդը հղիության ժամանակ. morevmankan.am
Ընպելիքները և սնունդը հղիության ժամանակ. morevmankan.am

Հղիների սննդի հետ բազում միֆեր են կապված: Երբեմն դրանք տարօրինակ արգելքներ են՝ կծու, սնկով կերակուրներ, մթերքների որոշակի գույներ և այլն...

Հղիություն, ծննդաբերություն
Քաղցրակերության վնասները. armeniamedicalcenter.am
Քաղցրակերության վնասները. armeniamedicalcenter.am

Գիտնականներն ապացուցել են, որ շաքարը նպաստում է վաղաժամ ծերացմանը:  Պրոֆեսոր Դեվիդ Հաննը համեմատել է շաքար շատ և քիչ օգտագործող մարդկանց դիմագծերը և սենսացիոն եզրակացության եկել: Գիտնականը նկատել է, որ նույն տարիքի...

Առանձնացված սնուցման կարևորությունը. nairimed.com
Առանձնացված սնուցման կարևորությունը. nairimed.com

Հավանաբար, շատերն են լսել առանձնացված սնուցման մասին, սակայն ըստ անվանման, այնքան էլ պարզ չէ, թե ի՞նչը` ինչի՞ց պետք է առանձնացնել, իսկ կարևորը՝ ինչո՞ւ: Առանձին սնուցման փիլիսոփայությունն այն է...

Ինչպե՞ս է ազդում սնվելու ռիթմը ուղեղի առողջության վրա. urolog.am
Ինչպե՞ս է ազդում սնվելու ռիթմը ուղեղի առողջության վրա. urolog.am

Ուտելը մարդու կյանքի կարևոր բաղադրիչներից է։ Պարզվում է, որ ոչ միայն սնննդի տեսակը, այլև այն ընդունելու ժամանակը ունի տարբեր ազդեցություններ մարդու ուղեղի վրա: Ապացուցված է, որ ուտելու անկանոն ժամերը նպաստում են...

Ամանորի տոնական սեղանի ամենավտանգավոր մթերքը. Սալուտեմ ամսագիր №4
Ամանորի տոնական սեղանի ամենավտանգավոր մթերքը. Սալուտեմ ամսագիր №4

Ամանորի սեղանն օրգանիզմի համար ծանր փորձություն է՝ սեղանին բազմաթիվ խոհարարական գլուխգործոցներ են հայտնվում, որոնց գայթակղությանը դիմանալը պարզապես անհնար է։ Սակայն բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս...

Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021
Ինչպես երկար պահպանել ամանորյա ճաշատեսակները. ԱՀԿ. Սալուտեմ ամսագիր №4
Ինչպես երկար պահպանել ամանորյա ճաշատեսակները. ԱՀԿ. Սալուտեմ ամսագիր №4

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) սննդամթերքի անվտանգության ստորաբաժանման փորձագետ Պիտեր Բեն Էմբարեկը պատմել է, որ ընդհանրապես, չարժե սննդի մեջ կիրառել կամ մարդկանց...

Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021
Ինչպես ճիշտ սնվել տոնական օրերին. Սալուտեմ ամսագիր №4
Ինչպես ճիշտ սնվել տոնական օրերին. Սալուտեմ ամսագիր №4

Գրագետ սնվելու ստորև ներկայացված կանոնները կօգնեն ձեզ տոնական օրերին խուսափել մարսողական խնդիրներից։


Մենք սիրում ենք Ամանորի ավանդական սեղանները ծանրաբեռնել բազմապիսի մսեղենով։ Եվ հաճախ մարդիկ ստիպված են...

Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021
ՀՀ ԱՆ. Մթերքը պահելու, կերակուր պատրաստելու կանոններ
ՀՀ ԱՆ. Մթերքը պահելու, կերակուր պատրաստելու կանոններ

Տոնական օրերին սննդային թունավորումներից զերծ մնալու համար  հարկավոր է...

Ածխաջրերը սննդակարգում. armeniamedicalcenter.am
Ածխաջրերը սննդակարգում. armeniamedicalcenter.am

Ածխաջրերը մարդկային օրգանիզմի էներգիայի աղբյուրն են. նրանց ընդամենը 1 գրամին համապատասխանում է 4 կալորիա էներգիա:

Օրգանիզմում ածխաջրերի քայքայման արդյունքում առաջանում է գլյուկոզա, որը խիստ կարևոր է հյուսվածքային...

Ինչպես ընտրել լավ շամպայն. Սալուտեմ ամսագիր №4
Ինչպես ընտրել լավ շամպայն. Սալուտեմ ամսագիր №4

Որքան էլ հակասական լինի շամպայնի օգտակարության մասին տեղեկատվությունը, այնուամենայնիվ, ամանորյա սեղաններն անհնար է պատկերացնել առանց այս խմիչքի: Ուստի խորհուրդները` ինչպե՞ս ընտրել լավ շամպայն, արժանի են ուշադրության...

Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021
Գինին` աշխարհի ամենաքաղաքակիրթ հաճույք. Սալուտեմ ամսագիր №4
Գինին` աշխարհի ամենաքաղաքակիրթ հաճույք. Սալուտեմ ամսագիր №4

21-րդ դարում մասնագետներն այն կարծիքին են, որ մարդը չափավոր քանակով գինի խմելով՝ կամրապնդի իր օրգանիզմը։
Հիշեցնենք, որ ցանկացած սպիրտային ըմպելիք օրգանիզմի համար օգտակար է միայն չափավոր քանակով...

Սալուտեմ 4.2021
Ամանորի սեղան երեխաների համար. ինչպես կերակրել փոքրիկին տոնական օրերին. Սալուտեմ ամսագիր №4
Ամանորի սեղան երեխաների համար. ինչպես կերակրել փոքրիկին տոնական օրերին. Սալուտեմ ամսագիր №4

Ամանորի գիշերը տարվա ամենակախարդական գիշերն է՝ հատկապես երեխաների համար. նվերներ Ձմեռ պապից, անզուսպ ուրախություն և անհամար քաղցրավենիք: Իսկ որպեսզի քաղցրավենիքի առատությունը չանդրադառնա երեխաների առողջության վրա...

Երեխայի սնուցումը Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ