Քուն, քնի խանգարումներ
5 սննդատեսակներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել անքնությունը

Առերես նայենք իրականությանը. մենք ապրում ենք ավերջ զարգացող հասարակությունում։ Երբեմն այնքան ենք շտապում, որ քունը երկրորդ պլանում ենք թողնում։ Ինքս լինելով զբաղված մայր՝ հասկանում եմ, թե ինչու են մարդիկ մոռանում քնել. որպեսզի գործերն ավարտին հասցնեն։
Ինչևիցե, սա սխալ մոտեցում է։ Քունը հսկայական ազդեցություն ունի օրվա ընթացքում մեր ինքնազգացողության վրա, իսկ սնուցումը ՝ քնի վրա, որն էլ իր հերթին ուղղակիորեն կապված է սերոտոնինի հետ՝ հորմոն, ինչը վիտամնիններ B6-ի, B12-ի և ֆոլաթթվի հետ համատեղ նպաստում է առողջ քնին։ Փորձենք օգտագործել սնունդ, որը կհանգստացնի ֆիզիկապես, կավելացնի սերոտոնինի քանակը և կնպաստի խորը քնին։
Ահա սննդատեսակներ, որոնք ճանապարհ կհարթեն դեպի առողջ քուն։
1. Բարդ ածխաջրածիններ
Փորձե՛ք ուտել հացահատիկային հացեր, շիլաներ, մակարոնեղեն, կռեկերներ և շագանակագույն բրինձ։ Խուսափե՛ք պարզ ածխաջրածիններից՝ ներառյալ հացը, մակարոնեղենը և քաղցրեղենը, ինչպես օրինակ՝ խմորեղենը, հրուշակեղենը և քացրավենիքը։ Դրանք հակված են նվազեցնելու սերոտոնինի քանակը և խոչընդոտելու քունը։
2. Անճարպ սպիտակուցներ
Անճարպ սպիտակուցներ են պարունակում անյուղ պանիրը, հավը, հնդկահավը և ձկան միսը։ Այս կերակուրները հագեցած են տրիպտոֆանով, որն իր հերթին բարձրացնում է սերոտոնինի քանակը։ Փոխարենը, խուսափե՛ք յուղոտ պանրից, հավի թևիկներից կամ տապակած ձկնեղենից։ Դրանք դժվար են մարսվում և օրգանիզմը պահում են արթուն վիճակում։
3. Սրտի համար առողջարար ճարպեր
Չհագեցած ճարպերը ո՛չ միայն կբարելավեն ձեր սրտի աշխատանքը, այլև կբարձրացնեն սերոտոնինի քանակը։ Չհագեցած ճարպերով հարուստ են գետնանուշի կարագը (ընթերցե՛ք ապրանքապիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ միակ բաղադրիչը գետնանուշն է), ընկուզեղենը՝ ընկույզ, նուշ և պիստակ։ Խուսափե՛ք կերակուրներից, որոնք պարունակում են հագեցած և տրանս ճարպեր՝ կարտոֆիլից ֆրի, չիպսեր և այլ ճարպոտ սնունդ։ Վերոնշյալները նվազեցնում են սերոտինինի քանակը։
4. Ըմպելիքներ
Որոշ ըմպելիքներ նպաստում են քնի խանգարմանը։ Քնից առաջ հանգստացնող ըմպելիք է տաք կաթը կամ երիցուկից, անանուխից և այլ դեղաբույսերից պատրաստված թեյը։ Ինչ վերաբերում է կոֆեինով ըմպելիքներին, նրանք, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն, խորհուրդ է տրվում կոֆեինի վերջին բաժինն ըմպել մինչև ցերեկվա ժամը երկուսը:
5. Թարմ դեղաբույսեր
Թարմ դեղաբույսերը կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ։ Օրինակ՝ եղեպսակը և ռեհանը ներառում են քիմիկատներ, որոնք նվազեցնում են լարվածությունը և խթանում քունը։ Փորձե՛ք ինքներդ եղեպսակից և ռեհանից տնային պայմաններում պատրաստել խավարտ։ Այն հեշտ է պատրաստել, ավելին, դրանք ավելի քիչ շաքար են պարունակում, քան պատրաստի, խանութից գնված խյուսերը։ Խուսափե՛ք ուշ ժամերին կարմիր կամ սև պղպեղ օգտագործելուց, քանի որ դրանք տոնուսը բարձրացնող ազդեցություն ունեն։
Քունը խթանող նախուտեստներ
- ադամաթուզ՝ ցածր ճարպայնությամբ յոգուրտով,
- ցածր ճարպայնությամբ կաթնաշոռ մի քանի 100%-անոց հացահատիկային, բարակ չիփսերով,
- 100%-անոց հացահատիկային կռեկերներին քսե՛ք գետնանուշի կարագ,
- վայելե՛ք խնձորը մոցառելլա պանրով:


Կարդացեք նաև

Ի՞նչ է կատարվում ուղեղի հետ, երբ քնած ենք: Ինչո՞ւ ենք քնում: Կարելի՞ է, արդյոք, բարելավել սպորտային ցուցանիշները` պարզապես քնելով: Ինչպե՞ս է գիշերվա քունն անդրադառնում հիշողության վրա...



Ապնոէն շնչառության կանգն է, որն առաջանում է քնի ժամանակ: Որպես օրենք, հիվանդն` ինքը, չի կարող նկատել այդ խնդիրն իր մոտ, սակայն արդյունքում նրա մոտ կարող են լինել թուլություն, ցրվածություն, անգամ` երկար քնից հետո...



Բժիշկներն անընդհատ կրկնում են, որ լիարժեք քուն է անհրաժեշտ։ Սակայն, արդյո՞ք դա նշանակում է, որ` որքան երկար քնես, այնքան առողջ կլինես։ Պարզվում է՝ ոչ։ Ավելին, որոշ դեպքերում չափազանց երկար քունը՝ 9 ժամից ավելի, համարվում է...



Քնի օբստրուկտիվ ապնոէի համախտանիշը համարվում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ամենաքիչ ուսումնասիրված ռիսկի գործոնը: Նոր հետազոտության մեջ փորձել են որոշել քնի օբստրուկտիվ համախտանիշով հիվանդների մոտ էրեկտիլ...



Մեզանից շատերը բախվել են անքնության հետ, բայց քչերը գիտեն, որ այն կարելի է հաղթահարել պարզ շնչառական վարժությունների օգնությամբ, գրում է interesnoznat.com-ը...



1. Ի՞նչ է խռմփոցը
Խռմփոցը ձայնային ֆենոմեն է, որն առաջանում է քնած ժամանակ, երբ շնչելիս օդի հոսքն անցնում է նեղացած շնչուղիներով...



Անքնությունը բավական տարածված խնդիր է, որը լրջորեն ազդում է կյանքի որակի վրա։ Steptohealth.ru-ն գրում է, որ այն կարող է առաջանալ մի խումբ գործոնների ազդեցությամբ։ Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին՝ նվազագույնի...



Լիարժեք քունը թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեկան առողջության կարևորագույն բաղադրիչներից է։ Այն հնարավորություն է տալիս էներգիա կուտակել և մեծ նշանակություն ունի օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեության համար։ Ահա ինչու է հարկավոր քայլեր...



Steptohealth.ru-ն գրում է, որ գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է վկայել առողջական խնդիրների առկայության մասին...



Մեզանից շատերը տառապում են քնի խանգարումներով: Շատերը չեն կարողանում երկար ժամանակ քնել, իսկ մյուսների համար մեծ խնդիր է ժամանակին արթնանալը: Այս խնդիրներից ազատվել կօգնեն գիտականորեն ստուգված մի քանի մեթոդներ...



Հարվարդի համալսարանի մասնագետ, բժիշկ Էնդրյու Վեյլն առաջարկում է անքնության մասին մոռանալու նոր մեթոդ: Ըստ նրա՝ եթե քնելուց առաջ լեզվով թեթևակի հպվեք քիմքին և շնչեք, կհանգստացնեք նյարդերն ու արագ քուն կմտնեք...



Այսօր շատերն են անքնությամբ տառապում, իսկ քնի պակասն ազդում է առողջության վրա։ Վատ քնի առավել տարածված պատճառները սրթեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունն են։ Fithacker.ru կայքը գրում է, որ անքնությունը կարող է նաև բարձր ճնշման դեմ...



Հնարավո՞ր է, արդյոք, մեկ շաբաթ առաջ քունն առնել: Կանադայի Կալգարի Համալսարանի գիտնականները գտնում են, որ հնարավոր է: Սա լավ նորություն է ուսանողների համար քննաշրջանի ընթացքում. անքուն գիշերից առաջ քնի...



Գիտնականները պարզել են, որ հատկապես ձախ կողքին քնելը օրգանիզմի համար ավելի օգտակար է: Իսկ թե ինչու է այդպես, ներկայացնում է adme.ru-ն...



«Իզմիրլյան» բժշկական կենտրոնի քնի լաբորատորիայում թոքաբան Մ.Ա. Պետրոսյանի կողմից կատարվում է քնի ընթացքում շնչառական խանգարումների ախտորոշում և բուժում: Քնի ընթացքում տեղի ունեցող շնչառական խանգարումների...






Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Դդում
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Ընկերության մասին
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Սեռական գրգռում
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն