Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Ճարպակալում

Հագեցրու քաղցդ... առանց ուտելու

Հագեցրու քաղցդ... առանց ուտելու

Հույզեր կան, որոնք դրդում են ուտել ավելի շատ, քան կցանկանայիր: Մինչ ուտելը համոզվի՛ր՝ արդյո՞ք ուտելու քո ցանկությունը պայմանավորված է քաղցով, թե՞ կան այլ «մեղավորներ»:

Երբևէ հայտնվե՞լ ես այնպիսի իրավիճակում, երբ բարձր կալորիայով սնունդ ես ուտում, բայց ընդհանրապես քաղցած չես: Պարզվում է` մարդկային ուղեղն ուտելու նման ազդանշան ուղարկելու հակում ունի` ի պատասխան որոշակի հույզերի և իրավիճակների, որոնք ոչ մի կապ չունեն քաղցի հետ: Տեղյակ չլինելով այդ ազդանշանի իրական բնույթին` մարդն անընդհատ ծամում է ու ավելորդ քաշ ձեռք բերում: Մենք «կգաղտնազերծենք», թե ինչ ազդանշաններ է տալիս օրգանիզմդ և ինչի կարիք է այն իրականում զգում: Եվ ամենակարևորը` այս կերպ դու հնարավորինս կխուսափես ավելորդ կալորիաներից:

Երբ լարված ես

Մարդկային էակը սիրում է պարգևատրվել ծանր աշխատանքի դիմաց: Երբ սաստիկ լարված ես (օրինակ` պետք է աշխատանքային մեծ նախագիծ վերջացնես), սկսում ես որևէ քաղցր բան ուտելու վրա կենտրոնանալ` որպես փոխհատուցում կամ որպես լրացուցիչ ուժ հավաքելու աղբյուր: Աշխատելու ընթացքում ուղեղի ավելի «պահանջկոտ» ազդանշանները, օրինակ` ամեն ինչ թողնելն ու ընկերների հետ դուրս գալը, շատ ժամանակ է ենթադրում, ինչը, բնականաբար, այդ լարված օրերին անհնար է: Իսկ այ ուտելիքը, ընդհակառակը, վայրկենական պարգևատրում է, հատկապես եթե կարող ես հանել սառնարանից կամ վազել մոտակա խանութը: Դա ինքդ քեզ երես տալու այնքան ընդունված տարբերակ է, որ սննդաբաններն ասում են` շատ կանայք ենթագիտակցորեն գերլարվածության զգացումը կապում են դեպի առևտրի սրահ կամ տապակած կարտոֆիլի ափսեն վազելու հետ:

Եվ այնուամենայնիվ, նույնիսկ շատ ուտելը չի կշտացնում: Լարված ժամանակ շատ քիչ ես զգում սննդի իսկական համը և արձագանքում կշտանալու զգացողությանը: Փոխարենը՝ մաստակ ծամիր. փորձագետները պնդում են, որ ծամելը հանգստացնում է նյարդերը, և, բացի այդ, դու խուսափում ես ավելորդ կալորիաներից:

Երբ հյուծված ես

Երբևէ զգացե՞լ ես` երբ գիշերն անհանգիստ կամ քիչ ես քնում, հաջորդ օրը քաղցրի և ածխաջրածնով հարուստ սննդի մեծ կարիք ես ունենում: Պատճառն այն է, որ անկողնում անհանգիստ թավալ գալուց հետո օրգանիզմդ էներգիայի մեծ պահանջ է զգում, իսկ քաղցրը վայրկենապես լրացնում է այդ բացը:

Սակայն սա լուծում չէ. օրգանիզմդ այդ կալորիաների կարիքը չունի, և դու, քաղցրից ու ուտելիքից կառչելով, իրականում ավելի ես հոգնում. քաղցրի մեջ պարունակվող էներգիան շատ արագ է սպառվում: Փոխարենը` քեզ ստիպելով արթնացիր ու, եթե թույլ ես, թեթև մարմնամարզություն արա, օրինակ` 20 րոպեանոց վարժությունների շարք կամ արագ քայլք:

Երբ չափից շատ ես մարզվում

Մարզվելը սպառում է օրգանիզմի պրոտեինները, և հենց դա է պատճառը, որ մարզասարքից իջնելուց անմիջապես հետո պանիր կամ միս ուտելու ցանկություն ես ունենում: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է անմիջապես վազել ու տեղը-տեղին սնվել: Հարյուրավոր կալորիաներ ընդունելու փոխարեն պրոտեինների պահանջը բավարարիր մեկ բաժակ կաթով (ցանկալի է` անյուղ): Այն շատ քիչ կալորիա է պարունակում. փոխարենը՝ բավական սննդարար է՝ անհագ քաղցը մինչև ճաշի կամ ընթրիքի ժամը խեղդելու համար:

Երբ կողքիդ բոլորն ուտում են

Լիարժեք ճաշից հետո թվում է` հագեցրել ես քաղցդ և կուշտ ես, բայց հերիք է հայտնվես որևէ խնջույքում, սկսում ես ինքնաբերաբար ծամել: Քեզ շրջապատող միջավայրը (սեղանին շարված ուտելիքի ախորժալի տեսքը, ոգևորությամբ սնվող մարդիկ) և դիմացինի գործողությունները կրկնելու մարդկային ենթագիտակցությունը քեզ մտածել են տալիս, որ դու սոված ես, այնինչ այդպես չէ: Այդ պատճառով բերանդ ու ձեռքերդ զբաղված պահիր, օրինակ` մի շիշ ջուր ձեռքդ առ կամ ուղղակի մեկի հետ զրույցի բռնվիր (այդպես ուտելու մասին չես հիշի), մի խոսքով, ամեն կերպ շեղիր քեզ:

Սնվելն ինքդ քեզ երես տալու այնքան ընդունված տարբերակ է, որ շատ կանայք ենթագիտակցորեն սկսում են գերլարվածության զգացումը կապել մթերքի խանութ վազելու սովորության հետ:

Երբ ինչ-որ բան ես ձգձգում

Կանայք հաճախ սկսում են ուտել վճռական որոշումը կամ ոչ ցանկալի հանձնարարությունը ձգձգելու համար: Ըստ սննդաբանների` մարդիկ հակված են ուտել հատկապես հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչի առջև նստած ժամանակ: Իսկ աղջիկները հատկապես սկսում են ուտել որոշում կայացնելուց առաջ: Սակայն ուտելով, միևնույն է, խնդիրները չեն լուծվելու: Այնպես որ, բավական է քեզ երես տաս ու, իրավիճակից փախչելով, գիրանաս: Ավելի լավ է միանգամից ձեռնամուխ լինես բուն խնդրի լուծմանը. այստեղ շահույթը կրկնակի է. և՛ առանց ձգձգելու կկայացնես որոշումը, և՛ հետագայում ինքդ քեզ չես մեղադրի չափից շատ ուտելու համար:

Երբ խուճապի մեջ ես

Հիշում ես, չէ՞, ինչպես էին փոքր տարիքում մեզ բոլորիս մեր ծնողները կամ ուսուցիչները հանգստացնում համեղ վերաբերմունքով: Այդ է պատճառը, որ հիմա էլ նույն ուտելիքը (հաճախ քաղցրավենիքը) դիտում ենք որպես խուճապից դուրս գալու լավագույն միջոց: Կհիշես` քանի անգամ է մայրդ քեզ «կաշառել» կոնֆետով` փորձելով դրա միջոցով զսպել արցունքներդ կամ շահել սիրտդ: Սակայն տհաճ իրավիճակից դուրս գալու միակ բանը, որ քեզ իրականում անհրաժեշտ է, մտերիմ անձնավորությունից էմոցիոնալ աջակցություն ստանալն է: Այնպես որ, դեպի տաք շոկոլադը վազելու փոխարեն վերցրու բջջայինդ ու զանգիր ընկերուհուդ կամ մոտեցիր համակարգչիդ ու Facebook մտիր:

Դա նույնպես օգնում է էներգիա ձեռք բերել: Փորձագետներն ասում են, որ մտերիմների հետ խոսելը կամ տնից դուրս գալը (եթե նույնիսկ միայն խանութներով ես շրջում) վատ տրամադրությունից ազատվելու միջոց է:

Երբ ծարավ ես

Քաղցն ու ծարավը գրեթե նույն ազդանշաններն են ուղարկում ուղեղին, այդ պատճառով մեր օրգանիզմը հաճախ խմելու պահանջը շփոթում է ուտելու պահանջի հետ: Եթե քիչ առաջ ես կերել, բայց հանկարծ կրկին ուտելու պահանջ ես զգում, պատճառը հավանաբար ջրազրկումն է: Այս պարագայում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սնվելու փոխարեն ջուր խմել: Մի մեծ բաժակ խմիր, հետո մոտ 10 րոպե սպասիր. քաղցն աստիճանաբար կանհետանա:

Երբ ձանձրացած ես

Երբ անելու բան չենք ունենում, բոլորս միանգամից խոհանոց ենք ուղղվում: Դե, որովհետև դա էլ զբաղմունք է, ավելին` հաճելի ու բավարարվածություն պարգևող զբաղմունք: Եթե չես կարողանում տնից դուրս գալ կամ գրասեղանից հեռու մնալ ու սկսում ես մտքումդ պաղպաղակ կամ չիպս երևակայել, ուղեղդ զբաղեցրու որևէ բանով, օրինակ` վիդեոխաղ խաղա. և՛ ժամանակ կանցկացնես, և՛ հեռու կմնաս ուտելիքից:

Սկզբնաղբյուր. cosmo.am
Լուսանկարը. liveinternet.ru
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Որո՞նք են ճարպակալման հետևանքները. urolog.am
Որո՞նք են ճարպակալման հետևանքները. urolog.am

Հարց

Ճարպակալումը ինչպիսի՞ վտանգ է ներկայացնում առողջությանը։

Պատասխան...

Ինչ անել, եթե ախտորոշել են ճարպակալում. nairimed.com
Ինչ անել, եթե ախտորոշել են ճարպակալում. nairimed.com

Ճարպակալումը  միայն ավելորդ քաշը չէ, այլ լուրջ քրոնիկ հիվանդություն է, որը զարգանում է ֆիզիոլոգիական և գենետիկ գործոնների, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի  ազդեցությամբ: Ճարպակալման զարգացման ընթացքում...

Բույս, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից
Բույս, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

Մաղադանոսն օգտագործվում է բազմաթիվ ճաշատեսակների պատրաստման ժամանակ: Այն առանձնանում է ո՛չ միայն համով, այլև օգտակար հատկություններով: Fithacker.ru-ի հաղորդմամբ՝ մաղադանոսը միզամուղ հատկություն ունի...

Դեղաբույսեր Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ
Ճարպակալումը և հղիությունը. հարցազրույց Լուսինե Մանուկյանի հետ. morevmankan.am
Ճարպակալումը և հղիությունը. հարցազրույց Լուսինե Մանուկյանի հետ. morevmankan.am

Ավելորդ քաշի, ճարպակալման խնդիրը խիստ արդիական է և վերջին տարիներին դարձել է լուրջ բժշկա-սոցիալական, համաշխարհային առողջապահական խնդիր: Ըստ Առողջապահության համաշխարհայի...

Հղիություն, ծննդաբերություն Պերինատոլոգիա, մանկաբարձություն և ուրո-գինեկոլոգիա
ՀՀ ԱՆ. Ավելորդ քաշն ու ճարպակալումը COVID-19-ի պայմաններում
ՀՀ ԱՆ. Ավելորդ քաշն ու ճարպակալումը COVID-19-ի պայմաններում

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն` կորոնավիրուսային հիվանդություն հաստատված ամենածանր հիվանդներից շատերն ունեցել են ճարպակալում1: Համաշխարհային վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ ճարպակալումը...

ՀՀ ԱՆ. Ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումը` ռիսկի գործոն
ՀՀ ԱՆ. Ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումը` ռիսկի գործոն

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալների համաձայն՝ ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումը մի շարք ոչ վարակիչ հիվանդությունների (ՈՎՀ) զարգացման ռիսկի գործոն են, ինչպիսիք են` սրտանոթային հիվանդությունները...

Ճարպակալումը և շնչառությունը. izmirlianmedicalcenter.com
Ճարպակալումը և շնչառությունը. izmirlianmedicalcenter.com

Ճարպակալումը խաթարում է շնչառական ֆունկցիան՝ առաջացնելով շնչառական խանգարումներ ինչպես արթուն, այնպես էլ քնած վիճակում: Արթուն վիճակում թոքերը չեն կարող լիարժեք գործել կրծքավանդակի ծանր լինելու պատճառով...

Շնչառական համակարգ
Ճարպակալում. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Լուսինե Մամիկոնյանը. armeniamedicalcenter.am
Ճարպակալում. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Լուսինե Մամիկոնյանը. armeniamedicalcenter.am

Ի՞նչ է հավելյալ քաշը և ի՞նչ է ճարպակալումը:

Ճարպակալումը համարվում է հիվանդագին վիճակ, որի ժամանակ լինում է մարմնի ավելցուկային ճարպ...

Օրգանիզմում տարիքի հետ կուտակվող ճարպը ճարպոտ կերակուրից չէ. ինչպես ազատվել. 168.am
Օրգանիզմում տարիքի հետ կուտակվող ճարպը ճարպոտ կերակուրից չէ. ինչպես ազատվել. 168.am

Ցելյուլիտը վերացնելու միակ միջոցը ճիշտ սնվելն է: Ճարպային բջիջները չեն վերանում ինքնըստինքյան: Superboss.info-ն ներկայացնում է ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր նիհարելու համար: Ընտրեք 10 տարբերակներից...

Նյութափոխանակությունն արագացնելու և նիհարելու 12 միջոց. 168.am
Նյութափոխանակությունն արագացնելու և նիհարելու 12 միջոց. 168.am

Budetezdorovy.ru-ն գրում է, որ ավելորդ քաշը լուրջ սպառնալիք է առողջության, հատկապես՝ անոթների և սրտի համար։ Ավելորդ քաշից ազատվելու և քաշը պահպանելուն նպաստում է արագ նյութափոխանակությունը...

Օգտակար խորհուրդներ
Ինչպե՞ս օգտագործել ակտիվացված ածուխը նիհարելու համար. 168.am
Ինչպե՞ս օգտագործել ակտիվացված ածուխը նիհարելու համար. 168.am

Ակտիվացված ածուխը կարող է արգելափակել ճարպերի և ածխաջրերի յուրացումը, նվազեցնել մթերքի կալորիականությունը, ինչի շնորհիվ տեղի է ունենում քաշի նվազում։ Fithacker.ru-ն ներկայացրել է ածուխի օգտագործման մի քանի եղանակ...

Ինչո՞վ է օգտակար արքայախնձորով ջուրը. 168.am
Ինչո՞վ է օգտակար արքայախնձորով ջուրը. 168.am

Արքայախնձորի օգտակար հատկությունները շատերին են հայտնի։ Այս միրգը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից. այն հնարավորություն է տալիս մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից...

Սնունդը և առողջությունը
Կոկտեյլներ, որոնք կօգնեն նիհարել. 168.am
Կոկտեյլներ, որոնք կօգնեն նիհարել. 168.am

Առաջարկվող կոկտեյլներն օրգանիզմը կապահովեն անհրաժեշտ սննդարար նյութերով։ Դրական արդյունքը բավականին շուտ կնկատեք. քաշը կսկսի նվազել։ Steptohealth.ru-ն գրում է, որ դա տեղի կունենա ճարպերի քանակի նվազեցման շնորհիվ...

Սնունդը և առողջությունը Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ
Սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել ցանկացողները. 168.am
Սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել ցանկացողները. 168.am

Երկար ժամանակ սննդակարգի հետևելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Սկսելով «նիհարել»՝ շատերն արագ արդյունքի են սպասում և դրան չհասնելով՝ արագ հիասթափվում են ու դադարում հետևել սննդակարգին։ Steptohealth.ru-ն գրում է, որ նիհարել հնարավոր է...

Ինպես նիհարել` բնական միջոցներով ազդելով հորմոնալ համակարգի վրա. 168.am
Ինպես նիհարել` բնական միջոցներով ազդելով հորմոնալ համակարգի վրա. 168.am

Թվում է՝ ավելորդ քաշից ազատվելը շատ հեշտ է. քիչ ուտել, շատ շարժվել։ Բայց կյանքը ցույց է տալիս, որ իրականում ամեն ինչ կարող է շատ ավելի բարդ լինել։ Մարդու օրգանիզմն ինքնակարգավորվող, բարդ համակարգ է, և մեխանիզմներից...

Օգտակար խորհուրդներ

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ