Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Ճարպակալում

Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ

Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ

Այս շարժումներն օգնում են մարզել միաժամանակ մարմնի մի քանի մաս և նպաստում են ավելի նրբագեղ և ձիգ մկանների ձևավորմանը:
Հասցրու 6 րոպեում: Գրանցիր առաջընթացդ։ Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո ջնջիր վանդակի համապատասխան տողը:

Ձեռքերը և ոտքերն աշխատում են միասին

Թիրախը՝ հետույք, ազդրեր, ձեռքեր

1) Կանգնիր` հենվելով ձեռքերիդ և կրունկներիդ վրա, ձեռքիդ՝ ջրի կեսլիտրանոց շիշ: Աջ ոտքդ բարձրացրու անմիջապես հետևում՝ ոտքիդ մատները կպցնելով գետնին։

2) Աջ ոտքդ բարձրացրու գոտկատեղիդ բարձրությամբ (կոշիկի կապերը դեպի դուրս)՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ձեռքդ: Սա մեկ վարժություն է: Երեք անգամ 10-ական շարժում կատարիր և անցիր հաջորդ կողմին:

Հրում-բարձրություն գետնից

Թիրախը՝ մեջք, թևեր, ազդրեր

1) Սկսիր ուղիղ դիրքից` ոտքերը և մեջքն ուղիղ, որովայնը ձիգ: Պահիր 3 վայրկյան:

2) Հիմա հրվիր հետ` բարձրացնելով մեջքի ստորին հատվածը։ Ձեռքերդ ու ոտքերդ ուղիղ դիրքով պահելով` փորձիր կրունկներդ հասցնել հատակին: Պահիր 3 վայրկյան: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով:

Եռակի արդյունք

Միաժամանակ մարզելով մարմնի մի քանի պրոբլեմատիկ մաս՝ այրում ենք ավելի շատ կալորիա, քանի որ ներգրավված են լինում ավելի շատ մկաններ:

Ձգում և պտույտ

Թիրախը՝ ազդրեր, մեջք, թևեր

1) Հենվիր ձախ ծնկիդ` մյուս ոտքդ ծալելով առջևում 90 աստիճանի անկյան տակ: Շիշը պահիր աջ ձեռքում և ձգվելով հասիր ոտնաթաթերիդ:

2) Մեջքդ և աջ ոտքդ շրջիր ձախ այնպես, որ աջ ծունկդ իջնի հատակին: Միևնույն ժամանակ աջ ձեռքով հպվիր հատակին: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով և անցիր հաջորդ կողմին:

Կողային կամրջաձև վարժություն

Թիրախը՝ ազդրեր, հետույք, մեջք

1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` հենվելով արմունկիդ և բարձրացնելով ազդրերդ այնպես, որ մարմնիդ վերևի մասը կազմի ուղիղ գիծ: Աջ ոտքդ ձգիր առաջ՝ մի քանի սանտիմետր գետնից բարձր, ոտնաթաթերդ առաջ։

Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ
Նիհարիր երեք անգամ ավելի արագ

Այս շարժումներն օգնում են մարզել միաժամանակ մարմնի մի քանի մաս և նպաստում են ավելի նրբագեղ և ձիգ մկանների ձևավորմանը:

Հասցրու 6 րոպեում: Գրանցիր առաջընթացդ։

Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո ջնջիր վանդակի համապատասխան տողը:

Ձեռքերը և ոտքերն աշխատում են միասին

Թիրախը՝ հետույք, ազդրեր, ձեռքեր

1) Կանգնիր` հենվելով ձեռքերիդ և կրունկներիդ վրա, ձեռքիդ՝ ջրի կեսլիտրանոց շիշ: Աջ ոտքդ բարձրացրու անմիջապես հետևում՝ ոտքիդ մատները կպցնելով գետնին։

2) Աջ ոտքդ բարձրացրու գոտկատեղիդ բարձրությամբ (կոշիկի կապերը դեպի դուրս)՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ձեռքդ: Սա մեկ վարժություն է: Երեք անգամ 10-ական շարժում կատարիր և անցիր հաջորդ կողմին:

Հրում-բարձրություն գետնից

Թիրախը՝ մեջք, թևեր, ազդրեր

1) Սկսիր ուղիղ դիրքից` ոտքերը և մեջքն ուղիղ, որովայնը ձիգ: Պահիր 3 վայրկյան:

2) Հիմա հրվիր հետ` բարձրացնելով մեջքի ստորին հատվածը։ Ձեռքերդ ու ոտքերդ ուղիղ դիրքով պահելով` փորձիր կրունկներդ հասցնել հատակին: Պահիր 3 վայրկյան: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով:

Եռակի արդյունք

Միաժամանակ մարզելով մարմնի մի քանի պրոբլեմատիկ մաս՝ այրում ենք ավելի շատ կալորիա, քանի որ ներգրավված են լինում ավելի շատ մկաններ:

Ձգում և պտույտ

Թիրախը՝ ազդրեր, մեջք, թևեր

1) Հենվիր ձախ ծնկիդ` մյուս ոտքդ ծալելով առջևում 90 աստիճանի անկյան տակ: Շիշը պահիր աջ ձեռքում և ձգվելով հասիր ոտնաթաթերիդ:

2) Մեջքդ և աջ ոտքդ շրջիր ձախ այնպես, որ աջ ծունկդ իջնի հատակին: Միևնույն ժամանակ աջ ձեռքով հպվիր հատակին: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով և անցիր հաջորդ կողմին:

Կողային կամրջաձև վարժություն

Թիրախը՝ ազդրեր, հետույք, մեջք

1) Պառկիր ձախ կողմի վրա` հենվելով արմունկիդ և բարձրացնելով ազդրերդ այնպես, որ մարմնիդ վերևի մասը կազմի ուղիղ գիծ: Աջ ոտքդ ձգիր առաջ՝ մի քանի սանտիմետր գետնից բարձր, ոտնաթաթերդ առաջ։

2) Աջ ոտքդ հրիր հետ և վերև՝ մի փոքր ավելի վեր բարձրացնելով հետույքից: Սա մեկ վարժություն է: Կրկնիր 3 անգամ` 10-ական շարժումով և անցիր հաջորդ կողմին:

Սկզբնաղբյուր. cosmo.am
Լուսանկարը. ըստ HMI-ի
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Նելլի

30.01.2016

Hargeli med-practic isk ays warjutyunner chka video tesqow...ew mi ban harznem 15 tarekan axjka hamar wor qashne normal na 163sm

Mariam

16.02.2014

parze shnorhakalutyun

Մեդ-Պրակտիկ

15.02.2014

Հարգելի Mariam, բարև Ձեզ, փորի մեծությունը միշտ չէ, որ ճարպակալման արդյունք է, պատճառ կարող է լինել նստակյաց կյանքը, ֆիզիկական  պատրաստվածության բացակայությունը, սնունդը, որը կարող է առաջ բերել փորափքանք՝ վքնածություն (առաջարկվող հովածի հղում): Ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ անպայման զբաղվեք որևէ ֆիզիկական վարժանքով:

Mariam

15.02.2014

xndrum em patasxaneq shata petq eli

Mariam

11.02.2014

barev dzez inchic e vor es shat chem utum bayc pors mecanum e,sakayn mek-mek aveli e mec linum mek-mek normal es shat em kompleqsavorvum inch metodov karoxem niharel?

Կարդացեք նաև

Որո՞նք են ճարպակալման հետևանքները. urolog.am
Որո՞նք են ճարպակալման հետևանքները. urolog.am

Հարց

Ճարպակալումը ինչպիսի՞ վտանգ է ներկայացնում առողջությանը։

Պատասխան...

Ինչ անել, եթե ախտորոշել են ճարպակալում. nairimed.com
Ինչ անել, եթե ախտորոշել են ճարպակալում. nairimed.com

Ճարպակալումը  միայն ավելորդ քաշը չէ, այլ լուրջ քրոնիկ հիվանդություն է, որը զարգանում է ֆիզիոլոգիական և գենետիկ գործոնների, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի  ազդեցությամբ: Ճարպակալման զարգացման ընթացքում...

Բույս, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից
Բույս, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

Մաղադանոսն օգտագործվում է բազմաթիվ ճաշատեսակների պատրաստման ժամանակ: Այն առանձնանում է ո՛չ միայն համով, այլև օգտակար հատկություններով: Fithacker.ru-ի հաղորդմամբ՝ մաղադանոսը միզամուղ հատկություն ունի...

Դեղաբույսեր Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ
Ճարպակալումը և հղիությունը. հարցազրույց Լուսինե Մանուկյանի հետ. morevmankan.am
Ճարպակալումը և հղիությունը. հարցազրույց Լուսինե Մանուկյանի հետ. morevmankan.am

Ավելորդ քաշի, ճարպակալման խնդիրը խիստ արդիական է և վերջին տարիներին դարձել է լուրջ բժշկա-սոցիալական, համաշխարհային առողջապահական խնդիր: Ըստ Առողջապահության համաշխարհայի...

Հղիություն, ծննդաբերություն Պերինատոլոգիա, մանկաբարձություն և ուրո-գինեկոլոգիա
ՀՀ ԱՆ. Ավելորդ քաշն ու ճարպակալումը COVID-19-ի պայմաններում
ՀՀ ԱՆ. Ավելորդ քաշն ու ճարպակալումը COVID-19-ի պայմաններում

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն` կորոնավիրուսային հիվանդություն հաստատված ամենածանր հիվանդներից շատերն ունեցել են ճարպակալում1: Համաշխարհային վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ ճարպակալումը...

ՀՀ ԱՆ. Ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումը` ռիսկի գործոն
ՀՀ ԱՆ. Ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումը` ռիսկի գործոն

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալների համաձայն՝ ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումը մի շարք ոչ վարակիչ հիվանդությունների (ՈՎՀ) զարգացման ռիսկի գործոն են, ինչպիսիք են` սրտանոթային հիվանդությունները...

Ճարպակալումը և շնչառությունը. izmirlianmedicalcenter.com
Ճարպակալումը և շնչառությունը. izmirlianmedicalcenter.com

Ճարպակալումը խաթարում է շնչառական ֆունկցիան՝ առաջացնելով շնչառական խանգարումներ ինչպես արթուն, այնպես էլ քնած վիճակում: Արթուն վիճակում թոքերը չեն կարող լիարժեք գործել կրծքավանդակի ծանր լինելու պատճառով...

Շնչառական համակարգ
Ճարպակալում. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Լուսինե Մամիկոնյանը. armeniamedicalcenter.am
Ճարպակալում. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Լուսինե Մամիկոնյանը. armeniamedicalcenter.am

Ի՞նչ է հավելյալ քաշը և ի՞նչ է ճարպակալումը:

Ճարպակալումը համարվում է հիվանդագին վիճակ, որի ժամանակ լինում է մարմնի ավելցուկային ճարպ...

Օրգանիզմում տարիքի հետ կուտակվող ճարպը ճարպոտ կերակուրից չէ. ինչպես ազատվել. 168.am
Օրգանիզմում տարիքի հետ կուտակվող ճարպը ճարպոտ կերակուրից չէ. ինչպես ազատվել. 168.am

Ցելյուլիտը վերացնելու միակ միջոցը ճիշտ սնվելն է: Ճարպային բջիջները չեն վերանում ինքնըստինքյան: Superboss.info-ն ներկայացնում է ճիշտ սնվելու բաղադրատոմսեր նիհարելու համար: Ընտրեք 10 տարբերակներից...

Նյութափոխանակությունն արագացնելու և նիհարելու 12 միջոց. 168.am
Նյութափոխանակությունն արագացնելու և նիհարելու 12 միջոց. 168.am

Budetezdorovy.ru-ն գրում է, որ ավելորդ քաշը լուրջ սպառնալիք է առողջության, հատկապես՝ անոթների և սրտի համար։ Ավելորդ քաշից ազատվելու և քաշը պահպանելուն նպաստում է արագ նյութափոխանակությունը...

Օգտակար խորհուրդներ
Ինչպե՞ս օգտագործել ակտիվացված ածուխը նիհարելու համար. 168.am
Ինչպե՞ս օգտագործել ակտիվացված ածուխը նիհարելու համար. 168.am

Ակտիվացված ածուխը կարող է արգելափակել ճարպերի և ածխաջրերի յուրացումը, նվազեցնել մթերքի կալորիականությունը, ինչի շնորհիվ տեղի է ունենում քաշի նվազում։ Fithacker.ru-ն ներկայացրել է ածուխի օգտագործման մի քանի եղանակ...

Ինչո՞վ է օգտակար արքայախնձորով ջուրը. 168.am
Ինչո՞վ է օգտակար արքայախնձորով ջուրը. 168.am

Արքայախնձորի օգտակար հատկությունները շատերին են հայտնի։ Այս միրգը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից. այն հնարավորություն է տալիս մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից...

Սնունդը և առողջությունը
Կոկտեյլներ, որոնք կօգնեն նիհարել. 168.am
Կոկտեյլներ, որոնք կօգնեն նիհարել. 168.am

Առաջարկվող կոկտեյլներն օրգանիզմը կապահովեն անհրաժեշտ սննդարար նյութերով։ Դրական արդյունքը բավականին շուտ կնկատեք. քաշը կսկսի նվազել։ Steptohealth.ru-ն գրում է, որ դա տեղի կունենա ճարպերի քանակի նվազեցման շնորհիվ...

Սնունդը և առողջությունը Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ
Սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել ցանկացողները. 168.am
Սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել ցանկացողները. 168.am

Երկար ժամանակ սննդակարգի հետևելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Սկսելով «նիհարել»՝ շատերն արագ արդյունքի են սպասում և դրան չհասնելով՝ արագ հիասթափվում են ու դադարում հետևել սննդակարգին։ Steptohealth.ru-ն գրում է, որ նիհարել հնարավոր է...

Ինպես նիհարել` բնական միջոցներով ազդելով հորմոնալ համակարգի վրա. 168.am
Ինպես նիհարել` բնական միջոցներով ազդելով հորմոնալ համակարգի վրա. 168.am

Թվում է՝ ավելորդ քաշից ազատվելը շատ հեշտ է. քիչ ուտել, շատ շարժվել։ Բայց կյանքը ցույց է տալիս, որ իրականում ամեն ինչ կարող է շատ ավելի բարդ լինել։ Մարդու օրգանիզմն ինքնակարգավորվող, բարդ համակարգ է, և մեխանիզմներից...

Օգտակար խորհուրդներ

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ