Յոթ քայլ դեպի առողջ սիրտ

Ամերիկյան Սրտաբանական ասոցիացիան սահմանել է յոթ «պարզ» գործոններ, որոնք  կարող եք օգտագործել  սեփական սրտի առողջության համար, սակայն սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը լավացնելու համար պահանջվում է որոշակի աշխատանք:

Ինչպես հայտարարել են ասոցիացիայի աշխատակիցները, մեծահասակ մարդու սիրտ-անոթային համակարգի կատարյալ առողջական վիճակը որոշվում է հետևյալ նշաններով.

1. Երբեք չեմ ծխել կամ թողել եմ ավելի քան մեկ տարի առաջ:

2. Մարմնի զանգվածի  ինդեքսը, որը գնահատում է ճարպի քանակությունը, օգտագործելով աճի և քաշի ցուցանիշները:

3. Ֆիզիկական ակտիվությունը. ինչքան շատ, այնքան լավ: Վերջին տվյալները ցույց են տվել, որ շաբաթական ամենաքիչը 150 րոպե չափավոր հաճախականությամբ վարժությունները, կամ էլ 75 րոպե ծանրաբեռված ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ են  կատարյալ առողջության համար:

4. Զարկերակային արյան ճնշումը ցածր է 120/80 մմ.սնդ. սյ.-ից:

5. Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը 100 մգ/դցլ է: 

6. Խոլեստերինի ընդհանուր ցուցանիշը կազմում է 200 մգ/դցլ-ից ոչ պակաս:

7. Առողջ սննդակարգին հետևելը: Ստորև ներկայացվում է հինգ առողջարար բաղադրամասեր:

2000 կկալ պարունակող սննդակարգերն են.

• օրական 4,5 բաժակից ոչ պակաս մրգեր և բանջարեղեն,

• օրական 200 գրամից ոչ պակաս ձկնեղեն, նախընտրելի է` յուղոտ,

• 100 գրամից ոչ պակաս բջջանյութով հարուստ հատիկավորներ,

• սահմանափակել աղի օգտագործումը մինչև 1,500 միլիգրամ օրական,

• շաբաթական խմել 1 լիտրից ոչ ավելի քաղցր հյութեր:

Ամերիկյան ասոցիացիան հույս ունի, որ այս 7 գործոնները մինչև 2020 թվականը կարող են լավացնել սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը 20%-ով, նաև նվազեցնել այդ հիվանդությունների հետևանքով  մահերի թիվը  20 %-ով:

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ