Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Առողջապահության լրատու 4-5.2012

Ինչպես առողջ պահել ողնաշարը

Ինչպես առողջ պահել ողնաշարը

Ծնողները հաճախ են իրենց երեխաներին զգուշացնում.«Մեջքդ ուղիղ պահիր»: Եվ պարզվում է`  իզուր: Ավստրալիացի գիտնականները, հետազոտությունների ընթացքում եկել են այն եզրահանգման, որ ողնաշարի վնասումը ոչ մի կապ չունի այն դիրքի հետ, որով հաճախ նստում են:

 

Թիկունքն ուղիղ պահել ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ, իսկ գիտնականների կարծիքով,  ամենաճիշտը «ղեկավարի կեցվածքն» է` աթոռի թիկնակին կիսահենված:

 

Ինչպես ճիշտ նստել և պառկել, խորհուրդ են տալիս բժիշկները

 

Առավոտն սկսել ձգումներով

 

Եթե  մարդու մոտ նորմալ ողնաշար է, ծռումներ (սկոլիոզ, կիֆոզ և այլն), օստեոխոնդրոզ չկան, ապա նա կարող է նստել ինչ դիրքով որ ցանկանա: Սակայն, եթե կինն անընդհատ քայլում է բարձր կրունկներով կոշիկներով, ապա նրա մոտ ավելանում է ողնաշարի պարանոցային և գոտկային հատվածների ծռումները և ուղիղ դիրքով նստելն արդեն անհարմար է դառնում: Ամենահարմար դիրքն այդ դեպքում «ղեկավարի կեցվածքն» է: Դա նաև հանդիպում է տղամարդկանց մոտ, ովքեր«գարեջրային որովայն» ունեն, ինչի պատճառով երբեմն զարգանում է հիպերլորդոզ` ողնաշարի գոտկատեղային առաջնային հատվածի ուժեղ ծռումներ: Դրա համար նրանք նախընտրում են կիսապառկած դիրքը:

 

Երեխաներին արժե՞ ստիպել ամբողջ ժամանակ թիկունքն ուղիղ պահել:

 

Նրանց հարկ է հանգիստ թողնել: Եթե երեխայի մոտ հիպերէլաստոզ է (հոդերի բարձրացած ճկունություն), այսինքն, սկոլիոզի զարգացման համար նախադրյալներ կան, ինչ դիրքով էլ նրան նստեցնեք, բոլոր դեպքերում էլ թիկունքի հետ կապված խնդիրներ կլինեն: Եթե երեխայի ողնաշարն առողջ է, ինչ դիրքով էլ ցանկանա նստել, նա կարող է անվերջ պտտվել: Երեխաներին չպետք է սահմանափակել, չի կարելի նրանց ստիպել առավոտյան մարզանք կատարել, եթե չեն ցանկանում: Հետևեք կենդանիներին, որոնք քնից արթնանալուն պես անմիջպես չեն ցատկոտում, այլ օրն սկսում են ձգվելով: Իսկ եթե օրգանիզմն ամեն օր սթրեսների ենթարկել անվերջ մարզանքներով և կոնտրաստ ցնցուղներով, վերջիվերջո սիմպաթիկ-ադրենալային համակարգը շարքից դուրս կգա:

 

«Ճոճանակը» որպես օրինակ

 

Հավանաբար, ամենալավ կեցվածքն ունեն  մարզիկներն ու մոդելները: Դա ճիշտ չէ: Նրանց կեցվածքն անբնական է և ոչ ֆիզիոլոգիական. որովայնը ներքաշված է, թիակներն էլ առաջ են մղված: Բոլորից ճիշտ քայլում են «ճոճվողները». թիակներն ուղղված են, ձեռքերը թույլ ընկած, մի փոքր թեքված դեպի ուսերը: Երբ թիակներ դիրքը սխալ է, ողնաշարի ֆիզիոլոգիական թեքումն ավելանում է, ինչն էլ հանգեցնում է միջողնային նյարդերի սեղման (միջողնային նևրալգիա):

 

Ոտքը ոտքին դրած նստելն, արդյո՞ք, վտանգավոր չէ


Նման դիրքով նստել խորհուրդ չի տրվում 40 տարեկանից հետո` այն կհանգեցնի սկոլիոզի զարգացման: Այդ սովորությունից հարկ է հրաժարվել կամ գոնե ժամանակ առ ժամանակ ոտքերի դիրքը փոխել:

 

Երբեմն կարծում են, որ չի կարելի քնել ձախ կողքի վրա, որպեսզի սիրտը չճնշվի: Դա թյուր կարծիք է, որովհետև սիրտը գտնվում է ոչ թե ձախ կողմում, այլ կրծքավանդակին մոտ կենտրոնում ու այն ճնշել հնարավոր չէ, որովհետև պաշտպանված է կրծքային բջիջներով: Գլխուղեղը չի քնում նաև գիշերը: Եթե օրգանիզմն ինչ-որ անհարմարություններ է զգում, ապա գլխուղեղը հրաման է ուղարկում և մարդը քնի մեջ մի կողմից մյուսն է թեքվում: Եթե միայն հարբած չէ: Այդ դեպքում հնարավոր է և ձեռքը թմրեցնել, և ոտքը ճզմել:

 

Ինչպես առողջ պահել ողնաշաը


Ավելի շատ ոտքով քայլել, կոշիկների կրունկը չպետք է գերազանցի 3 սմ-ը: Օգտակար են մարզումները, լողը, ձգումները, նաև առողջ կենսակերպը:

Հեղինակ. Ն.Ա., А и Ф Здоровье թիվ 10, 2012
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահության լրատու 4-5.2012
Աղբյուր. med-practic.com
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Նորովի համագործակցություն դեսպանատան հետ

ՀՀ առողջապահության նախարար Հարություն Քուշկյանը հանդիպել է ԱՄՆ միջազգային զարգացման գործակալության ներկայացուցիչ Ռուբեն Ջամալյանին, ԱՄՆ դեսպանատան աշխատակիցներ Ահարոն Իսակսոնին և Անի Մելքումյանին...

Նախարարը հանդիպել է Թուրքիայում ՄԱԲՀ ներկայացուցիչ Զահիդուլ Հյուքին

ՀՀ առողջապահության նախարար Հարություն Քուշկյանն ընդունել է ՄԱԿ- ի Բնակչության հիմնադրամի հայաստանյան, վրաստանյան և ադրբեջանական գրասենյակների տնօրեն, Թուրքիայում ՄԱԲՀ ներկայացուցիչ  Զահիդուլ Հյուքին...

Առողջություն և երկարակեցություն
Առողջություն և երկարակեցություն

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) բոլոր անդամ երկրները ապրիլի 7-ը նշում են որպես Առողջության համաշխարհային օր` ի նշանավորումն 1948 թվականին կազմակերպության հիմնադրման...

Առողջության օրը Գյումրիում

Նախագահ Սերժ Սարգսյանն աշխատանքային այցով եղել է Շիրակի մարզում:  Հանրապետության ղեկավարն այցելել է նաև Գյումրու բժշկական կենտրոն, շրջել կառուցվող հիվանդանոցում...

«Աուտիզմը սահմանափակված չէ միայն մեկ շրջանով կամ պետությունով, այն համընդհանուր համաշխարհային խնդիր է, որը պահանջում է լայնածավալ աշխատանք»
«Աուտիզմը սահմանափակված չէ միայն մեկ շրջանով կամ պետությունով, այն համընդհանուր համաշխարհային խնդիր է, որը պահանջում է լայնածավալ աշխատանք»

Աուտիզմը զարգացման բարդ խանգարում է, որը ի հայտ է գալիս երեխայի կյանքի առաջին երեք տարվա ընթացքում: Աուտիզմը նյարդաբանակ խանգարում է, որն ազդում է ուղեղի նորմալ աշխատանքի վրա...

Հրատապ թեմա Աշխարհում
Երկարակեցության 7 կանոն
Երկարակեցության 7 կանոն

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է նշել իր ծննդյան 90 կամ 100-ամյակը, համոզված է ամերիկացի սրտաբան Կլայդ Յանսին: Նրա վկայությամբ, դրա համար բավական է պահպանել 7 պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն հասնել...

Ծերություև և երկարակեցություն
Գարնանային դեպրեսիան… կոփո՞ւմ է իմունիտետը
Գարնանային դեպրեսիան… կոփո՞ւմ է իմունիտետը

Գիտնականները ենթադրում են, որ դեպրեսիան, նույնիսկ, օգնում է վերահսկել հորմոնների մակարդակը և մրսածության հիվանդություններով հիվանդանալու հավանականությունը...

Հոգեկան առողջություն
Քաղցկեղի հայտնաբերման նոր թեստ
Քաղցկեղի հայտնաբերման նոր թեստ

ԱՄՆ-ում հաջողությամբ ավարտվել են թոքերի քաղցկեղի որոշման համար բացառիկ թեստի փորձարկումը, որը թույլ է տալիս ախտորոշել մեկ արտաշնչմամբ...

Ախտորոշում Ուռուցքաբանություն
«Պահեստային մասեր»մարդու համար
«Պահեստային մասեր»մարդու համար

Արհեստական օրգանների աճեցումն արդեն իրականություն է: Աշխարհում արդեն մի քանի տասնյակ, մասամբ, կենսաինժեներական մարդիկ են ապրում: Ինչ և ինչպես են փոխում մարդու օրգանիզմում...

Դեպքեր, բացահայտումներ
Սննդային կախվածություն
Սննդային կախվածություն

Սնունդը ոչ միան օրգանիզմի պահանջն է, այն մեզ հաճույք է պատճառում և, նույնիսկ, նպաստում շփմանը: Հատկապես, ճաշի սեղանի շուրջն են մարդիկ մտերմանում: Սակայն, որոշ մարդկանց համար սնունդը վտանգավոր սովորություն...

Սնունդը և առողջությունը
5 առասպել հակաբիոտիկների մասին
5 առասպել հակաբիոտիկների մասին

Ամենաօգտակար դեղորայքը, ավանդաբար համարվում են հակաբիոտիկները: Դրա համար, երբ հիվանդությունը սկսում է օրգանիզմում «փոթորկվել», շատերը բժշկի դիմելու փոխարեն, իրենց համար «դուրս են գրում ամենաազդող...

Բուժում Դեղամիջոցներ
Ստորագրվել են հուշագրեր
Ստորագրվել են հուշագրեր

Վարչապետ Տիգրան Սարգսյանի գլխավորությամբ օրերս կառավարությունում տեղի է ունեցել ՀՀ վարչապետին կից արդյունաբերական խորհրդի հերթական նիստը՝ պետական գերատեսչությունների ղեկավարների...

«Պահեստային մասեր» մարդու համար
«Պահեստային մասեր» մարդու համար

Արհեստական օրգանների աճեցումն արդեն իրականություն է: Աշխարհում արդեն մի քանի տասնյակ, մասամբ, կենսաինժեներական մարդիկ են ապրում: Ինչ և ինչպես են փոխում մարդու օրգանիզմում...

Ապրիլի 19-ին Երևանում մեկնարկեց ԱՀԿ և Ազգային բժշկական ասոցիացիաների եվրոպական ֆորումի համատեղ եռօրյա վեհաժողով

Միջազգային բժշկագիտական վեհաժողովներն ու խորհրդակցությունները Հայաստանի մայրաքաղաքում կազմակերպելն ու անցկացնելն այլևս եզակի իրադարձություններ չեն համարվում, որովհետև...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ