Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Основы здорового образа жизни

Всему свое время

Всему свое время

Первый международный конгресс хронобиологов представил неоспоримые доказательства того, что «всему свое время». Хронобиологи, например, убеждены: не следует удалять зуб в 10 утра, садиться за руль в 3 часа ночи, есть сладости после 20 часов…

СУТОЧНЫЕ РИТМЫ


У каждого из нас бывают «взлеты и падения», упадок сил. Если в 11 часов такое состояние часто обусловлено гипогликемией (так что плотно завтракать все-таки полезно), то в 15 часов – запрограммировано генетически. В это время лучше воздержаться от посещения лекции по языкознанию, равно как и от изучения «Критики чистого разума» или доработки доклада. Сделайте перерыв в работе и что-нибудь съешьте. А вот с 16 до 19 часов можно добиться высоких трудовых показателей. Кроме того, это самое подходящее время для взятия реванша по теннису или установления личного рекорда в плавании кролем на спине. К 16 часам хорошо начинает работать и долговременная память. Поэтому во второй половине дня запоминайте нужные номера телефонов, учите китайский или пишите мемуары. Утром, наоборот, используйте краткосрочную память, например, для запоминания списков покупок, которые предстоит сделать в ближайший час. И наконец, не следует управлять автомобилем в 3 часа ночи. Почему? По утрам мы просыпаемся под действием кортизола, вырабатываемого надпочечниками. Но к трем часам ночи работа этих желез внутренней секреции замедляется. Зато эпифиз активно вырабатывает мелатонин. Доказано, что наш сон напрямую зависит от количества этого гормона в крови. В ночные часы вырабатывается 70% мелатонина, причем синтез начинает повышаться с 20 часов, достигая максимума к 3 часам ночи. Затем продукция мелатонина снижается.

Чтобы сохранить хорошую форму,  ничего сладкого после 20 часов


Следовало бы прислушаться к старой поговорке: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Действительно, калории, поглощаемые вечером, сильнее «отягощают» наш организм, чем  «утренние». Во всяком случае, не следует есть так называемых быстрых сахаров: белого хлеба, пирожных, шоколада. Ночью поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, поэтому его содержание в крови повышается, а инсулин «побуждает» организм запасать жиры. Так что наедайтесь шоколада и напивайтесь какао по утрам! Макароны приберегите на обед, а в вечернее меню включите печеное мясо и птицу, нежирную рыбу и овощи. Это не ново, но очень действенно.

ВРЕМЯ ПРИЕМА ЛЕКАРСТВ


Хронобиологи советуют: «Если надо принять лекарство, выберите для этого подходящее время». Например, действие ацетилсалициловой кислоты будет более эффективным, а побочные эффекты (тошнота, боль в желудке) менее выражены, если принимать препарат около 19 часов. Противовоспалительные препараты (используемые при боли в спине, воспалении седалищного нерва или ревматизме), в состав которых часто входят кортикоиды, лучше принимать по такой схеме: две трети  дозы – утром, одну треть – вечером. Что касается местных обезболивающих средств, то они в 2 раза действеннее, если их прием отложить до 15 часов. Чтобы удалить зуб, записывайтесь к врачу на 13-14 часов. А аллергические заболевания особенно хорошо поддаются медикаментозному лечению в 19 часов.

ДАЛЬНИЕ ПЕРЕЛЕТЫ


Когда мы пересекаем несколько часовых поясов, наши внутренние часы сбиваются. Время «внутри» и «вне нас» уже не одно и то же. Организм начинает подстраиваться под внешнее время постепенно. Например, если вы отправляетесь из Парижа в Нью-Йорк (6 часов полета), вам потребуется 5 дней на «перевод» внутренних часов. Конечно, можно перестроиться на местное время, заставив себя не спать, если вы приехали засветло, или, напротив, немедленно лечь в постель, приняв легкое снотворное, если вы прибыли ночью. Можно также принять мелатонин. Экзогенный мелатонин, принятый в лекарственной форме, применяется для синхронизации суточных ритмов, при смене часовых поясов для предотвращения развития десинхроноза. Мелатонин не только помогает человеку уснуть вовремя, но и перестраивает биологические ритмы в соответствии с местным временем.

Источник. fp.com.ua
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

6 привычек, которые только губят ваш иммунитет
6 привычек, которые только губят ваш иммунитет

Иммунитет может ухудшиться, если не следовать каким-то определённым правилам. А если поддаваться вредным привычкам, то ещё больше. И речь идёт не о курении или алкоголе, а о более повседневных вещах...

10 мифов о здоровом образе жизни, в которые мы поверили благодаря интернету
10 мифов о здоровом образе жизни, в которые мы поверили благодаря интернету

Тренд на здоровый образ жизни прослеживается по всему миру. Правильное питание, спорт и различные практики пропагандируют известные люди: актеры, политики, блогеры, певцы. Но чем больше ЗОЖ-советов...

8 фактов о сердце, которые нужно знать, чтобы быть здоровым
8 фактов о сердце, которые нужно знать, чтобы быть здоровым

МС «Добробут» О том, насколько сердце работоспособное и выносливое, но в то же время беззащитное перед нашим пренебрежительным отношением, рассказывают врачи Центра кардиохирургии «Добробут»...

Кардиология, ангиология
Хронические болезни: 6 причин не отчаиваться даже в худшие дни
Хронические болезни: 6 причин не отчаиваться даже в худшие дни

В этой статье художница Кэролайн Кэтлин, которая столкнулась с симптомами болезни Лайма, рассказывает о приемах, что помогают ей пережить худшие из дней...

Я
66% болезней лечит еда. Рецепт долголетия от известного генетика
66% болезней лечит еда. Рецепт долголетия от известного генетика

Профессор Христо Мемерски – болгарский генетик и целитель, автор десятка книг, читает лекции по всему миру, преподавал свой курс в 200 университетах 63 стран. Профессор утверждает, что мы сами...

Питание и здоровье
Ученые: «Вы едите и пьете пластик»
Ученые: «Вы едите и пьете пластик»

Вот уже несколько десятков лет, как пластик стал неотъемлемой частью нашей жизнедеятельности. Все больше предметов изготавливается из пластика, в том числе и синтетическая одежда, которая выгодно отличается...

3-дневный план восстановления энергии
3-дневный план восстановления энергии

Более трети из нас спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки, что влечет за собой незамедлительные последствия. Хорошей новостью является то, что вы можете наверстать упущенное...

Полезные советы
Что делать при упадке сил
Что делать при упадке сил

В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты...

14 лёгких способов продлить жизнь
14 лёгких способов продлить жизнь

Немало людей мечтают о счастливой и долгой жизни. Смерть кажется слишком пугающим событием, ведь вокруг в мире нас окружают огромные возможности, которые хотелось бы успеть попробовать на вкус...

Старость и долголетие
Секреты медиков: почему они не болеют
Секреты медиков: почему они не болеют

Медперсонал, в особенности медсестры, часто сталкиваются с пациентами, у которых наблюдаются инфекционные заболевания. Врачи должны себя беречь, ведь они помогают другим. У них всегда много работы. И если доктора на ногах...

Вредный ЗОЖ: 5 мифов о здоровой жизни
Вредный ЗОЖ: 5 мифов о здоровой жизни

В моде здоровый образ жизни. Журналы и интернет-порталы кишат рекомендациями, как еще более приблизиться к совершенству. Но некоторые советы никак не повлияют на состояние здоровья и самочувствие, а некоторые и вовсе навредят...

5 фактов ВОЗ о психическом здоровье
5 фактов ВОЗ о психическом здоровье

Около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет. По оценкам, около 20% всех детей и подростков в мире имеет психические расстройства и проблемы, при чем в различных культурах наблюдаются...

Психическое здоровье
10 утренних привычек успешных и здоровых людей
10 утренних привычек успешных и здоровых людей

От утра зависит день. Хотите провести его продуктивно? Следуйте нашим советам. А чтобы закрепить привычку, помните о них 30 дней...

Я
Образ жизни считается здоровым при выполнении 4 условий
Образ жизни считается здоровым при выполнении 4 условий

Здоровый образ жизни – это не идеализированное понятие, а вычисленный наукой алгоритм. С таким мнением выступил представитель Минздрава РФ, главный внештатный специалист ведомства по...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ