Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Основы здорового образа жизни

Как стать счастливым в 2018 году?

Как стать счастливым в 2018 году?

Если и есть что-то, что каждый из нас, несомненно, загадал для себя в Новом году, так это истинное счастье. Известно, что инженер из Дубая Мо Гаудат даже придумал своего рода алгоритм для его достижения. Вот, что он пишет в своей книге «Solve for Happy»:

Счастье равно или больше, чем разница между тем, как вы оцениваете события в своей жизни, и вашими ожиданиями о том, как все должно было произойти. Это означает, что если вы воспринимаете события как равные или превосходящие ваши ожидания, вы счастливы - или, по крайней мере, не несчастны.

Он исписал более 300 страниц, чтобы объяснить этот простой алгоритм и его философию счастья. Но, если говорить серьезно, нет универсального волшебного рецепта, который может сделать счастливым любого.

В этой статье мы не расскажем, как достичь Нирваны. Вместо этого мы поделимся простыми шагами, с помощью которых можно улучшить умственное и физическое благополучие в Новом 2018-м году.


Будьте более активными


путешествие

В 2017 году во многих исследованиях основное внимание уделялось роли физических упражнений не только в поддержании тела в форме, но и в улучшении других аспектов нашего физического и психического здоровья.

Исследование, проведенное в начале прошлого года учеными из Университета Британской Колумбии в Оканагане (Канада), показало, что восприятие женщинами своих тел улучшается именно после тренировки. Эффект происходит немедленно и не зависит от настроения или фактических улучшений после тренировки. Кроме того, многочисленные недавние исследования показали, что упражнения могут противодействовать и предотвращать депрессию, которая ежегодно поражает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.

Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию для пробежки или прогулки на велосипеде, для вас есть простое решение: просто сосредоточьтесь на выполнении упражнений, которые делают вас счастливыми.

Любые движения лучше, чем полное их отсутствие, поэтому мы должны перестать чувствовать себя виноватым в том, что не достигли заданной цели или не тренировались с определенной интенсивностью. Просто найдите подходящий именно вам вид спорта, тогда вам легче и веселее будет заниматься им.

И пока мы находимся в поисках новых интересных видов деятельности в 2018 году, почему бы вам не пройти проторенной дорожкой? Было обнаружено, что боулдеринг (вид скалолазания) облегчает симптомы депрессии, такие как плохое настроение, усталость и отсутствие концентрации.


Как насчет йоги или медитации?


йога

Говоря об осознанности, такие практики, как йога и медитация, действительно повышают качество жизни и чувство благополучия. Различные недавние исследования показали, что йога эффективна в борьбе с депрессией, ведь она помогает снизить уровень беспокойства и стресса. Эти эффекты, как обнаружили исследователи, могут длиться до 4 месяцев после курса йога-тренировок.

Согласно исследованию из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, йога и медитация также могут улучшить психологическую и физиологическую устойчивость к стрессовым факторам. Это, как отмечают авторы, может означать не только то, что психическое здоровье людей, практикующих йогу и медитацию, непросто пошатнуть негативными событиями, но также и то, что их иммунная система лучше подготовлена к чрезвычайным ситуациям.

В другом исследовании сообщается, что йога и медитация могут даже играть определенную роль в том, как наш мозг способствует процессу экспрессии генов.

Высыпайтесь


сон

Многие исследования, опубликованные в 2017 году, были сосредоточены на выдающейся роли хорошего сна в нашем психическом и физическом здоровье. Сон, как мы уже знаем, важен в консолидации памяти, обучении страху и поддержании нашего мозга в здоровом состоянии, чтобы мы могли адекватно реагировать на события в течение дня.

Поскольку люди, страдающие бессонницей, в два раза чаще, страдают депрессией, неудивительно, что хороший ночной сон должен быть приоритетом в поисках счастья и отличного самочувствия. Забота о качественном отдыхе может привести нас на пик удовлетворенности, говорит исследование, проведенное Университетом Уорика. Авторы статьи сравнивают счастье с выигрышем в лотерею.

Преимущества хорошего ночного сна сопоставимы с таким же улучшением благополучия, как и у победителя лотереи через 2 года после выигрыша среднего размера.

Помимо практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму возможность нарушения сна (например, избегать яркого света экрана перед сном), ученые сообщают, что мышление не менее важно. Исследование, проведенное в Северо-западном университете Фейнбергской школы медицины в Чикаго, предполагает, что люди, у которых есть ясная цель в жизни, действительно лучше спят ночью.

Поэтому перед тем как дать себе обещания в новом году, почему бы не сделать шаг назад и вспомнить о своих основных целях в жизни, и способах их достижения?


Ваша «диета» должна приносить вам счастье


питание

Звучит банально, но то, что вы едите, действительно влияет на ваше настроение. Исследования, опубликованные в PLOS Online в начале 2017 года, показывают, что фруктовая или вегетарианская диета могут улучшить психическое здоровье всего за 2 недели. Авторы исследования обнаружили, что добавление большего количества порций фруктов и овощей в обычный рацион может заставить вас чувствовать себя более мотивированными и повысить ваши энергетические уровни.

Систематический обзор нескольких исследований, в которых изучалась связь между диетой и психическим здоровьем, заключает, что диета в средиземноморском стиле, состоящая в основном из фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна, может предотвратить депрессию.

А вот другое исследование, опубликованное в декабре 2017 года, утверждает, что то, что мы должны есть, чтобы быть счастливыми, во многом зависит от нашего возраста. Таким образом, молодые люди (в возрасте от 18 до 29 лет) получат больше преимуществ от белого и красного мяса, тогда как взрослые в возрасте 30 лет и старше должны есть больше фруктов и овощей, если хотят быть в хорошем настроении.

Еще один бонус: нет необходимости отказывать от горячего шоколада после окончания праздников. Исследователи подтвердили, что какао может творить чудеса для вашего психологического благополучия, настроения и, возможно, даже когнитивных способностей.

Подружитесь с природой


природа

Исследования также показывают, что, если мы хотим радоваться жизни в 2018 году, нам стоит больше времени проводить на улице. Однако посещение местного торгового центра не поможет. Чтобы действительно почувствовать себя счастливее, мы должны проводить больше времени на природе.

 

Ученые доказали, что зеленая природа делает нас счастливыми, и, наоборот, когда у нас нет доступа к природе, мы склонны к депрессии.

Более того, недавний эксперимент, проведенный исследователями из Университета Британской Колумбии, показал, что люди, которые потратили минуту на изучение мелких деталей природы и отметили эмоциональный эффект, вызванный этим занятием, почувствовали себя более счастливыми.

Итак, один простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь в 2018 году, - это единение с природой. Так что скорей отправляйтесь в лес. В конце концов, было обнаружено, что неторопливая прогулка сама по себе положительно влияет на настроение.


Подключите свое творческое мышление




Прогулки также положительно сказываются на творческих способностях. В одном исследовании было установлено, что люди, которые каждый день занимаются творческими занятиями, чувствуют себя счастливее. Поэтому отличным способом стать счастливее в 2018 году является прогулка в местном парке, а также планирование творческой деятельности после нее. Это может быть что угодно: от кулинарии и выпечки, до живописи и письма. Выбор остается за вами!

Если вы застряли дома наедине с собой, используйте это время, чтобы сделать что-то творческое. Недавнее исследование показало, что иногда нам необходим «тайм-аут», время в одиночестве, чтобы действительно иметь возможность использовать наши творческие ресурсы.

Вы также можете включить приятную музыку, если вам понадобится дополнительный стимул для вашего воображения. Исследователи из Университета Радбуда в Неймегене показали, что для этой цели лучше всего подходойдет музыка вроде «Времена года» Антонио Вивальди.

Будьте добры к другим и к себе




Последний, но очень важный пункт – научиться по-доброму относиться к себе, а затем распространить эту доброту на других.

Исследователи из Университета Хартфордшира обнаружили, что, хотя самопринятие - это необходимая привычка, которая создает ощущение счастья, она присуща не многим. Другое исследование, проведенное в начале прошлого года, также подтвердило, что, если мы принимаем наши негативные эмоции, мы меньше зацикливаемся на них и с большей вероятностью быстро самовосстанавливаемся. Одной из наших целей в Новом году определенно должна стать практика самолюбия и самопомощи.

В то же время забота, которую мы показываем другим, а также наша степень благодарности окружающим, также могут влиять на наш уровень счастья. Ученые из Университета Цюриха в Швейцарии доказали, что щедрость тесна связана со счастьем, поэтому мы ощущаем радость, когда что-то даем другим. Это подтверждают и предыдущие исследования, в которых говорилось, что работа добровольцем приносит психологическую выгоду.

Наконец, не забывайте благодарить. Благодарность за то, что у нас есть, и за людей в нашей жизни, является еще одной важной составляющей позитивного отношения к жизни и счастья.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

6 привычек, которые только губят ваш иммунитет
6 привычек, которые только губят ваш иммунитет

Иммунитет может ухудшиться, если не следовать каким-то определённым правилам. А если поддаваться вредным привычкам, то ещё больше. И речь идёт не о курении или алкоголе, а о более повседневных вещах...

10 мифов о здоровом образе жизни, в которые мы поверили благодаря интернету
10 мифов о здоровом образе жизни, в которые мы поверили благодаря интернету

Тренд на здоровый образ жизни прослеживается по всему миру. Правильное питание, спорт и различные практики пропагандируют известные люди: актеры, политики, блогеры, певцы. Но чем больше ЗОЖ-советов...

8 фактов о сердце, которые нужно знать, чтобы быть здоровым
8 фактов о сердце, которые нужно знать, чтобы быть здоровым

МС «Добробут» О том, насколько сердце работоспособное и выносливое, но в то же время беззащитное перед нашим пренебрежительным отношением, рассказывают врачи Центра кардиохирургии «Добробут»...

Кардиология, ангиология
Хронические болезни: 6 причин не отчаиваться даже в худшие дни
Хронические болезни: 6 причин не отчаиваться даже в худшие дни

В этой статье художница Кэролайн Кэтлин, которая столкнулась с симптомами болезни Лайма, рассказывает о приемах, что помогают ей пережить худшие из дней...

Я
66% болезней лечит еда. Рецепт долголетия от известного генетика
66% болезней лечит еда. Рецепт долголетия от известного генетика

Профессор Христо Мемерски – болгарский генетик и целитель, автор десятка книг, читает лекции по всему миру, преподавал свой курс в 200 университетах 63 стран. Профессор утверждает, что мы сами...

Питание и здоровье
Ученые: «Вы едите и пьете пластик»
Ученые: «Вы едите и пьете пластик»

Вот уже несколько десятков лет, как пластик стал неотъемлемой частью нашей жизнедеятельности. Все больше предметов изготавливается из пластика, в том числе и синтетическая одежда, которая выгодно отличается...

3-дневный план восстановления энергии
3-дневный план восстановления энергии

Более трети из нас спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки, что влечет за собой незамедлительные последствия. Хорошей новостью является то, что вы можете наверстать упущенное...

Полезные советы
Что делать при упадке сил
Что делать при упадке сил

В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты...

14 лёгких способов продлить жизнь
14 лёгких способов продлить жизнь

Немало людей мечтают о счастливой и долгой жизни. Смерть кажется слишком пугающим событием, ведь вокруг в мире нас окружают огромные возможности, которые хотелось бы успеть попробовать на вкус...

Старость и долголетие
Секреты медиков: почему они не болеют
Секреты медиков: почему они не болеют

Медперсонал, в особенности медсестры, часто сталкиваются с пациентами, у которых наблюдаются инфекционные заболевания. Врачи должны себя беречь, ведь они помогают другим. У них всегда много работы. И если доктора на ногах...

Вредный ЗОЖ: 5 мифов о здоровой жизни
Вредный ЗОЖ: 5 мифов о здоровой жизни

В моде здоровый образ жизни. Журналы и интернет-порталы кишат рекомендациями, как еще более приблизиться к совершенству. Но некоторые советы никак не повлияют на состояние здоровья и самочувствие, а некоторые и вовсе навредят...

5 фактов ВОЗ о психическом здоровье
5 фактов ВОЗ о психическом здоровье

Около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет. По оценкам, около 20% всех детей и подростков в мире имеет психические расстройства и проблемы, при чем в различных культурах наблюдаются...

Психическое здоровье
10 утренних привычек успешных и здоровых людей
10 утренних привычек успешных и здоровых людей

От утра зависит день. Хотите провести его продуктивно? Следуйте нашим советам. А чтобы закрепить привычку, помните о них 30 дней...

Я
Всему свое время
Всему свое время

Первый международный конгресс хронобиологов представил неоспоримые доказательства того, что «всему свое время». Хронобиологи, например, убеждены...

Образ жизни считается здоровым при выполнении 4 условий
Образ жизни считается здоровым при выполнении 4 условий

Здоровый образ жизни – это не идеализированное понятие, а вычисленный наукой алгоритм. С таким мнением выступил представитель Минздрава РФ, главный внештатный специалист ведомства по...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ