Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

Методы традиционной медицины

Как избавиться от боли в шее: эффективные методы

Как избавиться от боли в шее: эффективные методы

Боль в шее — довольно распространённое явление, которое преследует буквально каждого человека. Особенно это заметно среди людей, которые придерживаются сидячего образа жизни, часто пользуются телефонами и планшетами, сидят за компьютером. Подобное времяпрепровождение неизбежно приводит к боли в шее. ?
Можно ли избавиться от этого недуга? Конечно. Как именно, читайте в материале.

Метод №1: растяжка шейных мышц

Любые мышцы требуют растяжения. Это касается и шеи. Для правильного выполнения наклоняйте голову назад, задерживаясь на 15 секунд. Затем возвращайтесь в прежнее положение. После прижмите подбородок к груди и опять подержите голову в такой позе 15 секунд. Упражнение повторить по 10 раз. Это позволит растянуть передние мышцы шеи и избавить от боли. ??Растяжение боковых мышц шеи проводится следующим образом — наклоны головы вправо, чтобы прижать правое ухо к плечу, задержка на 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позу и наклоняйте голову влево. Эти движения надо тоже повторить по 10 раз. ??В целом подобный метод крайне эффективен. Он позволит не только избавиться от боли в шее, но и восстановить правильную осанку, предотвратит напряжение в мышцах.

Метод №2: массаж с теннисным мячом

Массаж в целом считается одним из самых эффективных методов избавления от боли в шее. Но если использовать дополнительные предметы — например, теннисный мяч, то результат будет гораздо лучше. ??Для осуществления этого метода необходимо мячиком массировать основание черепа в различных направлениях. Не нужно чрезмерно давить на шею. Но если вы почувствовали небольшое уплотнение, сделать это всё-таки следует. Будьте осторожны — просто надавите на это место, держите так в течение 20-30 секунд, после чего отпустите и продолжайте массировать шею мячом.

Чем хорош такой метод? Он позволяет восстановить подвижность шеи, разомнёт чрезмерно натруженные мышцы, тем самым избавит от боли.

Метод №3: примите позу лука

Различные позиции облегчают боль в шее. Одной из самых эффективных мы признаём позу лука. Для этого нужно лечь на живот, прижать подбородок к полу, руки разместить по бокам. Затем необходимо согнуть колени, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц, и обхватить лодыжки руками. Сначала сделайте вдох, а на выдохе максимально прогнитесь, подняв немного таз и грудь над полом. Голову при этом следует отвести назад. В такой позиции нужно продержать 10 секунд, а затем с выдохом отпустить лодыжки и медленно опустить тело. Подобное упражнение помогает справиться с проблемой сутулости и укрепляет мышцы спины.

Метод №4: поза кобры

Поза кобры позволит растянуть передние мышцы шеи, восстановит правильное положение плечей и вернёт естественный изгиб позвоночника. Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз, соединив стопы и вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Затем на вдохе медленно поднять корпус, не опираясь на руки и сохраняя их согнутыми в локтевом изгибе. После этого наклоните голову назад. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в спине. В такой позиции нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем медленно опуститься.

Метод №5: поза верблюда

Стоя на коленях, поставьте руки на бёдра, вытягивая корпус вверх. Потом медленно отклоняйтесь назад, прогибаясь в груди и пояснице на выдохе. Необходимо теперь взять руками свои пятки, опустить голову назад и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить несколько раз. Благодаря такому методу мышцы получат нужное расслабление, уменьшится их напряжение.

Метод №6: упражнения подбородком

Подобное движение будет крайне эффективно для того, чтобы выравнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи. В целом это приведет к уменьшению боли в шее. Поэтому смело берите движение себе в арсенал.


Сядьте прямо, поместите пальцы перед подбородком. Глядя перед собой, подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы у основания головы. Держите так голову на протяжении пяти секунд и снова вытяните подбородок вперёд. Таких 10 повторений — и боли в шее как ни бывало.

Если никакие упражнения и массажи не помогают избавиться от боли в шее, а неприятные ощущения продолжаются больше двух недель, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Надпочечниковая усталость: правда или миф?
Надпочечниковая усталость: правда или миф?

Усталость, раздражительность, депрессия, проблемы с концентрацией внимания, мышечные боли, нарушения сна и аппетита - эти весьма неспецифические симптомы часто заводят в тупик врачей. Они могут быть признаками какого...

Эндокринология
В первый раз на йогу: что нужно знать новичку
В первый раз на йогу: что нужно знать новичку

Планируете попробовать йогу в 2019 году? Не только вы! Согласно новому исследованию, опубликованному CDC, в котором были проанализированны данные 2017 года, более 14 процентов взрослых американцев занимаются йогой...

Как очистить организм после праздников?
Как очистить организм после праздников?

Чувствуете, что новогодний стол не прошел даром для вашего самочувствия и фигуры? Пора проводить очищение организма после праздников. Длительные новогодние праздники обычно сопровождаются частыми застольями...

Как укрепить иммунитет: простые, но эффективные шаги
Как укрепить иммунитет: простые, но эффективные шаги

Иммунная система представляет собой сеть специальных клеток, тканей, белков и органов, которые взаимодействуют, чтобы защитить организм от потенциально вредных «захватчиков» и болезней...

Поджелудочная железа: лечение народными средствами
Поджелудочная железа: лечение народными средствами

В этой статье мы рассмотрим самые популярные народные средства, улучшающие функции поджелудочной. При этом сразу оговоримся, что болезни поджелудочной железы должен лечить врач, и народная медицина...

Гастроэнтерология и гепатология
Четыре мифа о китайской медицине
Четыре мифа о китайской медицине

Китайская медицина всегда вызывает много вопросов. Кто-то с благоговением следует этой тенденции, других такие методы настораживают. Стоит отметить одно — никто не остаётся равнодушным к китайской медицине...

Как эффективно избавиться от кашля?
Как эффективно избавиться от кашля?

В зимний сезон не мудрено подхватить какую-нибудь инфекцию и заразиться. Часто простуда сопровождается кашлем и болью в горле. Но что делать, чтобы эти симптомы перестали вас беспокоить как можно скорее? Есть ли такие методы...

Дыхательная система
Хиропрактика, иглоукалывание или массаж: что поможет от боли в пояснице?
Хиропрактика, иглоукалывание или массаж: что поможет от боли в пояснице?

Иглоукалывание, массаж и хиропрактику часто рекомендуют для лечения хронической боли в пояснице. Но эффективны ли эти методы, и можно ли считать их безопасными? Вот, что говорит об этом официальная наука...

Боль
Чай от простуды. 7 лучших рецептов и не только с лимоном!
Чай от простуды. 7 лучших рецептов и не только с лимоном!

В сезон простуды важно запастись рецептами горячих чаев, которые окажут не только профилактическое действие, но и помогут избавиться от симптомов, если вы все же заболели. Сохраняйте себе эти полезные рецепты, чтобы встретить холода...

Питание и здоровье
Ингаляции горячим паром, горчичники, банки – какой в этом смысл?
Ингаляции горячим паром, горчичники, банки – какой в этом смысл?

Домашние методы лечения – привычка, традиция или действительно эффективное лечение?.. Многие до сих пор пользуются уксусом и водкой для растираний при высокой температуре, парят ноги в горячей воде с горчицей...

Народные рецепты для быстрого лечения простуды
Народные рецепты для быстрого лечения простуды

Народные средства от простуды – проверенный веками способ лечения простудных заболеваний и гриппа. И в наши дни народное лечение простуды остается достаточно популярным. Узнайте о самых...

Натуральные средства от простуды и гриппа
Натуральные средства от простуды и гриппа

Натуральные средства от простуды и гриппа Осень и зима у многих ассоциируются с холодной погодой, горячей едой, уютной верхней одеждой и праздниками...

Лечим простуду без лекарств
Лечим простуду без лекарств

Лечение простуды в домашних условиях может быть эффективным, если речь идет о легких формах заболевания, без повышения температуры и ломоты в теле. Народные средства от простуды хорошо помогают справиться с такими...

Терапия
Аромакосметика Аромат – душа праздника
Аромакосметика Аромат – душа праздника

Осень пахнет пряностями и астрами, Новый год – хвоей и цитрусовыми, а весна – ландышами и гиацинтами. Обоняние – одна из древнейших сенсорных (чувственных) систем человека. И в процессе эволюции наши...

Уход за телом

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ