Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Эндокринология

Сон, спорт и еда: методы, которые помогут не заболеть диабетом второго типа

Сон, спорт и еда: методы, которые помогут не заболеть диабетом второго типа

Диабет второго типа имеет большую распространённость по всему миру. Это хроническое заболевание раньше встречалось только у пожилых людей, но стало молодеть. Диабет является одной из самых распространённых причин смертности, поэтому важно предупредить эту болезнь.

Как защитить себя от диабета второго типа – в материале МедикФорума.

Метод №1: полезные пищевые привычки

Диабет второго типа напрямую зависит от рациона питания. Если есть много сладкого и вредного, жирного, то можно увеличить риск развития этого страшного заболевания. Соблюдая правильное питание, человек избавляет себя от скачков сахара в крови, тем самым может не заболеть диабетом второго типа. Одними из самых важных полезных привычек являются контроль порций, исключение из рациона нездоровых продуктов и сбалансированное питание.

Метод №2: овощи и фрукты

Необходимо включить больше овощей и фруктов, причём есть их как можно больше – не меньше 5-7 порций каждый день. Полезны не только свежие продукты, но и замороженные, и сушеные. Но помните, что максимум витаминов и полезных веществ сохраняется всё же в свежих овощах и фруктах. А вот о консервированных лучше забыть – в них много соли или сахара. В выборе таких продуктов надо опираться на цвет: более насыщенные означают, что в них больше пользы и питательных веществ. Поэтому лучше есть разнообразные виды овощей и фруктов.

Метод №3: сложные углеводы и клетчатка

В рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Необходимо отказаться от печенья, пирожных, картошки фри и других тщательно переработанных продуктов. Вместо этого необходимо есть больше «здоровых» углеводов, в том числе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и свежего цельнозернового хлеба. Кроме того, важно есть клетчатку и продукты, содержащие её. Благодаря этому компоненту можно снизить уровень сахара в крови. Идеально подойдут бобовые, цельнозерновые продукты, хлебобулочные изделия из пшеницы.

Метод №4: отказ от сладких напитков и рафинированных углеводов

Сладкие напитки – это «пустые» калории, которые ни к чему хорошему не приведут, а вот увеличить риск развития диабета второго типа вполне способны. Лучше в ситуации, когда мучит жажда, использовать чистую воду, а не содовую, газировку, соки, сладкий чай или алкоголь. Можно добавить в воду сок лимона или апельсина.

Также забудьте о сладостях в качестве перекуса, рафинированных углеводах, которые содержатся в белых мучных изделиях. Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Поэтому, чтобы не заболеть диабетом второго типа, лучше перекусывать темным шоколадом, орехами, сухофруктами, фруктами и овощами. Такие сладости не навредят здоровью, если потреблять их в меру.

Надо понимать, что полностью отказавшись от сладостей, можно сойти с ума. Есть их в меру и по особым случаям при отсутствии противопоказаний вполне разрешено.

Метод №5: здоровые жиры

Считается, что все жирные продукты очень вредят организму. Но на самом деле это только миф. Да, безусловно, трансжиры, которые содержатся, например, в фастфуде, могут способствовать развитию диабета второго типа. Но вот такие жиры, что есть в орехах, рыбе, авокадо — очень даже полезны для здоровья. Помните, что полный отказ от жиров тоже может привести к пагубным последствиям.

Метод №6: никаких ночных перекусов

Особенно это касается людей, у которых наблюдается преддиабетическое состояние. Лучше отказаться от глобального ужина, заменив его небольшим перекусом перед сном, но не позднее, чем за 2 часа до отбоя. Также лучше не пить на ночь, исключив алкоголь, кофе и чай с сахаром. Максимум, что разрешено - вода. Если голод начал одолевать, то лучше есть что-то низкокалорийное. Такие меры позволят не заболеть диабетом второго типа.

Не надо воспринимать новые пищевые привычки как диету. Это не временно, а навсегда, что позволит вам никогда не столкнуться с таким заболеванием, как диабет второго типа.

Метод №7: физическая активность

Физические упражнения крайне важны, если вы хотите не заболевать сахарным диабетом второго типа. Согласно программе профилактики диабета, люди, которые теряют от 5 до 7 процентов своего веса, тренируются по полчаса в день пять раз в неделю, снижают риск развития заболевания на 58%. Поэтому стоит изменить свою жизнь и начать заниматься физкультурой. А если кажется, что нет ни времени, ни сил на тренировки, то следует хотя бы гулять как можно чаще. Полчаса прогулки до обеда или ужина способны сотворить настоящие чудеса. Выгул собаки, кстати, тоже считается.

Метод №8: пешие прогулки

Замените общественный или личный транспорт на пешие прогулки. Это касается всех, но в особенности тех людей, что не могут заниматься физкультурой. Ежедневные походы в магазин или до работы пешком позволят заниматься той самой физической активностью, которая нужна для того, чтобы не заболеть диабетом второго типа.

Метод №9: никакого стресса

Как говорится, все болезни от нервов. Это касается в том числе и сахарного диабета второго типа. Стресс влияет на повышение уровня глюкозы в крови, что и способствует развитию недуга. Поэтому стоит избегать стрессовых ситуаций, избавляться от негатива в жизни.

Метод №10: сон

И наконец, для того, чтобы не столкнуться с диабетом второго типа, следует высыпаться. Взрослым необходимо как минимум шесть-семь часов сна в сутки. Это позволит восстановить различные системы организма, дать ему отдых. Сон также воздействует на поддержание уровня сахара в крови и артериального давления, что тесно связано с диабетом второго типа.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Диабет 1,5 типа, о котором многие не знают
Диабет 1,5 типа, о котором многие не знают

Все мы слышали о том, что бывает диабет первого и второго типа. Однако исследования предполагают, что около 10% диабетиков находятся где-то посередине. Клинические исследования позволяют предположить...

Питание при сахарном диабете
Питание при сахарном диабете

При диагнозе “сахарный диабет” иногда трудно разобраться в огромном количестве научных данных, посвященных этой болезни. Как придерживаться принципов диетического питания для диабетиков и учитывать...

Питание и здоровье Диеты
От стресса до алкоголя: названы привычки, влияющие на здоровье щитовидной железы
От стресса до алкоголя: названы привычки, влияющие на здоровье щитовидной железы

На здоровье щитовидной железы оказывают влияние множество привычек. Вы можете удивиться, но питание в этом вопросе играет немаловажную роль. А ведь здоровье щитовидной железы крайне важно, так как этот орган, можно сказать...

Сахарный диабет 1 типа: причины, симптомы и лечение
Сахарный диабет 1 типа: причины, симптомы и лечение

Сахарный диабет 1 типа обычно диагностируют у детей и молодых взрослых. Заболевание возникает, когда иммунная система начинает разрушать островки Лангерганса – эндокринные клетки поджелудочной железы...

Гестационный сахарный диабет: причины, лечение и послеродовое наблюдение
Гестационный сахарный диабет: причины, лечение и послеродовое наблюдение

Сахарный диабет во время беременности может указывать на предрасположенность женщины к сахарному диабету 2 типа в будущем...

Беременность, роды ЖЕНЩИНА. Болезни Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Гипогликемия: как вовремя распознать и что делать
Гипогликемия: как вовремя распознать и что делать

Сильное чувство голода, повышенное потоотделение и дрожь в руках. Обязательно обратитесь к врачу, если испытываете такие симптомы. Они могут указывать на патологически низкий уровень сахара – гипогликемию...

Гормоны при гипотиреозе нужны не всегда: выводы экспертов
Гормоны при гипотиреозе нужны не всегда: выводы экспертов

Целесообразность лечения гипотиреоза, который не сопровождается выраженными симптомами, (субклинического гипотиреоза) по-прежнему остается предметом жарких дискуссий в научных кругах. Есть аргументы как "за", так...

Метаболически здоровое ожирение: неужели это правда?
Метаболически здоровое ожирение: неужели это правда?

Движение бодипизитива набирает все большие обороты во всем мире. "Мое тело - мое дело!" - говорят его сторонники, отстаивая свое право быть принятым обществом в любом теле, в том числе и с лишним весом...

Ожирение
Надпочечниковая усталость: правда или миф?
Надпочечниковая усталость: правда или миф?

Усталость, раздражительность, депрессия, проблемы с концентрацией внимания, мышечные боли, нарушения сна и аппетита - эти весьма неспецифические симптомы часто заводят в тупик врачей. Они могут быть признаками какого...

Методы традиционной медицины
Диабетическая ретинопатия
Диабетическая ретинопатия

Сахарный диабет остается ведущей причиной  слепоты у людей в возрасте 20-74 лет. Сахарный диабет в последнее время является  все более распространненым заболеванием, по рассчетам специалистов к 2025 году около 5% населения...

Офтальмология
Гипогликемия и инсулин: инновационное решение
Гипогликемия и инсулин: инновационное решение

Профилактика гипогликемии у больных сахарным диабетом первого и второго типа подразумевает строгий контроль уровня глюкозы в крови. Больному нужно постоянно следить за своим самочувствием...

Низкий уровень тестостерона у женщин: симптомы, причины и лечение
Низкий уровень тестостерона у женщин: симптомы, причины и лечение

Уровень тестостерона у женщины естественным образом изменяется на протяжении всейжизни, менструального цикла и даже в зависимости от времени суток. Если уровень тестостерона в женском организме...

Женское здоровье
Признаки низкого уровня тестостерона
Признаки низкого уровня тестостерона

Снижение полового влечения, лишний вес и депрессия могут быть следствием низкого уровня тестостерона...

Мужское здоровье Уро-андрология
Гиперандрогения у женщин
Гиперандрогения у женщин

Переизбыток в организме женщины «мужских» гормонов, в первую очередь тестостерона, может вызвать гиперандрогению. Следует заметить, что любой человеческий организм вырабатывает...

ЖЕНЩИНА. Болезни

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ