Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Женское здоровье

Круглые плечи: как исправить «осанку мамы»

Круглые плечи: как исправить «осанку мамы»

Круглые плечи – не всегда означают «покатые», что считалось одним из признаков женской красоты в 19 веке. Иногда круглые плечи характеризуют «осанку мамы», то есть неправильную осанку. У молодых мам, которые практически постоянно носыт на руках своих малышей, к сожалению, страдает спина. Если не корректировать это состояние, со временем оно усугубится.

Есть несколько простых упражнений, которые снимут напряжение и помогут держать плечи в правильном положении.


Причины и факторы риска

Осанка – это пример того, как привычки человека могут влиять на его тело. «Текстовая шея» и круглые плечи являются одними из наиболее распространенных состояний, которые становятся причиной неправильной осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело сгибаться в течение длительного периода времени, может способствовать округлению плеч. Такие положения нарушают работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют осанку человека в течение дня.

Ежедневная деятельность, которая может способствовать округлению плеч:

  • Использование смартфона или планшета
  • Использование компьютера или ноутбука
  • Длительное сидение
  • Вождение транспортного средства
  • Многократное сгибание
  • Перенос тяжелых предметов


К рискам, вызванным сгорбленными плечами, относят негативное воздействие, которое они оказывают на здоровье и внешний вид.

Когда ваше тело длительное время находится в сгорбленном положении, мышцы интерпретируют это положение как естественное. Это может быть очень вредно для организма. Сильное напряжение плечевых суставов вызывает боль в области шеи и верхней части спины. Лучше всего скорректировать свое положение как можно скорее.


Диагностирование

Хиропрактики и физиотерапевты обычно проводят несколько тестов, чтобы определить неправильное положение плеч. 

Сначала врач оценивает положение тела в состоянии покоя. Человек со сгорбленными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо. Руки, вероятно, тоже будут располагаться перед телом, а большие пальцы смотреть друг на друга.

При правильной постановке тела в стоячем положении руки находятся рядом с телом, а большие пальцы смотрят вперед. Такой тест довольно простой, но он дает врачам представление о повседневной позе человека.

Врачи могут использовать множество других тестов для диагностирования округлых плеч и плохой осанки, чтобы определить подходящие методы лечения. Очень важно, чтобы врач специализировался на исправлении неправильной осанки.


Растяжка и упражнения для исправления и профилактики круглых плеч

Хорошей новостью является то, что в большинстве случаев круглые плечи можно легко исправить или вовсе предотвратить такую деформацию.

Так же, как мышцы и суставы привыкли опускаться вниз или выдвигаться вперед, их можно тренировать, чтобы создать правильное положение покоя.

Для поддержания правильного положения плеч и осанки можно выполнять простой комплекс упражнений. Всего 20-30 минут в день, потраченных на упражнения, по крайней мере два раза в неделю, помогут человеку улучшить свою осанку и устранить любые, связанные с ее искривлением, симптомы. Для того, чтобы изменения стали заметными, может потребоваться время, но лучше не торопить и не заставлять тело находиться в положении, которое пока для него непривычно.


Рукопожатие


упражнение рукопожатие
Растяжение с помощью рукопожатия -  простое упражнение, которое можно выполнять ежедневно.

  • Исходная позиция: станьте прямо, а руки прижмите к корпусу.
  • Затем, через низ, соедините ладони в замке за спиной.
  • Осторожно оттяните руки и плечи назад. Следите за тем, чтобы шея не выдвигалась вперед.
  • Плечи должны быть отведены назад. Грудная клетка раскроется, и вы почувствуете глубокое растяжение. Положение должно удерживаться в течение 30 секунд.


Растяжка мышц груди в дверях


Для укрепления осанки необходимо растягивать не только плечи, но и грудь. Существует один простой, но эффективный способ растянуть грудные мышцы с помощью дверной рамы.

  • Станьте прямо перед дверной рамой. Поместите руки на раму чуть выше головы.
  • Двигаясь понемногу вперед и осторожно проходя сквозь раму, потяните грудь и плечи. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.


Сжатие лопаток

сжатие лопаток
Это базовое упражнение напоминает организму, что такое хорошая осанка, и помогает укрепить мышцы спины.

  • Сидя ровно, человек должен сдвигать лопатки вместе, словно между ними зажат теннисный мяч. Плечи должны подниматься к ушам, а затем назад, делая круговые движения.
  • Это упражнение следует делать 10 секунд и повторять 10 раз в день.


Т- растяжка



т-растяжка
Т- растяжку лучше всего делать утром, сразу после пробуждения или ночью, перед сном.

  • Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  • Руки должны быть вытянуты в стороны, ладони направлены вверх. В спине и плечах появится небольшое растяжение.
  • Под спину можно подложить скрученное полотенце или коврик.
  • Для достижения наилучшего результата это упражнение можно делать в течение 10 минут каждый день.


Растяжка у стены


растяжка у стены
Растяжка у стены – одно из самых важных упражнений для исправления сгорбленных плеч.

  • Облокотитесь копчиком, нижней частью спины, верхней частью спины и головой на стену.
  • Ноги должны быть на расстоянии от стены, а руки прижаты к стене. Локти под углом 90 градусов.
  • Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить мягкое растяжение плеч и верхней части спины.


Упражнение для плеч у стены

  • Для выполнения этого упражнения необходимо стать спиной к стене, ноги выдвинуть слегка вперед, а руки откинуть назад к стене.
  • Изначально руки расположены в «W-положении».
  • Затем руки поднимаются вверх к потолку, удерживая плечи внизу.
  • Затем руки возвращаются в исходное «W-положение».
  • В идеале, необходимо сделать 10 таких циклов во время каждой тренировки.


Другие упражнения

Другие упражнения, которые помогут скорректировать положение плеч:

  • Планка. Упор на предплечьях и пальцах ног. Ноги должны быть прямые, а бедра подняты вверх, чтобы создать прямую и жесткую линию от макушки до пят. Планка прорабатывает корпус и мышцы нижней части спины.

 


планка

  • Подтягивание или тяга сидя к поясу. Люди, занимающиеся в тренажерном зале, могут выполнять подтягивания или тягу сидя к поясу с умеренными весами. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

 


тяга к поясу
Все эти упражнения должны выполнятся плавно и аккуратно. Они не должны вызывать боль в спине или плечах. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для дальнейших обследований и улучшения осанки.


Профилактика круглых плеч

Для исправления или профилактики круглых плеч недостаточно только упражнений. Необходимо постоянно следить за своей осанкой.

Осанка – привычка, поэтому так же, как вы привыкли к неправильной осанке, необходимо научиться ее держать. 

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Лишний вес после грудного вскармливания: норма или нет?
Лишний вес после грудного вскармливания: норма или нет?

Грудное вскармливание, как и его прекращение, может быть довольно эмоциональным процессом, и лишний вес, пожалуй, не самое неприятное с чем приходится сталкиваться мамам, прекратившим кормление...

Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением

Многие женщины испытывают вздутие живота до или во время месячных. Могут ли определенные изменения образа жизни помочь справиться с этим неприятным ощущением...

Какой метод контрацепции является наиболее эффективным?
Какой метод контрацепции является наиболее эффективным?

Выбор контрацептивов должен соответствовать вашим потребностям, образу жизни и особенностям организма. Мы составили для вас характеристики различных методов контрацепции, сравнив которые, вы сможете выбрать тот...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Ученые назвали общую проблему женщин после 40-ка
Ученые назвали общую проблему женщин после 40-ка

После наступления 40-летия женщины начинают все чаще страдать от бессонницы, это показало новое исследование ученых из США. Вывод специалистов был сделан по итогам наблюдений, в которых участвовали женщины возрастом...

Как часто необходимо сдавать цитологический мазок?
Как часто необходимо сдавать цитологический мазок?

Мазок Папаниколау (он же цитологический мазок) был стандартным медицинским анализом, который рекомендовалось сдавать каждый год. Но за последние несколько лет все изменилось, и теперь женщинам не рекомендуется сдавать...

Диагностика Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Когда простое беспокойство за ребенка превращается в послеродовую депрессию?
Когда простое беспокойство за ребенка превращается в послеродовую депрессию?

Популярный английский блогер Tova Leigh пишет о бодипозитиве, воспитании детей и других женских темах. В одном из последних постов в Facebook она рассказала о своем опыте новоиспеченной мамы с послеродовой депрессией...

Психическое здоровье
6 фактов о сосках женской груди
6 фактов о сосках женской груди

Исследуем ваши... соски. Они многое могут рассказать о здоровье организма в целом. Так что же считать нормой, а с чем лучше обратиться к врачу...

Анатомия и физиология
7 признаков овуляции
7 признаков овуляции

Овуляция – часть менструального цикла, но что мы знаем о ней? На самом деле, когда в яичнике созревает яйцеклетка, в организме происходит ряд изменений. Некоторые из них вы можете заметить, а другие – нет...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Женщинам нужно больше спать и чаще моргать
Женщинам нужно больше спать и чаще моргать

Как бы это не раздражало феминисток, но мужчины и женщины действительно различаются. Исследования показывают, что женщинам необходимо на 20 минут больше сна, а у мужчин ощущение боли появляется на 30 секунд...

Витамины после родов
Витамины после родов

Для женского организма роды это стресс, организму женщины нужно восстановление. Какие витамины принимать, чтобы организм быстро пришел в норму...

Витамины и минералы Беременность по месяцам
Менструальный цикл подростка: что является нормой и когда идти к врачу
Менструальный цикл подростка: что является нормой и когда идти к врачу

Подростковые годы – трудный период как для самих детей, так и их родителей. Физические изменения в период полового созревания часто заставляют испытывать дискомфорт...

ЖЕНЩИНА. Интим
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром

Большинство женщин испытывают некоторые неприятные ощущения и дискомфорт накануне менструации. Некоторым из них эти ощущения не приносят беспокойства, так как не сильно выражены и не продолжительны...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Что делает с женщинами «мужской» спорт? Силовые нагрузки и женское здоровье
Что делает с женщинами «мужской» спорт? Силовые нагрузки и женское здоровье

Силовые нагрузки являются неотъемлемой частью упражнений, которые помогают «слепить» красивое стройное тело. Но многие девушки и женщины опасаются, что подъем тяжестей превратит их в мужеподобных...

Физкультура и спорт
Гормональные контрацептивы: за и против
Гормональные контрацептивы: за и против

В современном мире существует уйма средств защиты от нежелательной беременности. С наступлением длительных и серьезных отношений многие из нас начинают задумываться об использовании гормональных...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ