Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Հոգեկան առողջություն

Սթրեսը կանխելու 9 միջոց. 1in.am

Սթրեսը կանխելու 9 միջոց. 1in.am

Շատ հեշտ է օրգանիզմին վնասել, եթե բոլոր խնդիրներն ու անհանգստությունները լուրջ ընդունվեն: Այդ պատճառով կարևոր է կոփվել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես: Որպեսզի հեշտորեն դիմադրեք սթրեսին, healthinfo.ua-ն առաջարկում է մշակել մի քանի օգտակար սովորություններ:

1. Քնեք բավարար: Օրգանիզմի գրգռված վիճակի գլխավոր պատճառն անքնությունն է: Պահպանեք քնելու ռեժիմը: Նորմալ քունը պետք է տևի 7-8 ժամ: Սակայն դրանից ավելի չի կարելի քնել, քանի որ այն առաջացնում է գլխացավ և հոգնածության զգացողություն: Սնվեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Պատրաստվեք քնելուն՝ թուլացնող բուսական լոգանք ընդունելով:

2. Խուսափեք աղմուկից: Աղմուկն ավելացնում է նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը: Աշխատեք քիչ միացնել հեռուստացույցը: Օգտակար է հաճելի և հանգիստ երաժշտություն լսելը: Փորձը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր լսում են դասական երաժշտություն, ունեն համաչափ զարկերակ և նորմալ ճնշում:

3. Ժամանակ անցկացրեք թարմ օդում: Մեր օրգանիզմը, իսկ ավելի շատ՝ ուղեղը և սիրտը, մշտապես կարիք ունեն թթվածնի հոսքի: Կեղտոտ մթնոլորտը, թարմ օդի պակասը մեր օրգանիզմի համար կարող են ունենալ վատ հետևանքներ: Քնից առաջ թարմ օդում զբոսնելը կօգնի նաև խուսափել անքնությունից:

4. Ձեզ կօգնեն դեղաբույսերը: Օգտագործեք վաղենակ (календула), որպեսզի ազատվեք նյարդային գրգռվածությունից և անքնությունից: Սրոհունդն (зверобой) ունի հակաընկճախտային հատկություն:

5. Փոխեք ձեր սննդակարգը: Ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ թարմ մթերքներից:

6. Զբաղվեք ֆիթնեսով: Ամենօրյա մարզումներն ամրացնում են հոդերը, զարգացնում մկանները և ոսկրային համակարգը: Մարզումների ժամանակ օրգանիզմն անջատում է էնդորֆին` երջանկության հորմոն: 30 րոպե ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն օրգանիզմում էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնում է 5-7 անգամ և պահպանվում մոտ 2 ժամ:

7. Ամեն ինչին նայեք փիլիսոփայորեն: Պետք չէ ընկնել ծայրահեղությունների մեջ, դժվարությունները նրա համար են, որ դրանք հաղթահարենք: Մտածեք դրականորեն: Նկատի ունեցեք, որ բացասական զգացմունքները թուլացնում են ներքին ուժերը, խախտում նյարդերը, կաթվածահար անում կամքը:

8. Ճիշտ շնչեք: Շնչեք փորով, այլ ոչ թե՝ կրծքով: Այդպիսի շնչառությունն արյունը հարստացնում է թթվածնով, բարելավում աղիների աշխատանքը, հանգստացնում նյարդերը և մերսում որովայնի խոռոչի օրգանները:

9. Օգտագործեք ջրային պրոցեդուրաներ: Նյարդային համակարգն ամենից լավ ամրացնում են լողը և շփումները: Ջուրը հանգստացնում է, ամրացնում և խթանում մաշկի նյարդային վերջույթները: Երեկոյան օգտագործեք կոնտրաստային ցնցուղ:

Սկզբնաղբյուր. 1in.am
Լուսանկարը. factroom.ru
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com
Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com

–   Ի՞նչ ասել է սեզոնային դեպրեսիա:

–   Սեզոնային և հետտոնական դեպրեսիաները սկսում են, երբ տոնական վիճակներն ավարտվում են, սպասելիքները վերանում են...

Բժշկի ընդունարանում
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am

Եթե չլիներ մարդու լաց լինելու ունակությունը, նա նման կլիներ ռոբոտի: Արցունքներն արտահայտում են մեր վիշտը, հիասթափությունը, անօգնականությունը, երբեմն նաև՝ ուրախությունը...

Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am
Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am

Մարդու կյանքը, իհարկե գունավորվում է վառ էմոցիաներով, ինչպես դրական, այնպես էլ՝ բացասական, հատկապես սթրեսներով և ապրումներով...

Թերապիա
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:

1955 թ. նոյեմբերի 16-ին ՅՈՒՆԵՍԿՈ-Ի անդամ-պետությունները Դեկլարացիա ընդունեցին հանդուրժողականության սկզբունքների վերաբերյալ: 1996 թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր Անսամբլեան առաջարկեց անդամ-պետություններին ամեն տարի նոյեմբերի 16-ը նշել...

Հրատապ թեմա Հայաստանում Հիշարժան տարեթվեր Հիշարժան օրեր, տարեթվեր, տոներ
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am

Դեպրեսիա բառը տրամադրության անկում է նշանակում: Սովորական վատ տրամադրությունը և դրա հետ...

«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am
«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am

Շրջապատում հաճախ լսում ենք` «նևրոզ ունեմ» և շատ դեպքերում, մարդիկ չկարևորելով հիվանդության լրջությունն ու չգնահատելով ռիսկերը, շրջանցում են այն, իսկ արդյունքում բախվում լուրջ խնդիրների: Մարդիկ անլուրջ են վերաբերվում երևույթին՝ մտածելով...

Հոգեկան և վարքի խանգարումներ Բժշկի ընդունարանում
Հոգեբանին հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com
Հոգեբանին հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com

1.  Ո՞վ է հոգեբանը:

Հոգեբանը զբաղվում է հոգեբանական  բնույթի խնդիրներով և աշխատում է առողջ մարդկանց հետ ՝ նևրոզներ, վախեր կյանքի դժվար...

Ես
Ինչպես կառավարել սեփական հույզերը. izmirlianmedicalcenter.com
Ինչպես կառավարել սեփական հույզերը. izmirlianmedicalcenter.com

Հույզերի տիրապետության տակ են մեր մտքերը և գործողությունները: Երբեմն մարդուն կարող է թվալ, որ ինքը ոչինչ չի կարողանում անել իր հույզերի հետ: Ընդունակությունը տիրապետել ինքդ քեզ և զսպել հույզերը կարևոր և արժեքավոր ունակություն է...

Որտեղ են կուտակվում բացասական հույզերը
Որտեղ են կուտակվում բացասական հույզերը

Մի տեսություն կա, որի համաձայն` ցանկացած հիվանդություն` հարբուխ թե քաղցկեղային ուռուցք, բանականությունը, մարմինն ու հույզերը միավորող համակարգում առաջացած խանգարման ազդանշան է...

Ես
Վիրավորանքի զգացումը և նրա կործանարար ազդեցությունը առողջության և հոգեկանի վրա. izmirlianmedicalcenter.com
Վիրավորանքի զգացումը և նրա կործանարար ազդեցությունը առողջության և հոգեկանի վրա. izmirlianmedicalcenter.com

Յուրաքանչյուրին ծանոթ է վիրավորանքի զգացումը: Մարդն իր կյանքի ընթացքում պարբերաբար իր հանդեպ զգում է խղճահարություն այն բանի համար, որ իր հետ անարդար են վարվել, ոնչին ինքն արժանի չէ...

Սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան. news.am
Սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան. news.am

Գլխացավ, վաղ առավոտից հոգնածություն, գրգռվածություն, վատ տրամադրություն. սրանք ամենեւին էլ սթրեսի միակ նախանշանները չեն: Ստորեւ ներկայացվում է սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան...

Թերապիա
Փսիխոսոմատիկ հիվանդությունների հանդեպ հատկապես խոցելի են լարված մտավոր աշխատանքով զբաղված անձիք. հոգեբույժ Գայանե Մարգարյան. armeniamedicalcenter.am
Փսիխոսոմատիկ հիվանդությունների հանդեպ հատկապես խոցելի են լարված մտավոր աշխատանքով զբաղված անձիք. հոգեբույժ Գայանե Մարգարյան. armeniamedicalcenter.am

Մեր զրուցակիցն է «Արմենիա» ՀԲԿ փսիխոսոմատիկ բաժանմունքի վարիչ, հոգեբույժ Գայանե Ասատուրի Մարգարյանը...

Բժշկի ընդունարանում Թերապիա
Սթրեսը և քաղաքակրթությունը. izmirlianmedicalcenter.com
Սթրեսը և քաղաքակրթությունը. izmirlianmedicalcenter.com

Քաղաքակրթության զարգացմանը զուգընթաց կտրուկ բարձրացել է ժամանակակից մարդու ինքնագիտակցությունը, և նա ամեն օր հայտնվում է առավել սթրեսային իրավիճակներում, քան նրա նախնիները հեռավոր անցյալում...

Հոգեսոմատիկա. ինչի՞ մասին են խոսում հիվանդությունները. galatv.am
Հոգեսոմատիկա. ինչի՞ մասին են խոսում հիվանդությունները. galatv.am

Հոգեսոմատիկա` գիտություն է հոգու եւ մարմնի մասին, բժշկության մեջ ուղղություն է, որը զբաղվում է առողջության վրա մեր էմոցիաների, վախերի եւ հոգեբանական արգելափակումների ազդեցությամբ...

Թերապիա
Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը. tert.am
Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը. tert.am

Մարդիկ հաճախ են հայտնվում ցայտնոտի մեջ և իրենց համար արհեստականորեն սթրեսային իրավիճակներ ստեղծում, որոնք կարելի է նաև հեշտությամբ շրջանցել: Այս մասին գրում է Business insider-ը` ներկայացնելով...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ