Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Հոգեկան առողջություն

Առանց դեղամիջոցների տրամադրությունը բարձրացնելու 6 եղանակ. med.news.am

Առանց դեղամիջոցների տրամադրությունը բարձրացնելու 6 եղանակ. med.news.am

Երբ բացարձակ տրամադրություն չունեք, դժվար թե դեպրեսիվ վիճակի հաղթահարմանը միտված դիետային հետեւելու կամ ֆիզիկական վարժությունները կատարելու ցանկություն ունենաք: 

 

Ավելին` եթե սովորական մարդկանց շարքին եք դասվում, միակ բանը, որ ձեր մկաններն ի վիճակի են անել` հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակով ալիքներն այս ու այն կողմ շրջելն է: Բայց մի անհանգստացեք` տրամադրության բարձրացումը միայն սպիտակ դեղահաբերից, դիետայից եւ վարժություններից չի կախված` այստեղ եւս այլընտրանք կա, տեղեկացնում է Medical Daily-ն:

Հարկ է նշել, որ տրամադրության մակարդակը մտավոր առողջության կարեւոր գործոններից մեկն է համարվում: Դեպրեսիայի ծանր տեսակներից շատերը սովորական անտրամադիր վիճակից են սկիզբ առնում: Սակայն տրամադրության` միջավայրային եւ քիմիական պատճառներով պայմանավորված անկումը կարելի է արագ հաղթահարել, եթե ստորեւ բերված 6 խորհուրդներին հետեւեք:

  1. Ձեր սիրած ուտեստը նկարե՛ք
    Անցյալ տարի իրականացված հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ տրամադրության անկման պահին պիցցա կամ տորթ նկարող մարդիկ ավելի արագ են վերականգնվում, քան նրանք, ովքեր առաջարկվող դիետիկ ուտեստներն են նկարում: Օրինակ` պիցցան 28 տոկոս դեպքերում է տրամադրությունը բարձրացնում, իսկ ահա պղպեղը` 1 տոկոս: Իմա՞ստը: Ոչ միայն ճարպի եւ շաքարի բարձր բաղադրությամբ ուտեստների սպառումն է մեծ բավականություն պատճառում, այլ նաեւ` հենց միայն դրանց առկայության մասին գաղափարը:

  2. Համոզի՛ր ինքդ քեզ
    Նախկինում հոգեբաններին թվում էր, թե մարմնի լեզուն մեր զգացական միջավայրի արդյունքն է: Սակայն ներկայումս աստիճանաբար մեծ թափ է հավաքում տեսությունն առ այն, որ հակառակը` մարմնի լեզուն կարող է մեր էմոցիաների պատճառը դառնալ: Եթե ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը կոնքերին դրած կանգնեք, ուղեղը կսկսի մտածել, թե ձեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է: Նկարագրված դիրքով երկու րոպե անցկացնելն էլ բավական է տեստոստերոնի եւ ադրենալինի այնպիսի ժայթքում առաջացնելու համար, որ ինքներդ էլ կսկսեք հավատալ ձեր «դիրքին»: Մեկ բաժին ժպիտն, իհարկե, ամեն ինչ ավելի կարագացնի:

  3. Ձողաձկան լյարդի յուղ ընդունե՛ք
    Առողջարար ճարպաթթուները` օմեգա-3-ը եւ օմեգա-6-ն իսկապես ի վիճակի են տրամադրություն բարձրացնել: Եթե կարողանաք ձողաձկան լյարդի յուղ ընդունել, նույնիսկ դեպրեսիային միտված բոլոր գործոնների` ալկոհոլից, սուրճից եւ ծխախոտից կախվածության առկայության պարագայում տրամադրության անկում երբեք չեք ունենա:

  4. Հիշե՛ք
    Վերջին անգամ ե՞րբ եք հին լուսանկարներով լի ալբոմ թերթել: Կամ հին ընկերոջ հետ մանկության հիշողություններ կիսել: Ապացուցված է` անցյալին խարսխվող նոստալգիան մեր կյանքն ավելի իմաստալից է դարձնում: Տարիներ առաջ տեղի ունեցած պատմությունները, որոնք վատ սկիզբ եւ հուսադրող ավարտ են ունեցել, այնպիսի խառնաշփոթ են առաջացնում ուղեղի համար, որ սկսում է մտածել, թե այդ ամենը հենց հիմա` մեր առջեւ է կատարվում: Ու եթե պատմությունը հուսադրող ավարտ ունի, մեզ էլ նույնպիսի զգացողություն է համակում:

  5. Ֆիզիկական շփման մեջ մտե՛ք
    Եթե ձեզ հետ միասին տխրող եւս մեկը կա, մի խուսափեք նրա հետ ֆիզիկական շփումից:  Մարդկանց միջեւ կոնտակտը ֆիզիկական կապը զգացականին միացնելու հետաքրքիր հատկություն ունի: Օրինակ` գրկախառնությունը ուղեղին ստիպում է մեծ քանակությամբ օքսիտոցին արտադրել, որ նաեւ «սիրո հորմոն» անվամբ է հայտնի:   Դրա շնորհիվ է, որ կապվածություն ենք զգում այս կամ այն մարդու նկատմամբ: Գիտնականների համոզմամբ, խաղալիք կենդանուն շոյելն անգամ կարող է ցանկալի արդյունքի հանգեցնել:

  6. Երգե՛ք
    Քչերը կհավատան, թե երգելով հնարավոր է տրամադրություն բարձրացնել: Սակայն գիտնականները համոզված են, որ թե մարդիկ, եւ թե երգող թռչունները գրեթե նույնպիսի բավականություն են ստանում իրենց կատարումից` դոպամինի տեսքով: Ի միջի այլոց, սա այն նույն հորմոնն է, որը թմրանյութ ընդունելիս կամ շոկոլադ ուտելիս է արտադրվում: Այնպես որ մի ափսոսացեք ժամանակը` ցնցուղի տակ շամպունի շիշը ձեռքին երգելու համար:

 

Սկզբնաղբյուր. med.news.am
Լուսանկարը. lady.novostiua.net
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com
Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com

–   Ի՞նչ ասել է սեզոնային դեպրեսիա:

–   Սեզոնային և հետտոնական դեպրեսիաները սկսում են, երբ տոնական վիճակներն ավարտվում են, սպասելիքները վերանում են...

Բժշկի ընդունարանում
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am

Եթե չլիներ մարդու լաց լինելու ունակությունը, նա նման կլիներ ռոբոտի: Արցունքներն արտահայտում են մեր վիշտը, հիասթափությունը, անօգնականությունը, երբեմն նաև՝ ուրախությունը...

Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am
Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am

Մարդու կյանքը, իհարկե գունավորվում է վառ էմոցիաներով, ինչպես դրական, այնպես էլ՝ բացասական, հատկապես սթրեսներով և ապրումներով...

Թերապիա
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:

1955 թ. նոյեմբերի 16-ին ՅՈՒՆԵՍԿՈ-Ի անդամ-պետությունները Դեկլարացիա ընդունեցին հանդուրժողականության սկզբունքների վերաբերյալ: 1996 թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր Անսամբլեան առաջարկեց անդամ-պետություններին ամեն տարի նոյեմբերի 16-ը նշել...

Հրատապ թեմա Հայաստանում Հիշարժան տարեթվեր Հիշարժան օրեր, տարեթվեր, տոներ
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am

Դեպրեսիա բառը տրամադրության անկում է նշանակում: Սովորական վատ տրամադրությունը և դրա հետ...

«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am
«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am

Շրջապատում հաճախ լսում ենք` «նևրոզ ունեմ» և շատ դեպքերում, մարդիկ չկարևորելով հիվանդության լրջությունն ու չգնահատելով ռիսկերը, շրջանցում են այն, իսկ արդյունքում բախվում լուրջ խնդիրների: Մարդիկ անլուրջ են վերաբերվում երևույթին՝ մտածելով...

Հոգեկան և վարքի խանգարումներ Բժշկի ընդունարանում
Հոգեբանին հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com
Հոգեբանին հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com

1.  Ո՞վ է հոգեբանը:

Հոգեբանը զբաղվում է հոգեբանական  բնույթի խնդիրներով և աշխատում է առողջ մարդկանց հետ ՝ նևրոզներ, վախեր կյանքի դժվար...

Ես
Ինչպես կառավարել սեփական հույզերը. izmirlianmedicalcenter.com
Ինչպես կառավարել սեփական հույզերը. izmirlianmedicalcenter.com

Հույզերի տիրապետության տակ են մեր մտքերը և գործողությունները: Երբեմն մարդուն կարող է թվալ, որ ինքը ոչինչ չի կարողանում անել իր հույզերի հետ: Ընդունակությունը տիրապետել ինքդ քեզ և զսպել հույզերը կարևոր և արժեքավոր ունակություն է...

Որտեղ են կուտակվում բացասական հույզերը
Որտեղ են կուտակվում բացասական հույզերը

Մի տեսություն կա, որի համաձայն` ցանկացած հիվանդություն` հարբուխ թե քաղցկեղային ուռուցք, բանականությունը, մարմինն ու հույզերը միավորող համակարգում առաջացած խանգարման ազդանշան է...

Ես
Վիրավորանքի զգացումը և նրա կործանարար ազդեցությունը առողջության և հոգեկանի վրա. izmirlianmedicalcenter.com
Վիրավորանքի զգացումը և նրա կործանարար ազդեցությունը առողջության և հոգեկանի վրա. izmirlianmedicalcenter.com

Յուրաքանչյուրին ծանոթ է վիրավորանքի զգացումը: Մարդն իր կյանքի ընթացքում պարբերաբար իր հանդեպ զգում է խղճահարություն այն բանի համար, որ իր հետ անարդար են վարվել, ոնչին ինքն արժանի չէ...

Սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան. news.am
Սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան. news.am

Գլխացավ, վաղ առավոտից հոգնածություն, գրգռվածություն, վատ տրամադրություն. սրանք ամենեւին էլ սթրեսի միակ նախանշանները չեն: Ստորեւ ներկայացվում է սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան...

Թերապիա
Փսիխոսոմատիկ հիվանդությունների հանդեպ հատկապես խոցելի են լարված մտավոր աշխատանքով զբաղված անձիք. հոգեբույժ Գայանե Մարգարյան. armeniamedicalcenter.am
Փսիխոսոմատիկ հիվանդությունների հանդեպ հատկապես խոցելի են լարված մտավոր աշխատանքով զբաղված անձիք. հոգեբույժ Գայանե Մարգարյան. armeniamedicalcenter.am

Մեր զրուցակիցն է «Արմենիա» ՀԲԿ փսիխոսոմատիկ բաժանմունքի վարիչ, հոգեբույժ Գայանե Ասատուրի Մարգարյանը...

Բժշկի ընդունարանում Թերապիա
Սթրեսը և քաղաքակրթությունը. izmirlianmedicalcenter.com
Սթրեսը և քաղաքակրթությունը. izmirlianmedicalcenter.com

Քաղաքակրթության զարգացմանը զուգընթաց կտրուկ բարձրացել է ժամանակակից մարդու ինքնագիտակցությունը, և նա ամեն օր հայտնվում է առավել սթրեսային իրավիճակներում, քան նրա նախնիները հեռավոր անցյալում...

Հոգեսոմատիկա. ինչի՞ մասին են խոսում հիվանդությունները. galatv.am
Հոգեսոմատիկա. ինչի՞ մասին են խոսում հիվանդությունները. galatv.am

Հոգեսոմատիկա` գիտություն է հոգու եւ մարմնի մասին, բժշկության մեջ ուղղություն է, որը զբաղվում է առողջության վրա մեր էմոցիաների, վախերի եւ հոգեբանական արգելափակումների ազդեցությամբ...

Թերապիա
Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը. tert.am
Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը. tert.am

Մարդիկ հաճախ են հայտնվում ցայտնոտի մեջ և իրենց համար արհեստականորեն սթրեսային իրավիճակներ ստեղծում, որոնք կարելի է նաև հեշտությամբ շրջանցել: Այս մասին գրում է Business insider-ը` ներկայացնելով...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ