Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Հոգեկան առողջություն

10 խորհուրդ` սթրեսից արագ ազատվելու համար

10 խորհուրդ` սթրեսից արագ ազատվելու համար

Յուրաքանչյուրիս կյանքում էլ լինում են իրավիճակներ, որոնք ուղղակի հունից հանում են մեզ: Անգամ ամենաաննշան իրադարձությունները երբեմն կարող են սթրեսի ու վատ տրամադրության պատճառ դառնալ:

 

Սթրեսից խուսափելու համար բոլոր նյարդայնացնող իրավիճակները պետք է ընդունել լայն ժպիտով, իսկ եթե արդեն ուշացել եք ու սթրեսն «այցելել» է ձեզ, ապա շտապեք օգտվել ներքևում թվարկված 10 խորհուրդներից:

1. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ
Ջուրն առհասարակ ունի բուժիչ ու հանգստացնող նշանակություն, կոնտրաստային ցնցուղն` առավել ևս: Հավատացեք ջուրը միանգամից կլվանա ձեր վատ տրամադրությունն ու ցնցուղից հետո դուք ձեզ «նոր մարդ» կզգաք:

2. Ինչ-որ համեղ ուտեստ կերեք
Ամեն բան գեղեցիկ է չափի մեջ, այդ թվում` այս խորհրդի կիրառումը: Եթե դուք շոկոլադ եք ուզում` կերեք այն, բայց ոչ ամբողջությամբ: Եթե թարմ բանջարեղեն եք ցանկանում` գնեք այն խանութից ու աղցան պատրաստեք: Ի դեպ, ուտեստներ պատրաստելը ևս կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:

3. Լսեք սիրելի երաժշտություն
Որքան էլ անտրամադիր լինեք, հաստատ չեք հրաժարվի ձեր մեկ-երկու սիրելի երգից: Ցանկանո՞ւմ եք ազատվել զայրույթից` լսեք ծանր ռոք, ուղղակի լիցքաթափվել է պե՞տք` ջազ լսեք:

4. Անուշահոտ լոգանք ընդունեք
Մի քանի րոպե վայելեք տաք ջրի ազդեցությունը: Նախապես դրա մեջ ավելացրեք ձեր սիրելի անուշահոտությամբ փրփուր: Առավել ռոմանտիկ միջավայր ստեղծելու համար` չեն խանգառի նաև վարդի թերթիկները:

5. Վազեք
Եթե բնակվում կամ աշխատում եք հարմար տեղանքում, ապա սթրեսի ու վատ տրամադրության դեմ չկա ավելի լավ զենք, քան վազքը: Հավատացեք, վազելուց հինգ րոպե հետո դուք լիովին կմոռանաք, թե ինչն էր ձեզ այդքան անհանգստացնում:

6. Զբոսնեք մաքուր օդին
Եթե ձեր վատ տրամադրության պատճառը տանն է կամ աշխատանքի վայրում, ապա այն բարձրացնելու ամենատրամաբանական ու առաջնային խորհուրդը սա է` լքեք այդ վայրը: Բայց փոխարենը մի գնացեք աղմկոտ ու մարդաշատ տեղեր: Շփվեք բնության հետ, օրինակ` մաքուր օդ շնչեք ինչ-որ այգում:

7. Ժամանակ տրամադրեք սիրելի զբաղմունքին
Ոմանց համար տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն ձևը յոգայով զբաղվելն է, ուրիշների համար` նկարելը: Ձեզ համար սիրելի զբաղմունք առանձնացրեք ու սթրեսի առաջին իսկ նշանների դեպքում՝ մի կողմ դնելով մյուս գործերը` զբաղվեք դրանով:

8. Մի բաժակ թեյ խմեք
Մեկ բաժակ թեյը ձեզ կհանգստացնի ոչ միայն հոգեպես, այլև` ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից: Հատկապես` կանաչ թեյը:

9. Զրուցեք հաճելի մարդու հետ
Եթե հասկանում եք, որ ձեր նյարդերը գերլարված են` միանգամից զանգեք սիրելի մարդու: Նրա ձայնը, ասված արտահայտություններն ու կատակներն անմիջապես կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:

10. Շփվեք կենդանիների հետ
Մարդը բնության մասնիկ է: Բնության հետ «համերաշխ» ապրելու համար մարդն անընդհատ պետք է շփվի դրա հետ: Տրամադրություն բարձրացնելու լավագույն ձևերից մեկն է կենդանիների հետ շփումը: Ընդ որում, կարևոր էլ չէ` դա կլինի շուն, կատու թե` ծովախոզուկ: Ձեզ մոտ թողեք կենդանիներին, իսկ նրանց հետ նաև` լավ տամադրությունը:

Սկզբնաղբյուր. aysor.am
Լուսանկարը. dana.puzl.com
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com
Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com

–   Ի՞նչ ասել է սեզոնային դեպրեսիա:

–   Սեզոնային և հետտոնական դեպրեսիաները սկսում են, երբ տոնական վիճակներն ավարտվում են, սպասելիքները վերանում են...

Բժշկի ընդունարանում
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am

Եթե չլիներ մարդու լաց լինելու ունակությունը, նա նման կլիներ ռոբոտի: Արցունքներն արտահայտում են մեր վիշտը, հիասթափությունը, անօգնականությունը, երբեմն նաև՝ ուրախությունը...

Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am
Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am

Մարդու կյանքը, իհարկե գունավորվում է վառ էմոցիաներով, ինչպես դրական, այնպես էլ՝ բացասական, հատկապես սթրեսներով և ապրումներով...

Թերապիա
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:

1955 թ. նոյեմբերի 16-ին ՅՈՒՆԵՍԿՈ-Ի անդամ-պետությունները Դեկլարացիա ընդունեցին հանդուրժողականության սկզբունքների վերաբերյալ: 1996 թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր Անսամբլեան առաջարկեց անդամ-պետություններին ամեն տարի նոյեմբերի 16-ը նշել...

Հրատապ թեմա Հայաստանում Հիշարժան տարեթվեր Հիշարժան օրեր, տարեթվեր, տոներ
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am

Դեպրեսիա բառը տրամադրության անկում է նշանակում: Սովորական վատ տրամադրությունը և դրա հետ...

«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am
«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am

Շրջապատում հաճախ լսում ենք` «նևրոզ ունեմ» և շատ դեպքերում, մարդիկ չկարևորելով հիվանդության լրջությունն ու չգնահատելով ռիսկերը, շրջանցում են այն, իսկ արդյունքում բախվում լուրջ խնդիրների: Մարդիկ անլուրջ են վերաբերվում երևույթին՝ մտածելով...

Հոգեկան և վարքի խանգարումներ Բժշկի ընդունարանում
Հոգեբանին հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com
Հոգեբանին հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com

1.  Ո՞վ է հոգեբանը:

Հոգեբանը զբաղվում է հոգեբանական  բնույթի խնդիրներով և աշխատում է առողջ մարդկանց հետ ՝ նևրոզներ, վախեր կյանքի դժվար...

Ես
Ինչպես կառավարել սեփական հույզերը. izmirlianmedicalcenter.com
Ինչպես կառավարել սեփական հույզերը. izmirlianmedicalcenter.com

Հույզերի տիրապետության տակ են մեր մտքերը և գործողությունները: Երբեմն մարդուն կարող է թվալ, որ ինքը ոչինչ չի կարողանում անել իր հույզերի հետ: Ընդունակությունը տիրապետել ինքդ քեզ և զսպել հույզերը կարևոր և արժեքավոր ունակություն է...

Որտեղ են կուտակվում բացասական հույզերը
Որտեղ են կուտակվում բացասական հույզերը

Մի տեսություն կա, որի համաձայն` ցանկացած հիվանդություն` հարբուխ թե քաղցկեղային ուռուցք, բանականությունը, մարմինն ու հույզերը միավորող համակարգում առաջացած խանգարման ազդանշան է...

Ես
Վիրավորանքի զգացումը և նրա կործանարար ազդեցությունը առողջության և հոգեկանի վրա. izmirlianmedicalcenter.com
Վիրավորանքի զգացումը և նրա կործանարար ազդեցությունը առողջության և հոգեկանի վրա. izmirlianmedicalcenter.com

Յուրաքանչյուրին ծանոթ է վիրավորանքի զգացումը: Մարդն իր կյանքի ընթացքում պարբերաբար իր հանդեպ զգում է խղճահարություն այն բանի համար, որ իր հետ անարդար են վարվել, ոնչին ինքն արժանի չէ...

Սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան. news.am
Սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան. news.am

Գլխացավ, վաղ առավոտից հոգնածություն, գրգռվածություն, վատ տրամադրություն. սրանք ամենեւին էլ սթրեսի միակ նախանշանները չեն: Ստորեւ ներկայացվում է սթրեսի 5 արտասովոր նախանշան...

Թերապիա
Փսիխոսոմատիկ հիվանդությունների հանդեպ հատկապես խոցելի են լարված մտավոր աշխատանքով զբաղված անձիք. հոգեբույժ Գայանե Մարգարյան. armeniamedicalcenter.am
Փսիխոսոմատիկ հիվանդությունների հանդեպ հատկապես խոցելի են լարված մտավոր աշխատանքով զբաղված անձիք. հոգեբույժ Գայանե Մարգարյան. armeniamedicalcenter.am

Մեր զրուցակիցն է «Արմենիա» ՀԲԿ փսիխոսոմատիկ բաժանմունքի վարիչ, հոգեբույժ Գայանե Ասատուրի Մարգարյանը...

Բժշկի ընդունարանում Թերապիա
Սթրեսը և քաղաքակրթությունը. izmirlianmedicalcenter.com
Սթրեսը և քաղաքակրթությունը. izmirlianmedicalcenter.com

Քաղաքակրթության զարգացմանը զուգընթաց կտրուկ բարձրացել է ժամանակակից մարդու ինքնագիտակցությունը, և նա ամեն օր հայտնվում է առավել սթրեսային իրավիճակներում, քան նրա նախնիները հեռավոր անցյալում...

Հոգեսոմատիկա. ինչի՞ մասին են խոսում հիվանդությունները. galatv.am
Հոգեսոմատիկա. ինչի՞ մասին են խոսում հիվանդությունները. galatv.am

Հոգեսոմատիկա` գիտություն է հոգու եւ մարմնի մասին, բժշկության մեջ ուղղություն է, որը զբաղվում է առողջության վրա մեր էմոցիաների, վախերի եւ հոգեբանական արգելափակումների ազդեցությամբ...

Թերապիա
Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը. tert.am
Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունն ու վախը. tert.am

Մարդիկ հաճախ են հայտնվում ցայտնոտի մեջ և իրենց համար արհեստականորեն սթրեսային իրավիճակներ ստեղծում, որոնք կարելի է նաև հեշտությամբ շրջանցել: Այս մասին գրում է Business insider-ը` ներկայացնելով...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ