Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Քուն, քնի խանգարումներ

Ինչ դիրքով քնել

Ինչ դիրքով քնել

Մարդու քնելու դիրքն անքնության պատճառ չի կարող դառնալ, սակայն հանգեցնել քնի այլ խանգարումների կամ վատ ինքնազգացողության, լիովին հնարավոր է:

 

Թիկունքի վրա

 

+Ամենալավ դիրքն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ տեսք ունենալ. դիմային մկաններն այդ դիրքում թուլանում են, մաշկին ապահովելով թթվածնի բավարար մատակարարում: Արդյունքում թարմ տեսքն է ու կնճիռների ավելի ուշ դրսևորումը:

 

+ Գործնականում բացակայում է ստամոքսի և որովայնի խոռոչի վրա ճնշումը: Դրա շնորհիվ նվազում է դեպի կերակրափող ստամոքսահյութի արտամղման, ինչպես նաև այրոցի առաջացման ռիսկը: Դա, հատկապես, կարևոր է, որովհետև երեկոյան ժամը 10-օօ-ից մինչև 2.օօ-ը ստամոքսահյութն ամենից շատ է արտադրվում և, միաժամանակ,  նվազում է թքարտադրությունը, որն էլ ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել կերակրափողի վնասման: Դրա համար, ովքեր հակված են այրոցի, ավելի լավ է քնեն թիկունքի վրա:

 

+Ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունն ամենանվազագույնն է, որը թույլ է տալիս լիովին հանգստանալ, դրա հետ մեկտեղ, թուլացնելով միջողնային սկավառակները, ինչն էլ իր հերթին լավ է օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար:

 

-Այս դիրքը հարմար չէ նրանց, ովքեր խռմփացնում են, նաև տառապում գիշերային ապնոէից (շնչադադար) կամ բրուկսիզմից (ատամների կրճտոց): Այս բոլոր տհաճությունների դրսևորումն ուժեղանում է, երբ մարդը քնում է թիկունքի վրա:

 

Կողքի վրա

 

+Նվազում է ծանրաբեռնվածությունը գոտկատեղի վրա, այնպես որ, այդպիսի ցավերի դեպքում դա ամենալավ դիրքն է:

 

+Վերին շնչուղիները չեն միակցվում, նշանակում է մարդը չի խռմփացնում, օրգանիզմն էլ թթվածնով բավականաչափ լավ է մատակարարվում: Այս ամենը լավացնում է քնի որակը, թույլ տալով առավելագույնս հանգստանալ: Այս դիրքը նաև նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների ռիսկը և նպաստում գլխուղեղի լավ աշխատանքին:

 

-Նման դիրքով քնելիս հաճախ թմրում է ձեռքը կամ ոտքը: 

 

-Եթե սովոր եք այդ դիրքով քնելու, հարկ է հարմար բարձր ընտրել, այլապես կտուժի ողնաշարի պարանոցային հատվածը: Բարձը պետք է համապատասխանի ուսերի բարձրությանը, որպեսզի պարանոցը, զուգահեռաբար նաև  իրանը, հորիզոնական դիրքում գտնվեն: Եթե սվորություն ունեք քնած ժամանակ ձեռքը գլխի տակ դնել, նշանակում է բարձը շատ ցածր է:

 

Որովայնի վրա

 

+Եթե տառապում եք որովայնի փքվածությամբ, այս դիրքը կթեթևացնի վիճակը: Հատկապես, այդ պատճառով էլ երբեմն փոքր երեխաներին պառկեցնում են որովայնի վրա:

 

-Ողնաշարի պարանոցային հատվածը գտնվում է անբնական դիրքում, ինչն էլ կարող է հանգեցնել ցավերի, նաև վատացնել գլխուղեղի արյան մատակարարումը, որովհետև ողնաշարի զարկերակներից մեկը երբեմն մասնակի փակվում է:

 

-Ներքին օրգանների, այդ թվում ստոծանու վրա բարձրանում է ճնշումը, օրգանիզմի թթվածնով մատակարարումը վատանում է:

 

-Դեմքի մաշկին թթվածնի մատակարարումը նույնպես նվազագույնն է, դրա համար ովքեր սիրում են այս դիրքով  քնել, նրանց մոտ ժամանակից շուտ են կնճիռներ դրսևորվում:

 

Կարևոր է 

 

Ձեզ հարմար դիրքով քնելուց զատ, անպայման ուշադրություն դարձրեք ներքնակին: Եթե պառկում եք անհարմար ներքնակի վրա, ստիպված եք լինում ամբողջ ժամանակ մի դիրքից մյուսին փոխվել: Իսկ դա անքնության ամենագլխավոր պատճառներից մեկն է: Ամենահարմարը կիսակոշտ ներքնակն է:

 

Ժողովրդական բժշկության միջոցները քնաբերների այլընտրանքային տարբերակ 

 

Հանգստացնող հավաքածու

 

  • Մանրացնել առյուծագիի, կատվախոտի տերևներն ու ալոճենու ծաղիկները: Վերցնել յուրաքանչյուր խոտաբույսից 1-ական ճաշի գդալ, խառնել, վրան ավելացնել 1 բաժակ եռացրած ջուր, 1 ժամ թրմել, քամել: Ընդունել օրական 3 անգամ, 1/4 բաժակ, տաք վիճակում, ուտելուց առաջ: 
  • Հավասար քանակությամբ վերցնել երիցուկի ծաղիկներ, դաղձ, կատվախոտ, քեմոն, խառնել: 10 գ խարնուրդի վրա լցնել 1 բաժակ եռացրած ջուր, թրմել 30 րոպե, քամել: Ընդունել օրական 2 անգամ, 0,5 թեյի բաժակ, ուտելուց առաջ:

 

Խնձորի թուրմ

 

Խնձորի թուրմը հանգստացնում է նյարդերը և հանում սթրեսը: 3 հատ միջին չափսի խնձոր լվանալ, կճեպը չմաքրել, մանր կտրտել և վրան ավելացնել 1 լ եռացրած ջուր: Թույլ կրակի վրա եփել մոտ 10 րոպե, այնուհետև թրմել 30 րոպե և ընդունել 1 բաժակ 1 թեյի գդալ մեղրով խառնած:

 

Հանգստացնող լոգանք

 

Քնելուց առաջ երիցուկի թուրմով հանգստացնող լոգանք ընդունել: 100 գ երիցուկի չոր ծաղիկների վրա ավելացնել 2 լ եռացրած ջուր, 15 րոպե թրմել և ավելացնել վաննայի մեջ: Պառկել տաք ջրի մեջ 15-20 րոպե:

 

Շաբաթական 2 անգամ  փշատերևի թուրմով լոգանք ընդունել:

 

Կաթ ու մեղր

 

Քնաբեր արդյունքով են օժտված նաև կաթը (հատկապես, այծի) և մեղրը: Բավական է պարբերաբար ընդունել 1 բաժակ տաք կաթ 1 ճաշի գդալ մեղրով խառնած:

 

Ի դեպ

 

Ուշ ժամերին սնվելը կարող է գիշերային մղձավանջի պատճառ դառնալ: Բանն այն է, որ եթե ուտում եք քնելուց առաջ, ապա գլխուղեղը «կարծում» է, որ ցանկանում եք ոչ թե քնել, այլ օգտագործել ստացված էներգիան, դրա համար էլ նրա ակտիվությունը չի նվազում, ինչն էլ կարող է հրահրել տհաճ հետևանքներ:

 

Հեղինակ. Ն.Ա.
Սկզբնաղբյուր. Առողջապահության լրատու 16-17.2012
Աղբյուր. med-practic.com
Հոդվածի հեղինակային (այլ սկզբնաղբյուրի առկայության դեպքում՝ էլեկտրոնային տարբերակի) իրավունքը պատկանում է med-practic.com կայքին
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Էրեկտիլ դիսֆունկցիան և քնի օբստրուկտիվ ապնոէի համախտանիշը (Obstructive sleep apnea syndrome and erectile dysfunction). urolog.am
Էրեկտիլ դիսֆունկցիան և քնի օբստրուկտիվ ապնոէի համախտանիշը (Obstructive sleep apnea syndrome and erectile dysfunction). urolog.am

Քնի օբստրուկտիվ ապնոէի համախտանիշը համարվում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ամենաքիչ ուսումնասիրված ռիսկի գործոնը:  Նոր հետազոտության մեջ փորձել են որոշել քնի օբստրուկտիվ համախտանիշով հիվանդների մոտ էրեկտիլ...

Առողջ տղամարդ Ուրո-անդրոլոգիա
Պարզ շնչառական վարժություն, որը կօգնի արագ քնել. 168.am
Պարզ շնչառական վարժություն, որը կօգնի արագ քնել. 168.am

Մեզանից շատերը բախվել են անքնության հետ, բայց քչերը գիտեն, որ այն կարելի է հաղթահարել պարզ շնչառական վարժությունների օգնությամբ, գրում է interesnoznat.com-ը...

Օգտակար խորհուրդներ
Ապնոէ. հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com
Ապնոէ. հաճախ տրվող հարցեր. izmirlianmedicalcenter.com

1.  Ի՞նչ է խռմփոցը

Խռմփոցը ձայնային ֆենոմեն է, որն առաջանում է քնած ժամանակ, երբ շնչելիս օդի հոսքն անցնում է նեղացած շնչուղիներով...

Քիթ-կոկորդ-ականջ հիվանդություններ
Ինչը բացառել ընթրիքից, եթե ունեք անքնություն. 168.am
Ինչը բացառել ընթրիքից, եթե ունեք անքնություն. 168.am

Անքնությունը բավական տարածված խնդիր է, որը լրջորեն ազդում է կյանքի որակի վրա։ Steptohealth.ru-ն գրում է, որ այն կարող է առաջանալ մի խումբ գործոնների ազդեցությամբ։ Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին՝ նվազագույնի...

Սնունդը և առողջությունը
Եթե անքնության խնդիր ունեք. 168.am
Եթե անքնության խնդիր ունեք. 168.am

Լիարժեք քունը թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեկան առողջության կարևորագույն բաղադրիչներից է։ Այն հնարավորություն է տալիս էներգիա կուտակել և մեծ նշանակություն ունի օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեության համար։ Ահա ինչու է հարկավոր քայլեր...

Գիշերը քրտնելու հինգ հնարավոր պատճառ. 168.am
Գիշերը քրտնելու հինգ հնարավոր պատճառ. 168.am

Steptohealth.ru-ն գրում է, որ գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է վկայել առողջական խնդիրների առկայության մասին...

Թերապիա
Քնից լիարժեք հագենալու գիտականորեն ստուգված 10 մեթոդ. 168.am
Քնից լիարժեք հագենալու գիտականորեն ստուգված 10 մեթոդ. 168.am

Մեզանից շատերը տառապում են քնի խանգարումներով: Շատերը չեն կարողանում երկար ժամանակ քնել, իսկ մյուսների համար մեծ խնդիր է ժամանակին արթնանալը: Այս խնդիրներից ազատվել կօգնեն գիտականորեն ստուգված մի քանի մեթոդներ...

Անքնության դեմ պարզագույն միջոց. 168.am
Անքնության դեմ պարզագույն միջոց. 168.am

Հարվարդի համալսարանի մասնագետ, բժիշկ Էնդրյու Վեյլն առաջարկում է անքնության մասին մոռանալու նոր մեթոդ: Ըստ նրա՝ եթե քնելուց առաջ լեզվով թեթևակի հպվեք քիմքին և շնչեք, կհանգստացնեք նյարդերն ու արագ քուն կմտնեք...

Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ
Բնական միջոց անքնության դեմ. բանանի թեյ. 168.am
Բնական միջոց անքնության դեմ. բանանի թեյ. 168.am

Այսօր շատերն են անքնությամբ տառապում, իսկ քնի պակասն ազդում է առողջության վրա։ Վատ քնի առավել տարածված պատճառները սրթեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունն են։ Fithacker.ru կայքը գրում է, որ անքնությունը կարող է նաև բարձր ճնշման դեմ...

Սնունդը և առողջությունը Ավանդական բուժման մեթոդներ և միջոցներ
Ինչպե՞ս քունն առնել մեկ շաբաթ առաջ
Ինչպե՞ս քունն առնել մեկ շաբաթ առաջ

Հնարավո՞ր է, արդյոք, մեկ շաբաթ առաջ քունն առնել: Կանադայի Կալգարի Համալսարանի գիտնականները գտնում են, որ հնարավոր է: Սա լավ նորություն է ուսանողների համար քննաշրջանի ընթացքում. անքուն գիշերից առաջ քնի...

Օգտակար խորհուրդներ
Ինչու է ցանկալի ձախ կողքին քնելը. 1in.am
Ինչու է ցանկալի ձախ կողքին քնելը. 1in.am

Գիտնականները պարզել են, որ հատկապես ձախ կողքին քնելը օրգանիզմի համար ավելի օգտակար է: Իսկ թե ինչու է այդպես, ներկայացնում է adme.ru-ն...

Քնի օբստրուկտիվ ապնոէ. izmirlianmedicalcenter.com
Քնի օբստրուկտիվ ապնոէ. izmirlianmedicalcenter.com

«Իզմիրլյան» բժշկական կենտրոնի քնի լաբորատորիայում թոքաբան Մ.Ա. Պետրոսյանի կողմից կատարվում է քնի ընթացքում շնչառական խանգարումների ախտորոշում և բուժում: Քնի ընթացքում տեղի ունեցող շնչառական խանգարումների...

Քիթ-կոկորդ-ականջ հիվանդություններ
Նիհարելու համար հարկ է կարգավորել քնի ռեժիմը. news.am
Նիհարելու համար հարկ է կարգավորել քնի ռեժիմը. news.am

Նիհարել ցանկանալու դեպքում հաջողությունը երաշխավորված է, եթե բավականաչափ քնեք, պնդում են մասնագետները: The Sun Daily-ն հայտնում է, որ շատ սննդաբաններ հաշվի չեն առնում...

Սնունդը և առողջությունը Ճարպակալում
Ձախ կողմի վրա քնելու 8 առավելությունները. 1in.am
Ձախ կողմի վրա քնելու 8 առավելությունները. 1in.am

Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջ քունը լավ է անդրադառնում մարդու առողջության վրա: Բժիշկների կարծիքով՝ շատ կարևոր է նաև քնելու դիրքը: Ձախ կողմի վրա քնելը, օրինակ, մի շարք առավելություններ ունի...

6 եղանակ` առավոտյան հեշտ արթնանալու համար
6 եղանակ` առավոտյան հեշտ արթնանալու համար

Ամեն օր միլիարդավոր մարդիկ արթնանում են վաղ առավոտյան բավականին հոգնած և փորձում սկսել նոր աշխատանքային օրը: Tech insider-ը գիտականորեն ապացուցված եղանակ է ներկայացնում, որը կօգնի օրն առավել...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ