Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

ԼՈՒՐԵՐ։ Առողջ և գեղեցիկ

Բրազիլական ազդրերի գաղտնիքը

Բրազիլական ազդրերի գաղտնիքը

Ինչքա՞ն ժամանակ եք դուք տրամադրում դիմահարդարմանը, վարսահարդարմանը, մատնահարդարմանը և հագուստի ընտրությանը: Իսկ ինչքա՞ն ժամանակ եք ծախսում նրա համար, որ ունենաք գեղեցիկ և գրավիչ ազդրեր: Եթե չգիտեք ինչպես պահպանել՝ տղամարդկանց կողմից այդքան գնահատվող մարմնի հատվածի գեղեցկությունը, խնդիր չէ. այս հոդվածում մենք կներկայացնենք ամենաարդյունավետ վարժությունների շարքը, որոնք կդարձնեն ձեր ազդրերն առաձգական և գրավիչ՝ գեղեցիկ ձև հաղորդելով դրանց:

 

Սեղանի թենիս խաղացեք

 

Առաջին հերթին պետք է իմանալ, որ ազդրերին իդեալական ձև հաղորդելու ամենաարդյունավետ միջոցը՝ սեղանի թենիս կամ պինգ-պոնգ խաղալն է: Այլ կերպ ասած պինգ-պոնգը լավագույն ֆիթնեսն է ձեր ազդրերի համար: Սեղանի թենիս խաղալն ավելի շատ ժամանակ կխլի, քան հատուկ վարժություններ կատարելը, բայց ձեր սպասելիքները շատ արագ կարդարանան և մի բան էլ ավելին:

 

Սեղանի թենիս խաղալիս շարժման դինամիկան և արագությունը պարզապես իդեալական կառուցվածք են հաղորդում ազդրերին, գոտկային հատվածին և իրանին: Թենիս խաղալիս դուք մկաններ չեք աճեցնում, ինչպես սովորական վարժությունների ժամանակ, այլ մարզում եք դրանք՝ ձգելով վերև: Արյան շրջանառության լավացման շնորհիվ ձեր ազդրերը դառնում են առաձգական և հյութեղ, ինչպես դեղձը:

 

Բրազիլական բում-բում

 

Բրազիլացի տղամարդիկ միշտ գնահատել են մեծ և կլոր բում-բումը՝ այսպես նրանք անվանում են ազդրերը: Բրազիլուհիները բնականաբար փորձում են համապատասխանել իրենց տղամարդկանց ճաշակին: Պատահական չէ, որ բրազիլական ազդրերը համարվում են կանացի կլորությունների իդեալ: Հետևյալ վարժությունները ցանկալի է կատարել առավոտյան, ծայրահեղ դեպքում՝ վաղ երեկոյան:

 

Նախավարժանք

 

Նախքան մկաններն աշխատացնելը կատարեք աքիլլեսյան ջլի ձգումներ: Կքանստեք՝ ոտնաթաթերն ամբողջությամբ հատակին հենած, մարմնով առաջ թեքվեք, որ ձկնամկանները ձգվեն: Կարելի է կանգնել դռան շեմին կամ որոշ բարձրության վրա և կրունկներն իջեցնել ներքև՝ դեպի հատակը: Փորձեք մարմինն առաջ թեքել, որ ձգումն ավելի լավ կայանա:

 

Խորը կքանիստ դեպի առաջ

 

Կանգնեք ոտքերը միասին, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին: Յուրաքանչյուր ոտքով խորը կքանիստ արեք դեպի առաջ՝ երեք անգամ կատարելով խորը ճոճումներ: Հետևում մնացած ոտքը պետք է հենվի հատակին ամբողջությամբ, այլ ոչ թե թաթի վրա: Աստիճանաբար ավելացրեք կքանիստերի քանակը՝ հասցնելով 7-12 անգամի՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

 

Աղեղ

 

Պառկեք փորի վրա՝ առաջ ձգելով թևերը: Բարձրացրեք թևերն ու մարմինը՝ ձևավորելով աղեղ: Հետո իջեցրեք ձեռքերն ու բարձրացրեք միայն ոտքերը: Վարժությունը պետք է կրկնել 6-10 անգամ:

 

Ճկումներ

 

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը միասին, ձեռքերում ոչ ծանր մարզագնդեր (гантели): Հետ տարեք աջ ոտքը, միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքերը վեր և հետ ճկվեք: Վերադարձեք նախնական դիրքին: Այժմ հետ տարեք ձախ ոտքը: Վարժությունը կրկնեք 10-12 անգամ:

 

Առաջ և ետ թեքումներ

 

Ձախ ոտքը դրեք աթոռին, վերցրեք մարզագնդերը և իջեցրեք ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Թեքվեք առաջ և մարզագնդերով հասեք հատակին: Կրկնեք 10-12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

 

***

 

Ոտքերը միասին, ձեռքերը մարզագնդերով՝ գոտկատեղին: Թեքվեք հետ՝ առանց ոտքերը ծալելու: Կրկնեք 12-15 անգամ:

 

Նապաստակ

 

Թաթերի վրա պարան թռեք՝ երկու ոտքով: Պահեք հավասարաչափ շնչառություն, շնչեք քթով: Թռեք 2-5 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով մարզման ժամանակը:

 

Հեծանիվ

 

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը պարզեք մարմնի երկայնքով: Ոտքերը բարձրացրեք քառասունհինգ աստիճան և շարժեք՝վասես հեծանիվ եք քշում: Սրունքներն ուղիղ, շարժումները մաքսիմալ մեծ ամպլիտուդով: Կրկնեք հինգից տասն անգամ:

 

Նավակ

 

Պառկեք փորի վրա, ձեռքերը միացրեք մեջքի ետևում, մատները կողպեք: Առանց ծնկները ծալելու բարձրացրեք ոտքերն ու ձեռքերը: Մարմինը պետք է նավակի տեսք ստանա, այս դիրքում մնացեք 10-30 վայրկյան:

Սկզբնաղբյուր. http://www.slaq.am
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում

 

Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Շուրթերի ձևի և ծավալի կորեկցիայի արդի խնդիրները և դրանց լուծումները
Շուրթերի ձևի և ծավալի կորեկցիայի արդի խնդիրները և դրանց լուծումները

Այսօր Հայաստանում բավականին լայն տարածում է գտել շուրթերի ծավալի մեծացումը հիալուրոնաթթվի հիմքի վրա պատրաստված ֆիլլերների միջոցով: Ամենուր կարելի է հանդիպել տարաբնույթ գովազդներ «Շուրթերի ծավալի մեծացում» վերտառությամբ...

Ցողունային բջիջները հեղափոխություն կիրականացնեն պլաստիկ վիրաբուժության մեջ և կոսմետոլոգիայում. biostem.am
Ցողունային բջիջները հեղափոխություն կիրականացնեն պլաստիկ վիրաբուժության մեջ և կոսմետոլոգիայում. biostem.am

Կրծքագեղձի, հետույքի և անգամ առնանդամի չափերի մեծացման ստանդարտ վիրահատությունները դառնում են անցյալ: The Daily Mail-ը հաղորդում է, որ StemProtect կազմակերպության բժիշկներն առաջարկում են օգտագործել պացիենտի...

ԼՈՒՐԵՐ: Պլաստիկ վիրաբուժություն ԼՈՒՐԵՐ: Գիտաբժշկական լրահոս
Ցողունային բջիջները հեղափոխություն կիրականացնեն պլաստիկ վիրաբուժության մեջ և կոսմետոլոգիայում. biostem.am
Ցողունային բջիջները հեղափոխություն կիրականացնեն պլաստիկ վիրաբուժության մեջ և կոսմետոլոգիայում. biostem.am

Կրծքագեղձի, հետույքի և անգամ առնանդամի չափերի մեծացման ստանդարտ վիրահատությունները դառնում են անցյալ: The Daily Mail-ը հաղորդում է, որ StemProtect կազմակերպության բժիշկներն առաջարկում են օգտագործել պացիենտի...

ԼՈՒՐԵՐ: Պլաստիկ վիրաբուժություն ԼՈՒՐԵՐ: Գիտաբժշկական լրահոս
Ակնե ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան իդեալական մաշկ ունեցողները. news.am
Ակնե ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան իդեալական մաշկ ունեցողները. news.am

Այն մարդիկ, ովքեր պատանեկան տարիքում տառապել են ակնեից, ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր մաշկի հետ կապված ոչ մի խնդիր չեն ունեցել: Բացի այդ, ակնեով մարդիկ, հասունանալով, իրենց տարեկիցներից ավելի...

ԼՈՒՐԵՐ: Գիտաբժշկական լրահոս
Նոր միջոցը ճաղատացած մարդկանց օգնում է վերականգնել մազերի 90 տոկոսը. news.am
Նոր միջոցը ճաղատացած մարդկանց օգնում է վերականգնել մազերի 90 տոկոսը. news.am

Նոր միջոցը կարող է շատ արդյունավետ լինել ճաղատացման դեմ, հույս ունեն  Columbia University Medical Center-ի մասնագետները: Նրանց իրականացրած հետազոտությանը չափավոր օջախային ալոպեցիայով տառապող...

ԼՈՒՐԵՐ: Մաշկաբանություն
Քրտնքի հոտի դեմ դեզոդորանտները կարող են առաջացնել կրծքագեղձի քաղցկեղ. 1in.am
Քրտնքի հոտի դեմ դեզոդորանտները կարող են առաջացնել կրծքագեղձի քաղցկեղ. 1in.am

Դեզոդորանտներից հաճախակի օգտվելու դեպքում հնարավոր է ձեռք բերել կրծքագեղձի քաղցկեղ: Սակայն բացասաբար են ազդում կոսմետիկայի միայն այն միջոցները, որոնք պարունակում են ալյումինի աղ՝ հայտնում է newsyou.info-ն...

ԼՈՒՐԵՐ: Առողջ կին ԼՈՒՐԵՐ: Անձնական խնամք
Բոտոքսը դադարեցնում է քաղցկեղային բջիջների աճը. 1in.am
Բոտոքսը դադարեցնում է քաղցկեղային բջիջների աճը. 1in.am

Պարզվում է, որ բոտոքսըն այնքան էլ վնասակար չէ: Բոտոքսի ներարկումները ո՛չ միայն պաշտպանում են կնճիռներից, այլև` քաղցկեղից: Այդ կարծիքին են հանգել գիտնականները բոտոքսը կենդանիների վրա փորձարկելու արդյունքում...

ԼՈՒՐԵՐ: Ուռուցքաբանություն ԼՈՒՐԵՐ: Մարսողական համակարգ
Գիտնականներն անվանել են մազերի ճերմակելու գլխավոր պատճառը. 1in.am
Գիտնականներն անվանել են մազերի ճերմակելու գլխավոր պատճառը. 1in.am

Գիտնականները հայտնաբերել են, որ անհանգստությունները և սթրեսը նպաստում են մազերի ճերմակելուն: Այդ մասին հոդվածը հրապարակված է dailymail.co.uk-ում: Հետազոտությունից պարզվել է, որ մազերի գույնի համար...

Մաշկի սպիտակեցումը վտանգավոր է առողջության համար. մաշկաբաններ. 1in.am
Մաշկի սպիտակեցումը վտանգավոր է առողջության համար. մաշկաբաններ. 1in.am

Lenta.ru-ի փոխանցմամբ՝ բրիտանացի մաշկաբանները հայտարարել են, որ գլուտաթիոնի ներերակային կամ բերանի խոռոչով ընդունման օգնությամբ մաշկի սպիտակեցումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար...

Ինչու են աշնանը մազերը թափվում. 1in.am
Ինչու են աշնանը մազերը թափվում. 1in.am

Քամին, ցուրտը և անձրևն այնքան էլ հաճելի չեն, սակայն աշունը ևս մեկ բացասական հատկանիշ ունի. ավելի շատ մազեր եք կորցնում: Շվեդ գիտնականները հետազոտել են ավելի քան 800 առողջ կնոջ և պարզել...

Մազերի խնամք
Մեծ Բրիտանիայում կխստացնեն կոսմետոլոգիական փոքր վիրահատությունների ոլորտը. 1in.am
Մեծ Բրիտանիայում կխստացնեն կոսմետոլոգիական փոքր վիրահատությունների ոլորտը. 1in.am

Գիտնականներн ուսումնասիրությունների արդյունքում եկել են եզրակացության, որ բոտոքսի ներարկումները լիովին անվտանգ են, եթե դրանք կատարում են որակավորված մասնագետներ: Այս մասին գրում է Percare-ը...

Գիտնականները ստեղծել են մազերի բնական գույնը վերականգնող դեղ. 1in.am
Գիտնականները ստեղծել են մազերի բնական գույնը վերականգնող դեղ. 1in.am

Տարիների ընթացքում մարդկանց մազերը ճերմակում են: Մեծ Բրիտանիայի Մանչեսթերի համալսարանի և Գերմանիայի Լյուբեկի համալսարանի գիտնականները ստեղծել են դեղ, որը վերականգնում է մարդու մազերի բնական գույնը...

Ցելյուլիտը կանանց առողջության նշան են կոչել. news.am
Ցելյուլիտը կանանց առողջության նշան են կոչել. news.am

Ժամանակակից կանայք սովորություն ունեն պայքարելու ցելյուլիտի դեմ, սակայն Պիտսբուրգի համալսարանի գիտնականների դիտարկումները ցույց են տվել, որ մարմնի վրա «նարնջի կեղեւի» առկայությունը կապված է կանանց...

Առաջարկվել է թեփի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդ. 1in.am
Առաջարկվել է թեփի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդ. 1in.am

Շանհայի համալսարանի կենսաբանները գտել են թեփի դեմ պայքարելու արդյունավետ մեթոդ: Նրանց հետազոտությունների համաձայն` թեփն առաջանում է գլխի մաշկի վրա գտնվող մանրէների հարաբերության խախտումից...

Մազերի խնամք
Գիտնականները արհեստական մաշկ են ստեղծել. 1in.am
Գիտնականները արհեստական մաշկ են ստեղծել. 1in.am

Գիտնականները ԱՄՆ-ում մշակել են անտեսանելի էլաստիկ թաղանթ, որը հնարավոր է դնել մաշկի վրա և այդպիսով նվազեցնել ո՛չ միայն կնճիռների և աչքերի տակի պարկերի տեսանելիությունը, այլև, իրապես, բարելավել մաշկի վիճակը դրա...

ԼՈՒՐԵՐ: Մաշկաբանություն

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ